Covid pandemijos metu sportininkai laikosi fiziškai ir psichiškai

COVID-19 pandemijos metu varžybos, olimpinės žaidynės ir visi sporto čempionatai turi būti atidėti neribotam laikui. Sportininkai, kaip ir žmonės apskritai, turi likti namuose, kad išvengtų infekcijos COVID-19. COVID-19 pandemijos būklė tikrai gali turėti įtakos sportininkų rezultatams, fizinei ir psichinei sveikatai.

COVID-19 metu sportininkams gresia fizinė ir psichinė rizika

COVID-19 pandemija yra didelis iššūkis sportininkams. Jie treniruojasi visus metus ruošdamiesi įvairioms varžyboms ir čempionatams. Tačiau jų sunkus darbas ir viltys staiga buvo atimti.

Treniruotės yra uždarytos, visų lygių renginiai ir sezonas atšauktas. Pasak ekspertų, tai turi įtakos ne tik jų fiziškumui, bet ir psichinei sportininkų sveikatai.

Pavyzdžiui, „Premier“ lygoje „Liverpool“ futbolo klubas šį sezoną beveik užrakino čempionato taurę. Trofėjus, apie kurį jie svajojo 30 metų. Dabar „Premier“ lygos likimas dar nėra aiškus, ar ji bus tęsiama, ar anuliuojama. Jei tai nebus uždrausta, žinoma, tai bus skaudus sezonas „Liverpool“ ir jų šalininkams.

Indonezijoje taip pat nutraukiamos visos varžybos visose sporto šakose. Futbolo klubas „Persib Bandung“ tapo nesėkminga komanda, turėjusi daugiau nei pusę Indonezijos 1 lygos pergalių.

Be įprastų lygų, yra XX Papua nacionalinė sporto savaitė (PON), vidurinės mokyklos ir kolegijos lygių varžybos, kurios turi būti sustabdytos iki pandemijos pabaigos.

COVID-19 pandemijos metu sportininkai yra priversti likti namuose, kad išlaikytų fizinį pajėgumą, turėdami kuo mažiau galimybių ir turėdami didelį psichinės įtampos potencialą.

COVID-19 protrūkio atnaujinimai Šalis: IndonezijaDuomenys

1,024,298

Patvirtinta

831,330

Pasveiko

28,855

„DeathDistribution“ žemėlapis

Sportininko veikla ir fizinė sveikata per COVID-19 pandemiją

Sportininko fizinės būklės sumažėjimas sumažės, jei nustos įprastos treniruotės. Vos per savaitę kūno veikla sumažės maždaug 50 procentų. Tai galioja visiems žmonėms, kurie reguliariai kasdien sportuoja.

Sportininkai yra įpratę palaikyti ir gerinti žaidimo našumą didelėje treniruočių dalyje. Vienas iš dalykų, palaikančių sportininko pasirodymą, yra VO2Max arba maksimalus žmogaus deguonies suvartojimas dirbant didelio intensyvumo veiklą.

Kineziterapeutas Andi Fadhilah, dirbęs ir su moterų futbolo rinktine, paaiškino sportininkų, kurie yra priversti sumažinti savo fizinio pasirengimo dalį, našumo procesą.

Šiuo metu sportininkai negauna tokios pat treniruotės, kaip ir varžybų sezono metu. Dėl to sumažėja VO2Max.

Sumažėjimas buvo apie 10,1 procento per 5 savaites, kai sumažėjo pratimo dalis (įskaitant intensyvumą, trukmę ir dažnumą).

Šis pratimo dalies sumažėjimas taip pat turi įtakos raumenų veiklai. Sportininkui yra daug judėjimo ląstelių (motoriniai neuronai), kuris yra aktyvus įvykus judesiui.

Jei tai nėra stimuliuojamas judesiu ar fiziniais pratimais, raumenų susitraukimas sumažėja arba jo nėra, o varančiosios ląstelės miršta. Mažesnis susitraukimas sumažintoje pratimo dalyje sumažina raumenų jėgą.

„Pavyzdžiui, sportininkas, nutraukęs treniruotę, reiškia sumažėjusį raumenų gebėjimą, sumažėjusią ištvermę, sumažėjusį jėgą, o kai sumažėja jėga, sumažėja ir judrumas bei darbingumas“, - paaiškino Fadhilah.

Sportininkams labiausiai reikia trijų dalykų, būtent jėgos (galia), atsparumas (ištvermė) ir judrumas (judrumas). Visi trys turi būti mokomi išlaikyti sportininko pasirodymą. Sumažėjus jų trims, automatiškai sumažės ir sportininko žaidimo galimybės.

Turi būti išlaikyta sportininkų psichinė sveikata

Be fizinio rūpinimosi savimi, sportininkai turi atkreipti dėmesį į pertrauką dėl COVID-19 pandemijos, būtent psichinę sveikatą. Klinikinis psichologas Denrichas Suryadi teigė, kad šios pandemijos metu sportininkus galima sutikti nerimo jausmu.

„Nerimas gali kilti ne tik dėl to, kad jis bijo, kad jo pasirodymas sumažės, bet ir dėl to, kad yra vilties iš jo šalininkų“, - sakė Denrichas.

Be to, atidėtos rungtynės daro įtaką sportininkų protiniam pasirengimui. Yra pavėluotos pergalės galimybė, dėl kurios sumažėja kovos aistra.

„Optimizmas taip pat gali būti sutrikdytas. Gali kilti abejonių, ar jie gali būti taip pasiruošę, kai rungtynės vyks kada nors ateityje “, - aiškino Denrichas.

Todėl fizinė ir psichinė sportininkų sveikata yra tie patys du dalykai, kuriuos reikia išlaikyti per COVID-19 pandemiją.

„Sportininkams svarbu mokėti įveikti streso ir nusivylimo jausmus. Išlaikykite optimizmą ir tikėjimą, kad jie sugebės geriausiai konkuruoti “, - pabrėžė Denrichas.

Pratimai, kuriuos sportininkai turi atlikti, kad išlaikytų fizinį pajėgumą

Kol COVID-19 pandemija nebus išspręsta, sportininkai turi palaikyti psichinę ir fizinę sveikatą namuose. Norint išlaikyti sportininko fizinį pajėgumą, reikia sportuoti toliau fizinis atsiribojimas.

1. Širdies pratimai namuose. Širdies mankšta gali būti pritaikyta dabartinėms COVID-19 pandemijos sąlygoms. Jį galima keisti įvairiomis formomis, pritaikant esamas patalpas namuose.

2. Svorio treniruotės, siekiant išlaikyti jėgą. Tiems, kurie nesate sportininkai, jėgoms treniruoti pakanka naudoti savo kūno svorius.

3. Ištvermės treniruotės (ištvermė). Pasipriešinimo treniruotės yra panašios į jėgos treniruotes, skiriasi dozės. Šis pratimas turėtų būti atliekamas nuolat, pavyzdžiui, per penkias minutes, padalytas į penkias sesijas.

Prieš atlikdami visus šiuos pratimus, sportininkai turi žinoti savo kūno poreikius, kad jų treniruotės dalis atitiktų jų poreikius. Šiomis sąlygomis reikalingas fizinis treneris, kuris kiekvieną dieną matuoja ir pateikia tinkamą mankštos tvarkaraštį.