Turinys:
- Taip kūnas prisitaiko prie jūsų užsiimamo sporto
- Pirmosios praktikos savaitės
- Nuo 4 iki 16 savaitės
- Po 16 savaitės
- Tada kokie yra ženklai, jei reikia padidinti treniruočių intensyvumą?
- Jūs einate į plokščiakalnio fazę
- Jums nuobodu
- Dažni sužalojimai
- Pradedi nekęsti savo praktikos.
Tiems iš jūsų, kurie reguliariai mankštinasi naujai, galite patirti skausmus kai kuriose raumenų vietose. Atsipalaiduokite, skausmas po mankštos yra įprastas visiems. Jei tai buvo ilgas laikas, paprastai standumas išnyks. Pasak jo, jei taip yra, jūsų kūnas prisitaikė prie mankštos įpročių, kuriuos darote. Tada, kiek laiko kūno skausmas skaudės po fizinio krūvio? Kaip kūnas prisitaiko prie jūsų vykdomų sporto šakų?
Taip kūnas prisitaiko prie jūsų užsiimamo sporto
Pirmosios praktikos savaitės
Šiuo metu jūsų kūnas tikrai jausis pavargęs, skaudės ir skaudės po mankštos. Kūno skausmas po mankštos yra ženklas, kad jis iš tikrųjų gerai prisitaiko prie jūsų užsiimamo sporto.
Pavyzdžiui, tie, kurie nėra įpratę bėgti, patirs šlaunies raumenų, blauzdų ar kelių skausmą. Šis skausmas atsiranda dėl to, kad kojų raumenys nėra įpratę atlikti ankstesnio pratimo.
Šiuo metu daugelis žmonių „atsisako“, nes po fizinio krūvio jaučiasi blogai. Tačiau jei norite sveikesnio ir tvirtesnio kūno, neleiskite skausmui sulaikyti.
Nuo 4 iki 16 savaitės
Šis laiko tarpas yra gana ilgas, ekspertai sako, kad šiame etape jūsų kūnas pradėjo prisitaikyti ir gali geriau judėti treniruočių metu. Kūno skausmo poveikis po mankštos nebejaučiamas.
Po 16 savaitės
Šią savaitę kūnas paprastai yra labai prisitaikantis prie skiriamo treniruotės krūvio. Tiesą sakant, šiuo metu turime pridėti daugiau svorio, kad raumenys galėtų toliau dirbti. Priežastis ta, kad įžengus į šią savaitę kūno raumenys pradėjo tobulai prisitaikyti, todėl vėl reikia pridėti treniruotės intensyvumą. L
Tada kokie yra ženklai, jei reikia padidinti treniruočių intensyvumą?
Tam tikromis sąlygomis turėtumėte pakeisti treniruotės krūvį dėl to, kad tai per lengva organizmui, arba dėl to, kad jis yra per sunkus, kad būtų žalingas.
Jūs einate į plokščiakalnio fazę
Šis etapas yra tada, kai jūsų kūnas nebeatsako į jūsų mankštos veiklą. Vienas iš požymių yra svoris, kurio nebetenkama, nors jūs vis dar taikote tą pačią dietą.
Pranešama „WebMD“ puslapyje, ši sąlyga rodo, kad turite atlikti pratimą. Jei anksčiau bėgote 40 minučių bėgimo takeliu, dabar turėtumėte užsiimti įvairiais didelio intensyvumo sportais.
Pavyzdžiui, pirmosios keturios kardio treniruotės minutės yra kuo sunkesnės. Kitas dvi minutes atlikite jėgos treniruotes. Tada pakartokite šį ciklą garsiau ir garsiau penkis kartus. Tokiu būdu jūsų medžiagų apykaitos greitis padidės labiau, nei bėgant 40 minučių nuolat bėgate bėgimo takeliu.
Jums nuobodu
Pirmasis ženklas, į kurį turite atkreipti dėmesį, yra tada, kai jūsų praktikos laikas tampa pernelyg nuobodus. Jums labiau patinka daryti kitus dalykus, nei daryti įprastus pratimus.
Dažni sužalojimai
Tai taip pat gali būti ženklas, kad sportuojate per daug ir per daug. Atlikdami tą patį dar ir dar kartą su našta, kuri iš tikrųjų yra per didelė organizmui, kūnas vėl patirs dažnų traumų.
Kai patirsite šį etapą, verta sau pailsėti nuo treniruočių, atliekant kitas veiklas, kad jūsų kūnas atsigautų. Arba galite pasirinkti sportinę veiklą ramesniais judesiais, pavyzdžiui, jogą ar pilatesą.
Pradedi nekęsti savo praktikos.
Jei manote, kad jūsų treniruotės vėl yra tas pats dalykas, pokyčių nėra, tai taip pat yra ženklas, kad turite keisti treniruočių formą ir svorį. Tai yra paskatinti save vėl atlikti pratimą.
x
