Turinys:
- Ar yra kokių nors privalumų geriant žaliąją arbatą prieš miegą?
- Šalutinis žaliosios arbatos gėrimo prieš miegą poveikis
- Ar žaliosios arbatos gėrimas prieš miegą yra kasdienybė?
Žalioji arbata arba Žalioji arbata gana populiarus visiems žmonėms, ypač suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Jo gerai žinoma nauda, tokia kaip širdies ligų ir vėžio rizikos mažinimas, lėmė tendenciją, būtent arbata prieš miegą. Tačiau prieš pradėdami gerti žaliąją arbatą prieš miegą, turėtumėte sužinoti daugiau apie tai, kokie yra šie padariniai.
Ar yra kokių nors privalumų geriant žaliąją arbatą prieš miegą?
Įvairių rūšių arbatos gėrimas paprastai yra dienos pradžia. Tačiau vienos rūšies arbata, būtent žalioji, yra sąmoningai geriama naktį. Priežastis - gauti žaliosios arbatos naudos sveikatai.
Žalioji arbata gaunama iš augalo Camellia sinensis, kurie yra žinomi dėl savo svarbių junginių, tokių kaip katechinai ir amino rūgštys.
Katechinai yra galingi antioksidaciniai junginiai, kurie dažnai naudojami kaip vaistai, o amino rūgštys yra augalų baltymai, galintys palaikyti smegenų funkciją.
Na, žinoma, kad vienos rūšies aminorūgštys, būtent teaninas, padidina miego kokybę ir kiekį. Teaninas yra tai, dėl ko dauguma žmonių kasdien pradeda gerti žaliąją arbatą prieš miegą.
„Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition“ paskelbtame 2017 m. Tyrime aprašyta teanino įtaka miego kokybei.
Visą dieną išgerdami 3–4 puodelius (750–1 000 ml) mažai kofeino turinčios žaliosios arbatos, galite sumažinti nuovargį ir stresą, o tai gali pagerinti miego kokybę.
Patekęs į organizmą, teaninas sumažins kortizolio hormoną (streso hormoną). Smegenyse dirgikliai taip pat sumažės, leisdami protui būti ramesni.
Šalutinis žaliosios arbatos gėrimo prieš miegą poveikis
Nors teaninas gali sumažinti stresą ir sukelti geresnį miegą, geriant žaliąją arbatą taip pat gali būti šalutinis poveikis. Žinoma, kad žaliojoje arbatoje yra kofeino, kaip ir kavoje.
Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, kuris gali sumažinti nuovargį, padidinti budrumą, drėkinimą ir koncentraciją. Visi šie padariniai gali apsunkinti miegą. Taip gali atsitikti, jei žmogus geria žaliąją arbatą prieš miegą.
Viename puodelyje žaliosios arbatos (240 ml) yra apie 30 mg kofeino arba 1/3 kofeino kiekio puodelyje kavos. Kofeino poveikis pasireikš per 20 minučių - 1 valandą išgėrus žaliosios arbatos.
Be to, kofeinas taip pat yra diuretikas, dėl kurio jūs nuolat šlapinatės. Tai gali sutrikdyti miegą, nes pabundate norėdami eiti į tualetą.
Ar žaliosios arbatos gėrimas prieš miegą yra kasdienybė?
Kol kas jokie tyrimai iš tikrųjų nenagrinėjo žaliosios arbatos gėrimo prieš miegą pranašumų. Nors žaliojoje arbatoje esantis teanino kiekis neutralizuoja kofeiną, šalutinio poveikio rizika išlieka. Ypač žmonėms, kurie yra labai jautrūs kofeinui arba nėra įpratę gerti arbatos naktį.
Žaliosios arbatos paruošimas prieš miegą gali būti naudingas ne visiems. Norėdami tai sužinoti, gali tekti vieną kartą pabandyti stebėti arbatos gėrimo poveikį prieš miegą.
Jei tai trukdo miegoti, prieš miegą turėtumėte nustoti gerti žaliąją arbatą. Arbatą galite gerti kitu laiku, pavyzdžiui, ryte, popiet ar vakare.
Jei tai nesukelia miego sutrikimų, tai reiškia, kad jūsų kūnas gali toleruoti geriamą žaliosios arbatos kofeiną. Tačiau tai nereiškia, kad galite gerti didelius kiekius žaliosios arbatos.
Kofeino riba per dieną yra 400 mg. Tai prilygsta 8 puodeliams žaliosios arbatos. Taigi, negerkite žaliosios arbatos per daug, nes jus vilioja jos pranašumai. Jei nerimaujate, kad sutrukdysite miegui, prieš miegą neturėtumėte gerti žaliosios arbatos.
Nuotraukų šaltinis: „Fox News“.
