Turinys:
- Maisto produktai, kurių reikėtų vengti prieš menstruacijas ir jų metu
- 1. Perdirbti kviečiai
- 2. Maistas ar gėrimai, kuriuose yra kofeino
- 3. Maistas, kuriame yra transriebalų
- Maistas, kurį rekomenduojama valgyti prieš menstruacijas ir jų metu
- 1. Maistas, kuriame yra baltymų ir skaidulų
- 2. Maistas, kuriame yra pakankamai geležies
- 3. Maistas ar gėrimai, kuriuose yra daug kalcio
- Svarbus ir valgymo būdas
Dienos menstruacijų metu kartais trukdo kasdienei veiklai, nes jos dažnai būna kartu nuotaika bloga, skrandžio spazmai, pilvo pūtimas ir pan. Šiuos dalykus lemia tai, kad menstruacijų metu gimdos gleivinė nubėga. Sveika mityba prieš menstruacijas ir jų metu gali padėti sumažinti šias nerimą keliančias sąlygas. Tačiau jei šie požymiai pasireiškia ilgą laiką, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti prieš menstruacijas ir jų metu
1. Perdirbti kviečiai
Perdirbtuose kviečiuose nebėra tokių maistinių medžiagų kaip tikri kviečiai dėl jų perdirbimo procesų. Dėl to rafinuoto grūdo maisto kiekis gali jus labiau jaudinti dėl menstruacijų padarinių, nes rafinuoti kviečiai taip pat sutrikdo cukraus kiekį kraujyje ir apetitą. Norint sumažinti skausmą menstruacijų metu, rekomenduojama nevalgyti daug rafinuotų grūdų produktų, tokių kaip pyragai, balta duona ar saldus maistas. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose naudojami neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, produktai pilno grūdo kaip avižiniai dribsniai ar rudieji ryžiai.
2. Maistas ar gėrimai, kuriuose yra kofeino
Kofeinas yra stimuliatorius, randamas augaluose, tokiuose kaip arbata, kava ir kakavos pupelės. Paprastai kofeino dedama į įvairius maisto ir gėrimų produktus. Iš tiesų nėra daug mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad vengimas kofeino gali būti naudingas mažinant jo kiekįpriešmenstruacinis sindromas. Tačiau, pasak Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, docentasMasačusetso universiteto Armherste epidemiologai, ištyrę mitybos vaidmenį PMS, teigia, kad kofeino sumažinimas gali padėti sumažinti krūtų skausmą ir vidurių pūtimą. Norėdami išvengti šios rizikos, menstruacijų metu sumažinkite maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra kofeino, pvz .: kava, arbata, juoda, gaivieji gėrimaiir šokolado.
3. Maistas, kuriame yra transriebalų
Vengimas maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų, taip pat gali padėti sumažinti dieglius menstruacijų metu. Transriebalų turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra bulvytės bulvytės, svogūnų žiedai, spurgos, sviestas ir visi maisto produktai, kuriuose augalinis aliejus naudojamas kaip maisto ingredientas. Norėdami pakeisti šiuos maisto produktus, ieškokite tokių maisto produktų kaip riešutai, sėklos, avokadas ar alyvuogių aliejus (alyvuogių aliejus). Šiuose maisto produktuose yra nesočiųjų riebalų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą.
Maistas, kurį rekomenduojama valgyti prieš menstruacijas ir jų metu
Taigi, jūs turėtumėte valgyti menstruacijų metu nuotaika budėti ir kūno būklė išlieka tinkama netrukdant menstruacijų skausmui?
1. Maistas, kuriame yra baltymų ir skaidulų
Dieta, kurioje gausu baltymų ir skaidulų, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti subalansuoti apetitą menstruacijų metu.
Jaclyn London, M.S., R. D., mitybos specialistė iš Sinajaus kalno ligoninės Niujorke, sako, kad paprastai apetitas būna didžiausias dienos metu. Užkandžiavimas migdolais ar obuoliais taip pat gali padėti subalansuoti apetitą. Taip pat patartina valgyti pluoštinius maisto produktus, tokius kaip vaisiai ir daržovės.
Valgant daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, javus, taip pat galite lengviau išgydyti iki mėnesinių sindromą, dar vadinamą PMS. Javuose yra vitaminų B. Remiantis tyrimais, moterys, vartojančios daug tiamino (vitaminas B1) ir riboflavino (vitaminas B2), turi žymiai mažesnę riziką patirti PMS. Turėkite omenyje, kad šių moterų vartojami vitaminai B yra ne iš papildų, o iš maisto.
2. Maistas, kuriame yra pakankamai geležies
Daugeliui moterų menstruacijų metu trūksta geležies organizme dėl kraujo, kuris išsiskiria per menstruacijas. Norėdami padėti savo kūnui išlaikyti pakankamai geležies, galite valgyti maisto produktus, kuriuose gausu geležies, tokius kaip špinatai, šparaginės pupelės, pomidorai, bulvės ir kt.
3. Maistas ar gėrimai, kuriuose yra daug kalcio
Tyrimai rodo, kad moterys, kurių organizme yra didelis kalcio ir vitamino D kiekis, turi mažesnę tikimybę patirti PMS. Taip yra todėl, kad kalcis gali padėti jūsų smegenims sumažinti spaudimo jausmą, kurį gali patirti menstruacijų metu. Be to, vitaminas D taip pat turi įtakos emociniams pokyčiams.
Tyrimo metu taip pat buvo teigiama, kad jis veiksmingas, kai kalcio šaltinis gaunamas iš maisto, o ne vien iš papildų. Kasdien rinkitės maždaug 3 maisto produktus, kuriuose gausu kalcio, pavyzdžiui, pieną mažai riebalų, sūris, jogurtas, apelsinų sultys ir žemės riešutų pienas.
Pieno produktų atveju įsitikinkite, kad juose nėra riebalų. Norint patenkinti vitamino D kiekį, gana sunku gauti pakankamai vitamino D vien iš maisto. Vienas iš maisto, kuriame gausu vitamino D, yra lašiša. Tačiau galite padidinti vitamino D kiekį organizme ir multivitaminus ar papildus.
Svarbus ir valgymo būdas
Kai mėnesinės, patartina nevalgyti po vieną valgį. Mes rekomenduojame valgyti reguliariai kas kelias valandas, bet mažesnėmis porcijomis. Tai gali padėti kontroliuoti apetitą, nes menstruacijų metu gali pasireikšti pilvo spazmai ar pykinimas.
Tokiu metu jūs nenorite būti alkanas, bet ne pilnas, bet norite, kad jūsų skrandis būtų užpildytas. Mitybos taktikos koregavimas taip pat gali padėti susitvarkyti su pilvo pūtimu menstruacijų metu.
x
