Turinys:
- Lentos ir traškina raumenis, nedeginkite riebalų
- Tada yra veiksmingas skrandžio susitraukimo pratimas?
Lentos ir traškesys yra dviejų rūšių pratimai, efektyviai auginantys raumenis. Tačiau kodėl būti tokiam darbštiamPritūpimai bet skrandis irgi vis tiek išsipūtęs? Natūralu. Taip yra todėl, kad lentos ir traškučiai iš tikrųjų nėra tinkama mankšta skrandžiui sutraukti.
Lentos ir traškina raumenis, nedeginkite riebalų
Plokštės ir traškučiai vis dar dažnai pristatomi kaip sportas, mažinantis skrandį. Tačiau iš tikrųjų šių dviejų mankštos rūšių pilvo riebalų mažinimo poveikis nėra toks didelis. Nes lentos ir sėdimosios sėdynės iš tikrųjų yra sportas, kurio tikslas yra būtent treniruoti ir didinti raumenų masę, kad ji taptų stipresnė.
Šis pilvo raumenų masės padidėjimas verčia žmones galvoti, kad norint atsikratyti riebalų dėl išsiplėtusio skrandžio pakanka tik sėdėjimo ar lentų. Nors iš tikrųjų vyksta tai, kad jūsų skrandis tiesiog jaučiasi tvirtesnis nei anksčiau. Riebalinis audinys vis dar lieka už jūsų pilvo.
Tyrimai žurnale „Research Quarterly for Exercise and Sport“ rodo, kad net 5 dienas per savaitę 6 savaites iš eilės atliekant lentas ar sėdint, nesumažėja poodinių ir visceralinių riebalų už skrandžio.
Taip yra todėl, kad atliekant sėdimąsias sėdynes ar lentas riebalų apykaita vyksta ne tik skrandyje, bet ir visame kūne. Riebalų deginimas aplink pilvą, kai atliekame sėdėjimą ar lentas, yra tik maža dalis, palyginti su viso kūno riebalų metabolizavimo procesu.
Tada yra veiksmingas skrandžio susitraukimo pratimas?
Atminkite, kad vien dėmesys vienos konkrečios kūno dalies treniravimui dar nereiškia riebalų praradimo šioje srityje. Sportuojant tik vienu pasikartojančiu judesiu, pavyzdžiui, sėdimomis sėdynėmis ar lentomis, riebalų deginimas ir svorio mažinimas yra mažiau efektyvus.
Tiesą sakant, nėra vienos rūšies mankštos, kuri veiksmingai degintų pilvo riebalus. Paprastai įvairių kūno riebalų audinių sumažėjimas priklausys nuo to, kiek kalorijų sudeginsime fizinio krūvio metu. Kalorijų sudeginimas dėl fizinio krūvio taip pat priklausys nuo fizinio aktyvumo įvairovės, trukmės ir intensyvumo.
Be to, jei norite iš tikrųjų prarasti skrandį, taip pat turite subalansuoti savo mankštą ir bendrą sveiką gyvenimo būdą. Pradedant nuo mitybos požiūriu subalansuotos mitybos palaikymo, gero streso valdymo, kruopštaus vandens gėrimo, vengimo rūkyti, iki pakankamai miego kiekvieną vakarą. Vieno iš šių lemiamų veiksnių nebuvimas nėra kliūtis jūsų sėkmei pasiekti plokščią ir tonizuotą skrandį.
Esmė: kruopščiomis lentomis ir sėdimaisiaisiais sėdmenimis galite sugriežtinti pilvo raumenis, tačiau nebūtinai maži ir plokšti, jei to nedaro dietos ir kasdienių įpročių pokyčiai.
x
