Turinys:
Galbūt kvėpavimas yra laikomas tik kūno veikla, kuri absoliučiai įvyksta ir atliekama automatiškai to nesuvokiant. Tačiau nedaugelis žino, kad kvėpavimas nėra tik išgyvenimo veikla.
Kvėpavimas taip pat gali būti naudingas jūsų sveikatai. Tam reikalingas ne tik įprastas kvėpavimas, bet ir specialios technikos. Vienas jų - per techniką dėžutės kvėpavimas.
Kas tai dėžutės kvėpavimas?
Šaltinis: Mayo klinika
Dėžės kvėpavimas arba kas taip pat žinoma vardu kvadratinis kvėpavimas yra gilaus kvėpavimo technika, naudojama atliekant ritminius kvėpavimo pratimus.
Ši kvėpavimo technika susideda iš keturių žingsnių, kur kiekvienas žingsnis atliekamas skaičiuojant keturis. Dėl keturių žingsnių, kurie vadinami šia technikadėžė arba aikštė turint omeny keturias puses.
Dėžės kvėpavimas dažnai pridedama meditacijos sesijos viduryje. Ši technika taip pat gali būti naudojama, kai kas nors jaučia nerimą ar stresą nusiraminti.
Inžinerijos nauda dėžutės kvėpavimas
Nors nėra daug tyrimų, kuriuose būtų konkrečiai aptarta technikos teikiama nauda dėžutės kvėpavimas, Ši kvėpavimo technika priklauso gilaus kvėpavimo pratimų tipui, kuris, kaip žinoma, padeda sumažinti stresą.
Iš tikrųjų, dėžutės kvėpavimas Tai nėra skirta psichinėms problemoms išgydyti ilgainiui, tačiau tai gali būti puiki praktika praktikuoti stresą.
Ritminio kvėpavimo technika yra vienas iš sprendimų, kaip nuraminti autonominę nervų sistemą (ANS). Ši nervų sistema veikia reguliuodama kūno funkcijas, kurios atliekamos automatiškai, pavyzdžiui, reguliuojant kūno temperatūrą ir cirkuliuojantį kraują.
Turėkite omenyje, kad kai kam yra streso būsena, per autonominius nervus antinksčiams siunčiamas nelaimės signalas paskatins hormono adrenalino gamybą.
Kadangi šis hormonas cirkuliuoja visame kūne, yra keletas fizinių pokyčių, tokių kaip spartesnis širdies plakimas ir padidėjęs kraujospūdis. Poveikis, per trumpas dusulys. Todėl, dėžutės kvėpavimas padės tai išspręsti.
Dažniausiai žmonės kvėpuoja krūtinės ląstos kvėpavimu. Tačiau šis kvėpavimas riboja diafragmos judėjimo diapazoną ir veikia tik taip, kad deguonies turintis oras nepasiektų diafragmos.
Atliekant gilaus kvėpavimo technikas, tokias kaip dėžutės kvėpavimas, Jūs maksimaliai padidinsite deguonies mainus, kurie taip pat bus naudingi išstumiant anglies dioksidą iš organizmo. Tai padeda stabilizuoti kraujospūdį.
Dėl plaučius didinančio poveikio pacientams, sergantiems plaučių ligomis, tokiomis kaip LOPL ar astma, gali būti naudinga praktikuoti kvėpavimo metodus.
Kaip tai padaryti?
Idealiu atveju technika dėžutės kvėpavimas daroma sėdint. Tai galite padaryti sėdėdami ant kėdės ar sukryžiavę kojas ant grindų. Taip pat ištiesinkite kūną, kad būtų lengviau atsikvėpti.
Kai būsite pasirengęs užimti savo poziciją, atlikite šiuos veiksmus.
- Lėtai iškvėpkite per burną, išstumdami orą plaučiuose keturiems.
- Lėtai, giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami keturis. Įsitikinkite, kad oras plaučiuose jaučiasi pilnas ir juda į skrandį.
- Sulaikykite kvėpavimą keturiems.
- Iškvėpkite per burną, iškvėpdami tuos pačius keturis skaičius, kaip ir ankstesnis žingsnis.
- Kai tai padarysite, galite pradėti iš naujo ir daryti tiek kartų, kiek reikia.
Tam, kad mankštintųsi dėžutės kvėpavimas sklandžiai, pasirinkite ramią vietą ir atokiau nuo triukšmo. Nustatykite atmosferą, kuri gali padidinti jūsų koncentraciją pritemdydama šviesas ar uždegdama žvakę.
Sėkmės išbandant šią lengvą gilaus kvėpavimo techniką!
