4 būdai, kaip išvengti pilvo skausmo ir mėšlungio fizinio krūvio metu

Turinys:

Ar bėgant kada nors skaudėjo viršutinę pilvo dalį prie šonkaulių? O gal dažnai tai patiriate? Greičiausiai patyrėte sportininko dygsnis arba šoninis dygsnis.

Būklė dažnai vadinama trumpai dygsnio Tai skausmas, kuris jaučiamas dešinėje arba kairėje kūno pusėje, tiesiai išilgai šonkaulių / šonkaulių ir viršutinės pilvo dalies. Skausmas gali jaustis lyg nudurtas ar kaip mėšlungis.

Šią būklę dažnai patiria tie, kurie sportuoja pakartotinai judindami liemenį, pavyzdžiui, bėgdami, plaukdami ir važiuodami dviračiu. Apie 70% bėgikų tai gali patirti. Ši būklė pablogės, jei prieš sportuodami ką tik pavalgėte.

Ši būklė nėra rimta būklė. Bet, žinoma, tai trukdys ir padarys jūsų mankštos veiklą nemalonią.

Kaip išvengti dygsnio?

1. Venkite valgyti ir gerti didelius kiekius 2 valandas prieš mankštą

Daug kas skundėsi dygsnio suvalgius ir išgėrus didelius kiekius. Tačiau, žinoma, jums reikia energijos mankštai. Tam reikia valgyti anksti, pavyzdžiui, 3–4 valandas prieš mankštą. Trumpiausias leistinas laiko tarpas tarp didelio valgio ir mankštos yra 2 valandos, kad jūs to nepatirtumėte dygsnio. Norėdami išlaikyti hidrataciją, gerkite nedidelius kiekius, bet dažnai.

2. Prieš sportuodami venkite gerti hipertoninius gėrimus

Išvaizdą gali sukelti hipertoniniai arba labai koncentruoti gėrimai dygsnio. Hipertoniniai gėrimai yra gėrimai, kuriuose yra didelis kiekis angliavandenių. Jei norite, kad kūnas būtų hidratuotas prieš mankštą, turėtumėte vartoti vandens ar sportinių gėrimų (sportinis gėrimas) prieš pat mankštą.

3. Po truputį didinkite mankštos intensyvumą

Dygsnio recidyvų pasitaiko retai, jei užsiimate sportu, kurio intensyvumas ne per daug skiriasi nuo įprasto. Jei niekada nesportuosite ir staiga pradėsite sportuoti dideliu intensyvumu, būsite labiau linkę į patirtį dygsnio.

4. Naudojant atraminį plačią diržą

Palaikantis platus diržas, kuris atrodo kaip diržas, gali apriboti liemens judėjimą pratimo metu. Kuo mažiau judesio liemens srityje, tuo didesnė tikimybė, kad tai patirsite dygsnio augs mažesnis.

Kas būtų, jei jau būtų patyręs dygsnio sportuojant?

Giliai ir giliai įkvėpti yra vienas iš rekomenduojamų būdų kovoti su šiuo skausmu. Kitas būdas pabandyti yra spausti skausmingą vietą. Taip pat turėtumėte trumpam nustoti sportuoti.