Dažnas viršvalandis? čia yra 7 patarimai, kaip išlikti sveikiems ir tinkamiems

Beveik visi dirbo viršvalandžius. Viršvalandžiai yra varginančių darbo valandų ir nesveiko gyvenimo būdo sinonimai. Tačiau kartais situacijos verčia dirbti viršvalandžius daugiausiai dienų. Kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas, yra keletas strategijų, kurias galite atlikti, net jei dažnai dirbate viršvalandžius. Viskas?

Patarimai, kaip išlikti sveikiems ir tinkamiems, net jei jūs dažnai viršijatės

1. Nevalgyk vėlai

Kai jautiesi mieguistas ir pavargęs, žmonės dažnai tingi valgyti. Iš tikrųjų kūnas turi gauti pakankamai maisto, kad pagamintų reikalingą energiją per viršvalandžius. Nepaisant to, įsitikinkite, kad nevėlavote ar nevėlavote vakarienės. Priežastis ta, kad medžiagų apykaitos greitis automatiškai lėtės naktį.

Štai kodėl, nors viršvalandžiai, jums rekomenduojama valgyti sunkų patiekalą iki 20 val., Kad jūsų kūnas turėtų laiko apdoroti maistą ir išvalyti organizmo toksinus. Be to, laiku pavalgius taip pat yra vienas iš būdų, kaip išlaikyti svorį.

2. Sureguliuokite patiekalo dalį

Valgykite saikingai valgio metu. Raktas, nedaug, bet dažnai. Iš karto suvalgius dideles porcijas, padidėja ne tik svoris. Tačiau tai gali sulėtinti jūsų virškinimo sistemą ir padidinti riziką susirgti tokiomis sunkiomis ligomis kaip diabetas.

3. Tinkamo maisto ir užkandžių pasirinkimas

Venkite saldaus, riebaus, aštraus ir druskingo maisto. Be to, kad jūsų kūnas sunkiai virškinamas, šios rūšies maistas dažnai vėl jaus alkį. Sutelkite dėmesį į sveiką maistą, kuris gali lengvai patenkinti jūsų suvartojamą energiją.

Galite valgyti sveiką maistą, kuriame subalansuota mityba iš angliavandenių, baltymų, gerųjų riebalų ir skaidulų. Dabar, jei norite užkąsti, rinkitės sveikus užkandžius. Pavyzdžiui, švieži vaisiai, dribsniai, granola, sausainiai ir kt.

4. Venkite kavos

Stiprus mieguistumas, paraudusios akys, susikaupimo stoka, sustingusi nugara ar juosmens skausmas yra tam tikros kūno perspėjimo formos pailsėti. Tačiau dauguma žmonių dažnai nepaiso šių požymių, o tam tikrus maisto produktus ar gėrimus vartoja kaip stimuliatorius, kad sumažintų nuovargį ir mieguistumą.

Vienas iš stimuliatorių, kuris maksimaliai išnaudoja geriausius „draugus“ dirbant viršvalandžius, yra kavoje esantis kofeinas. Jei dažnai praleidžiate viršvalandžius, dauguma žmonių tikrai mėgausis kava.

Nors atrodo labai naudinga, per didelis kofeino vartojimas gali pakenkti sveikatai. Priežastis ta, kad suvartojus daugiau nei vieną puodelį kavos per vieną naktį, organizmas gali patirti dehidraciją ir nemigą.

Be kavos, taip pat patariama vengti energinių gėrimų ir alkoholio. Kaip ir kava, šios dvi rūšys yra daug cukraus ir kofeino turinčių gėrimų rūšys. Na, kofeinas gali priversti širdį dirbti. Nors cukraus perteklius gali sukelti diabetą.

5. Gerkite daug vandens

Užuot vartoję kavą viršvalandžių, geriau užpildykite skysčių kiekį gerdami daug vandens. Geriant vandenį siekiama išvengti dehidratacijos, kad dirbdami viršvalandžius liktumėte susikaupę ir nepavargtumėte.

Kiek vandens turėtumėte išgerti, priklauso nuo jūsų individualių poreikių. Vis dėlto geriausia gerti iškart, kai jaučiate troškulį, kad jūsų vandens poreikiai būtų tinkamai aprūpinti.

6. Įdėkite mankštą darbo metu

Dauguma valandų valandas prie kompiuterio ekrano sėdinčių darbuotojų dieną skundžiasi nugaros skausmais ir kaklo raumenų skausmais dėl sėdėjimo laikysenos rašydami, linkę lenktis, arba biuro kėdžių, kurios nepalaiko laikysenos. Na, kaip sprendimą atlikite tempimo pratimus.

Trumpų tempimo pratimų atlikimas gali padėti kraujui cirkuliuoti ir padėti kūnui išlikti budriems, kai jaučiatės pavargę. Nereikia daryti sunkių pratimų, galite tiesiog atlikti lengvus judesius, pavyzdžiui, ištiesti kaklą ir nugarą.

7. Vartokite papildus

Jei negalite patenkinti maisto suvartojamo maisto kiekio, kurį vartojate kasdien, galite vartoti tam tikrus papildus. Tačiau kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra skirtingi. Štai kodėl, prieš pradėdami vartoti papildus, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Tai daroma tam, kad gautumėte tinkamas papildymo rekomendacijas pagal savo poreikius.