Patarimai, kaip kovoti su alkiu nėštumo metu, kad ne tik valgytumėte

Nėščios moterys valgo prieš pusvalandį, tačiau skrandis vėl skamba prašydamas prisipildyti. Jei dažnai tai patiriate, nesijaudinkite, nes nuolatinis alkio jausmas nėščioms moterims yra įprastas dalykas. Tačiau tai nėra priežastis, kodėl galite valgyti tik savo nuožiūra, vis tiek turite įsitikinti, kad nėštumo metu vartojamame maiste yra vaisiui naudingų maistinių medžiagų.

Kodėl nėščios moterys dažnai jaučia alkį?

Jums gali būti įdomu ir sutrikusi apetito pokyčiai nėštumo metu. Manoma, kad taip yra dėl padidėjusio hormono progesterono kiekio organizme.

Šis hormonas pradėjo didėti nuo pat pirmojo nėštumo trimestro. Padidėjęs hormono progesterono kiekis sukels galvos svaigimą ir pykinimą, kad galų gale atsirastų vėmimo simptomų arba tai, kas paprastai vadinama rytinis pykinimas įvyko. Vemiant ištuštintą skrandžio turinį, netrukus po to jausitės alkani.

Be hormoninių veiksnių, nėščioms moterims lengviau jausti alkį, ypač antrąjį trimestrą, nes norint tinkamai augti ir vystytis, vaisiui reikia daugiau mitybos nei įprastai.

Vaisiaus gyvybei palaikyti taip pat padidėja kraujo kiekis organizme. Jums reikia daugiau kalorijų, kad kraujo gamyba organizme galėtų tęstis ir patenkinti jūsų ir jūsų vaisiaus poreikius.

Tuo tarpu, jei alkio jausmas, kurį jaučia nėščios moterys trečią trimestrą, gali būti, kad organizmas ruošiasi gaminti motinos pieną jūsų kūdikiui po gimimo.

Patarimai, kaip suvaldyti alkį, kad nevalgytumėte tik nėštumo metu

Deja, nėščiųjų jaučiamas badas dažnai kyla dėl noro valgyti nesveiką maistą, kuriame yra daug cukraus, riebalų ir druskos. Tiesą sakant, reikia laikytis sveikos mitybos, kad vaisiaus vystymasis nepatirtų problemų, ypač nėštumo pradžioje, o tai yra pats svarbiausias vaisiaus gyvenimo laikotarpis.

Todėl pateikiame keletą patarimų, kuriuos galite padaryti, kad alkanas nėštumo metu nesibaigtų valgymu.

Reguliariai valgykite sveiką mitybą

Reguliarus valgymas tinkamu laiku gali sumažinti staigius alkio skausmus. Vartojamas maistas, žinoma, yra sveikas ir sotus maistas. Įsitikinkite, kad pasirinktas maistas yra vaisiaus vystymuisi reikalingos maistinės medžiagos, pvz., Omega-3, geležis ir kalcis.

Apribokite greito ar paruošto vartoti maisto vartojimą, turėtumėte rinktis maisto produktus iš šviežių ingredientų. Sveikas maistas, kurio glikemijos indekso vertė yra maža, pavyzdžiui, paprastas avižiniai dribsniai, neskaldytų kviečių duona ar keptos pupelės, gali padėti ilgiau jaustis sotesniems.

Kitas būdas yra padalinti maisto porcijas į mažesnes porcijas, kurias galite valgyti kas kelias valandas. Be alkio įveikimo, šis metodas taip pat sumažins pilvo pūtimą, kuris dažnai pasireiškia nėštumo metu.

Prisitaikykite prie kalorijų poreikio

Kol nėštumas dar nėra pirmas trimestras, nereikia didinti kalorijų poreikio. Pakanka valgyti įprastas porcijas, bet su sveikesniais maisto produktais. Paprastai įėjus į antrąjį trimestrą jums tiesiog reikia papildomų kalorijų.

Rekomenduojamas papildomų kalorijų kiekis iš dietos paprastai yra apie 350 kalorijų, tada įėjus į trečiąjį trimestrą jis padidės iki 500 kalorijų. Taip pat galite dar kartą pasikonsultuoti su savo akušeriu, kiek kalorijų turėtumėte sutikti per vieną dieną.

Venkite apsipirkimo kas mėnesį, kai nėščios moterys yra alkanos

Šaltinis: „The Daily Meal“

Prieš išeinant iš namų apsipirkti pagal jūsų mėnesio poreikius, patartina pirmiausia užpildyti skrandį. Alkis, kurį patiriate nėščia, gali priversti elgtis impulsyviai, nes perkate daugybę gerai atrodančių maisto produktų.

Tai neatmeta galimybės, kad vėliau jūs nebesuvaldysite ir valgysite, kaip norite.

Gerk daug vandens

Ne tik skrandis jaučiasi pilnesnis, bet ir nėštumo metu organizmui reikia daugiau skysčių. Kartais daugeliui sunku atskirti nėščiųjų dehidratacijos simptomus nuo bado, geriant daugiau vandens, alkis gali būti suvaldytas.

Išgerkite net 12 ar 13 stiklinių vandens per dieną. Jei jums nuobodu gerti vandenį, nešvaistykite jo gaiviesiems gėrimams, pavyzdžiui, soda, ir pereikite prie vaisių sulčių.

Dietos laikymasis nėštumo metu, kad jūs ne tik valgytumėte, nereiškia, kad neturėtumėte visiškai patenkinti savo potraukio. Nieko blogo, jei norisi valgyti saldžius užkandžius, pavyzdžiui, spurgas ar pyragus su daug grietinėlės, jei porcijos vis dar ribotos.