Turinys:
- 1. Po bėgimo nusimeskite batus ir kojines
- 2. Nusiplaukite kojas
- 3. Būkite kruopštus kirpdamas nagus
- 4. Pamirkykite kojas
- 5. Apsaugokite nuo sausų kulnų
- 6. Šaltas kompresas
- 7. Pamasažuokite kojas
Be maitinimo savo kūnu, bėgimas taip pat yra populiari sporto šaka, nes tai gali atgaivinti kūną ir protą. Jei daug bėgsi, nesvarbu, ar tai maratonas, ar tiesiog bėgiojimas, Jūs turėjote patirti keletą tipiškų nusiskundimų, tokių kaip skauda kojas, atsiranda nuospaudų ar kojų kvapas. Dabar tai ženklas, kad reikia pradėti specialią pėdų priežiūrą, kad galėtumėte toliau sportuoti sveikomis kojomis.
Turite ne tik pasirinkti tinkamus batus ir kojines bėgimui, bet ir privalote saugoti kojas.
1. Po bėgimo nusimeskite batus ir kojines
Baigę sportuoti, neužsibūkite ant dėvimų batų ir kojinių. Nedelsdami nusimeskite batus ir kojines, pakeiskite juos basutėmis, kurių pakanka oro cirkuliacijai kojose. Priežastis yra tai, kad bėgus ir kojines, kurios po bėgimo yra drėgnos ir prakaituotos, bus ideali vieta bakterijoms augti.
2. Nusiplaukite kojas
Norėdami, kad kojos ir kojų nagai būtų švarūs, kruopščiai plaukite kojas kiekvieną dieną. Ar tai būtų po bėgimo, ar po kelionės. Kojas nuplaukite švariu vandeniu ir muilu. Įsitikinkite, kad pasiekėte kiekvieną pirštą. Kruopščiai nusausinkite rankšluosčiu. Kojų plovimas gali užkirsti kelią pėdų kvapą sukeliančioms bakterijoms.
3. Būkite kruopštus kirpdamas nagus
Neleisk, kad kojų nagai augtų per ilgi. Per ilgi nagai bėgdami gali sužeisti. Jūs taip pat turite didesnę riziką susirgti kabliuku. Kas kelias savaites nagus kirpkite ir apkarpykite aštriais nagų kirpimo įrankiais.
4. Pamirkykite kojas
Norėdami sušvelninti pėdų raumenų skausmą ir užkirsti kelią blogam pėdų kvapui dėl bakterijų, galite pamirkyti kojas šiltame vandenyje, sumaišytame su druskos ir levandų eterinio aliejaus tirpalu. Levandų druska ir aliejus gali padėti kovoti su infekcija ir pėdų uždegimu. Šį pėdų gydymą galite atlikti prieš miegą maždaug dvidešimt minučių.
5. Apsaugokite nuo sausų kulnų
Dėl trinties ir slėgio bėgimo metu jūsų kulnai ar kojos gali išdžiūti ir apimti. Būkite atsargūs, nes tai gali padidinti infekcijos ir sužalojimo riziką. Norėdami gydyti ir užkirsti kelią sausiems kulniukams, prašau po maudymosi ar kojų plovimo patepti specialiu drėkinamuoju kremu.
6. Šaltas kompresas
Daugelis bėgikų skundžiasi patinimu ar skausmu. Norėdami tai įveikti, patinę, skausmingą ar skaudamą dalį galite suspausti ledo paketu. Tačiau nedėkite ledo kubelių tiesiai ant savo odos. Pirmiausia apvyniokite minkštu skudurėliu ir padėkite 10-15 minučių.
7. Pamasažuokite kojas
Masažas ar refleksoterapija yra gera pėdų priežiūra tiems iš jūsų, kurie dažnai bėga. Lengvai pamasažavus kojas, gali pagerėti kraujotaka ir palengvėti skaudantys raumenys. Masažuoti galite specialiu skausmą malšinančiu tepalu arba mėtų aliejumi, kuris yra natūralesnis. Šį pėdų masažą galite atlikti reguliariai, pavyzdžiui, kartą per savaitę.
x
