Kaip pradėti sportuoti nutukusiems žmonėms?

Nutukusiems žmonėms labai reikalinga mankšta, nors iš esmės sunku judėti dėl didelio kūno krūvio. Tačiau tai nereiškia, kad nutukę žmonės nieko negali. Pradėti sportuoti nėra lengva, tačiau laikui bėgant, jei tai pradedama teisingai, tai gali tapti smagiu gyvenimo būdu. Kaip pradėti sportuoti nutukusiems žmonėms? Patikrinkite čia, eime.

Kaip pradėti vykdyti nutukimą?

Pradedant mankštą nutukusiam žmogui, svarbiausia pasirinkti saugų pratimą. Nutukimas ar riebalai sukelia didelį stresą širdies organuose, kaulų audinyje ir sąnariuose. Todėl per greitai sportuojant per dideliu krūviu lengva sužeisti.

Prieš sportuodami galite pasikonsultuoti su savo gydytoju. Ypač tiems, kurie niekada nesportuoja. Įsitikinkite, kad pradėjote įprastą mankštą, kuri yra saugi ir gali būti atliekama kaip kasdienis įprotis.

Iš esmės galite užsiimti bet kokiu sportu, kuris jums patinka ir yra tinkamas. Tačiau yra saugiau, jei nutukę žmonės sportuoja Mažas poveikis.

Pavyzdžiui, jei turite problemų su keliais, turėtumėte pasirinkti mankštos rūšį Mažas poveikis pavyzdžiui, važinėti dviračiu ar plaukioti.

Nusprendę, kokį sportą bėgsite, darykite tai be prievartos ir turite būti nuoseklūs. Negalima galvoti, kiek kilogramų numesite. Įskiepykite, kad sportuojate, nes norite būti sveiki. Sutelkite dėmesį į šį tikslą. Šiuo tikslu svorio metimas vyks savaime.

Kokia yra tinkamo nutukusio žmogaus mankšta?

Jei dar nesinaudojote mankšta, galite pradėti nuo 10–15 minučių tris dienas per savaitę. Be to, kai kūnas prisitaiko prie mankštos, padidinkite vieno pratimo laiką 30–60 minučių per dieną.

Be to, mankštos trukmė turėtų būti bent 150 minučių per savaitę. Jūs galite mankštintis 5 dienas per savaitę, trunkant bent 30 minučių per dieną. Jums nereikia sportuoti 30 minučių per dieną. Galite padalyti, pavyzdžiui, 10 minučių rytinės mankštos, 10 minučių mankštos po pietų ir 10 minučių popietės mankštos.

Norėdami padidinti savo sėkmės tikimybę, geriausia pabandyti jas planuoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, prieš ruošdamiesi eiti į biurą, visada pasimankštinkite 30 minučių ryte. Kartokite šią veiklą vėl ir vėl, kol tai taps įpročiu.

Pradėdami sportuoti, neleiskite sau pakabinti laikrodžio. Nemanykite, kiek laiko čia buvo. Susitelkite į atliekamą judesį ir mėgaukitės judesiu, kol pasibaigs jo trukmė.

Sporto patarimai nutukusiems žmonėms, kad jiems nebūtų lengva nuobodžiauti

Visi jūsų pratimų planai priklauso nuo jūsų ketinimų. Atminkite, kad sveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, mankšta, yra įprotis, o ne tas, kurį darysite kurį laiką.

Sutelkite dėmesį į sportinius judesius, kuriuos darote šiandien, ir nenusiminkite tikslų, kurių dar nepasiekėte. Gerėjant žmogaus fiziniam pajėgumui, jums pavyks atlikti įvairius judesius, kurių anksčiau negalėjote padaryti.

Pakvieskite draugų ar šeimos narių, kuriems taip pat patinka reguliariai mankštintis. Su draugais galite būti entuziastingesni sportuodami. Jei kyla sunkumų valdant save, samdykite trenerį arba Asmeninis treneris tai gali padėti reguliariai mankštintis.

Norėdami padidinti savo mankštos naudą ir pašalinti nuobodulį, be pagrindinio užsiimamo sporto, pridėkite jėgos ir lankstumo treniruočių. Darykite jėgos ir lankstumo treniruotes nuo dviejų iki 3 dienų per savaitę. Atlikę šį pratimą būtinai pasitempkite, kad pagreitintumėte sveikimą.

Atsikratykite minties apie skaičių svėrimą. Turite atsiminti, kad tai ne skaičius, o sveikata. Visada taip pat pradėkite nuo apšilimo ir pabaigite atvėsinimo faze. Sėkmės!