5 būdai, kaip pagerinti nuotaiką, kai ištinka bloga nuotaika

Ne visi kiekvieną dieną jaučia gerą nuotaiką. Nuotaika tai nemalonus, arba vadinamasis bloga nuotaika,gali priversti ką nors tingėti judėti, tingėti dirbti ir netgi taip pakenkti sau. Negražu nuotaika tai kartais galima išspręsti tik naudojant kokį nors linksmą pseudonimą nuotaikos kelėjas. Kas tai nuotaikos kelėjas?

Ką gi reiškia nuotaikos kelėjas?

Nuotaikos kelėjas susideda iš dviejų žodžių anglų kalba, kurie, jei jie aiškinami pažodžiui,nuotaika reiškia laikinai jausmą ar nuotaiką stiprintuvas reiškia sparnuotę ar domkratą. Jei kartu, nuotaikos kelėjas yra kažkas, kas gali priversti jus pasijusti laimingu, linksmu ir energingu po blogo įvykio.

Na, jei jaučiate, kad priklausotenuotaika tai negražu ar ne entuziastingai, nuotaikos kelėjas tai gali būti kažkas, kas vėl palaiko linksmą ir energingą.

Pavyzdžiui, ryte jūsų biure viršininkas priekaištauja dėl nebaigto darbo. Žinoma, tai gali padaryti lažintis ir todėl nesijaudinu, kol negrįšiu namo iš darbo. Tačiau įpusėjus darbo dienai iš biuro gausite šokolado pyrago pristatymą iš draugo. Akimirksniu, nuotaika Jūs, kuris buvote negražus dėl to, kad jus baidė viršininkas, imate gerėti ir vėl esate linksmas dėl draugo šokoladinio pyrago.

Taigi, kurį galima pavadinti nuotaikos kelėjas? Šokoladinis pyragas ar geriausias draugas, kuris jus atsiuntė? Gali būti vienas ar net abu. Netikėtojo gero dalyko, valgio buvimo ar šiuo metu mėgstamiausio daikto staigmena bloga nuotaika gali būti nuotaikos kelėjas Tu.

Viskas, kas tik gali būti nuotaikos kelėjas?

1. Snausti

Kas galėjo pagalvoti, kad trumpas miegas, kai tau buvo bloga nuotaika, gali padaryti nuotaika Tu vėl linksmas? „Journal of Sleep Research“ tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau, yra dažnesni ne nuotaika nei pakankamai miegančių žmonių.

Be to, Nacionalinis miego fondas (NSF) teigia, kad trumpi miegai gali padėti pagerėti nuotaika ar nuotaika, budrumas ir moralė suaugusiesiems.

NSF rekomenduoja, jei norite tobulėti nuotaika, miegokite per dieną nuo 20 iki 30 minučių. Šio laiko pakanka atsikratyti mieguistumo ir jį sugrąžinti nuotaika linksmas.

2. Muzikos klausymas

„British Journal of Psychiatry“ tyrimas sako, kad blogą nuotaiką galima įveikti klausantis dainų. Šio tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad depresija sergantys ir muzikos terapija gydomi žmonės pasveiksta greičiau nei reguliariai gydę žmonės. Taigi, klausantis muzikos, kai yra bloga nuotaika, galima pabandyti pagerinti nuotaika Jūs kartais bloga diena.

3. Susipažinkite ir apkabinkite artimuosius

Norėdami atsikratyti, galite susitikti su savo vaikinu, seserimi, broliu, geriausiu draugu ar net savo tėvais bloga nuotaika tas smūgis. Susitikimas su artimaisiais galėtų būti nuotaikos kelėjas vienas, žinai, kaip ir apkabinimas. Tiesą sakant, „Healthline“ cituojamame Australijos tyrime teigiama, kad vyrai, kurie apkabina, nuotaikayra laimingesni dažniau nei vyrai, kurie retai ką nors apkabina.

Tyrimo, kuriame dalyvavo 60 000 žmonių, rezultatai taip pat teigė, kad apkabindami ir sutikdami artimuosius galite jaustis mylimi ir labiau pasitikėti, kad viskas bus gerai.

Apkabinus ir sutikus jums rūpimus žmones, jūsų kvėpavimas taip pat gali būti atpalaiduotas, o kraujospūdis - mažesnis. Nepamirškite, kad hormonas oksitocinas (laimingasis hormonas) taip pat atsiranda, kai susitinkate su žmogumi, kuris jums rūpi.

4. Valgyk gerą maistą

Dažnai buvo vartojamas geras maistas nuotaikos kelėjas žmonėms, kurie yra bloga nuotaika. Norėdami pagerinti savo nuotaiką, galite valgyti šokoladą, daržoves ir vaisius. Kodėl šokoladas? Nes šokolado kiekis gali priversti organizmą išskirti endorfinus ir serotonino hormonus. Abu šie hormonai sumažins nerimą ir stresą bei padės daug geriau nusiteikti.

Be to, vaisių ir daržovių valgymas taip pat gali pamaitinti jūsų kūną ir protą. Priežastis yra neseniai paskelbtas 3500 žmonių tyrimas, paskelbtas 2008 m Didžiosios Britanijos psichiatrijos žurnalas rodo, kad daržoves valgantys žmonės rečiau serga depresija. Tai galioja lyginant su žmonėmis, kurie mėgsta valgyti keptą maistą ir valgyti saldžius dalykus.

5. Pokalbis su draugais ar šeima

Jei esate blogai nuotaika, gera idėja pabendrauti kalbant, o gal išleisti. Kalbėti apie dalykus, kurie jus atgraso, yra vienas iš būdų nuotaikos kelėjas kad tu gali padaryti. Pasakodamas istorijas, jūs bent jau nesuprantate savo nusivylimo, yra kitų žmonių, kuriuos taip pat galima pakviesti pasidalinti istorijomis. Nedvejodami skambinkite, kalbėtis, arba galbūt vaizdo skambutis su draugais ar šeima, kai tave nukenčia blogai nuotaika.

Atlikite tai, jei nuotaikos kelėjas neatėjo

Nors jis išbandė įvairius dalykus, kad tai sustiprintų nuotaika,kartais vis tiek neveikia. Ne visi būdai gali sušvelninti skonį lažintis ant savęs. Tačiau jums nereikia jaudintis. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus, kad palengvintumėte pyktį, nusivylimą ir atsikratytumėte atgrasymo jausmo savyje.

Suvok, kad tu ne vienas

Keisti nuotaika gali ateiti bet kada, jūs taip pat negalite to išvengti. Visi yra patyrę blogai nuotaika ir jiems taip pat reikia nuotaikos kelėjas tas pats yra ir su jumis. Tačiau galbūt jie gali nuslėpti jausmus ar sąlygas blogai nuotaika-jo.

Kvėpuok

Akimirka po to blogai nukentėjo nuotaika, gera iškart giliai įkvėpti. Giliai įkvėpkite ir palaikykite 5–7 sekundes. Tai gali padaryti jus labiau atsipalaidavusį. Taip pat galite nedelsdami padaryti tai, kas jus gali nuraminti, kai užklumpa dirginimas.

Verkite

Daugelis žmonių jaučiasi palengvėję po verkimo. Verkti nėra dėl ko gėdytis ir tai nereiškia, kad verkiate. Verkimas yra emocinio paleidimo forma. Tačiau jei jums lengva verkti, nes esate irzlus, nuobodus ar beviltiškas, galite būti prislėgtas ir jums gali prireikti psichologo ar gydytojo pagalbos.

Laukti bloga nuotaika numirė

Blogai nuotaika kartais netrunka visą dieną Pabandykite palaukti kelias akimirkas, užsiimdami darbu, tvarkydami namus, išvalydami netvarkingą biuro stalą ar net bandydami nusiprausti po dušu, kad jūsų kūnas būtų atsipalaidavęs.