Turinys:
- Teisingas Kegelio mankštos metodas
- Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš atliekant Kegelio pratimus
Kegelio pratimus 1940 m. Sukūrė dr. Arnoldas Kegelis, akušeris iš JAV. Kegelio pratimai yra dubens pratimai, kurie turi daug naudos tiek vyrams, tiek moterims. Kegelio pratimai yra naudingi stiprinant apatinio dubens raumenis, tokius kaip gimdos, šlapimo pūslės ir storosios žarnos raumenys. Atlikdami Kegelio pratimus, galite užkirsti kelią šlapimo nelaikymui, hemorojus ir kitoms apatinio dubens problemoms bei jas gydyti. Kegelio pratimai taip pat gali padėti sutempti makštį po gimdymo. Vyrams šlapimo nelaikymas gali pablogėti, jei vyrams buvo atlikta prostatos operacija. Žemiau patikrinkite teisingą Kegelio pratimo metodą
Teisingas Kegelio mankštos metodas
Kegelio pratimai gali būti atliekami gulint, sėdint, stovint ar einant. Tačiau jei pirmą kartą bandote „Kegel“, geriausia tai daryti gulint, sulenkus kelius. Ši padėtis sumažins gravitacijos jėgą, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų.
- Pirmiausia ieškokite apatinio dubens raumenų. Norėdami tai sužinoti, galite pabandyti sustabdyti šlapimo išsiskyrimą šlapinantis. Raumenys, galintys sulaikyti šlapimą, vadinami dubens dugno raumenimis.
- Tobulinkite savo techniką. Įtempkite apatinį dubenį, penkias sekundes laikykite susitraukimą, tada penkias sekundes atsipalaiduokite. Išbandykite keturis ar penkis kartus iš eilės. Pratinkite raumenis, kad susitrauktų 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite 10 sekundžių.
- Siekite geriausių rezultatų sutelkdami dėmesį į dubens dugno raumenų sugriežtinimą.
- Tonizuodami dubens raumenis, nesulaikykite kvėpavimo ir nesuveržkite pilvo, šlaunų ir sėdmenų.
- Vėl atsipalaiduokite dubens dugne 3 sekundes.
- Pakartokite tris kartus per dieną ir pabandykite atlikti 3 rinkinius ir 10 pakartojimų.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš atliekant Kegelio pratimus
Nepradėkite ir nesustabdykite šlapimo srovės naudodami Kegelio pratimus. Atliekant Kegelio pratimus šlapinantis, šlapimas gali būti neišsamus ir gali padidėti šlapimo takų infekcijų atsiradimo rizika.
Jei po mankštos skauda skrandį ar nugarą, galbūt jūsų Kegelio pratimai nėra teisingi. Nepersistenkite su gimnastika. Per stipriai tempiant raumenis, raumenys gali mėšlungiauti ir netinkamai veikti.
Be to, ne visiems rekomenduojama atlikti Kegelio pratimus. Pavyzdžiui, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte tikslesnių patarimų dėl jūsų būklės.
Tam tikrais atvejais Kegelio pratimai taip pat nėra pagrindinis įvairių sveikatos problemų gydymas. Kegelio pratimai negali pakeisti apsilankymo pas gydytoją. Jūsų ligai ar sveikatos būklei gydyti vis tiek gali prireikti tam tikrų vaistų ar gydymo. Šis pratimas atliekamas tik kaip parama, kad greičiau pasveiktumėte, ir kaip pastanga užkirsti kelią šlapinimosi ir seksualinėms problemoms.
x
