Ar tiesa, kad stovėdamas gali sudeginti kalorijas, kad greitai sulieknėtum?

Ką darote dažnai tiems iš jūsų, kurie dalyvauja svorio metimo programoje, be mankštos ir dietos palaikymo? Na, pasirodo, kad yra ir kitų paprastų užsiėmimų, kurie gali padėti jūsų svorio metimo programai pasisekti. Nereikia vargti, jis pasakė, kad reikia tik atsistoti. Ar tiesa, kad stovėdamas gali padėti sudeginti kalorijas, kad greitai sulieknėtum? Peržiūrėkite atsiliepimus čia.

Pranešama „Medical News Today“ puslapyje, jei stovite apie 6 valandas per dieną, galite numesti svorio. Prognozuojama, kad stovint kalorijų deginimas bus naudingesnis nei sėdėjimas. Tyrimai rodo, kad per didelis sėdėjimas gali sukelti riebalų kaupimąsi, o stovint - sudeginti kalorijas ir riebalus.

Ar įrodyta, kad daugybė stovinčių degina kalorijas?

Tyrimas, kurį atliko dr. Francisco Lopezas Jimenezas ir jo komanda išbandė kalorijų deginimą, kuris įvyko sėdint ir stovint. Šis tyrimas buvo paskelbtas Europos prevencinės kardiologijos žurnale 2018 m. Francisco Lopezas Jiminezas ir jo komanda atliko tyrimą, apdorodami 46 ankstesnių tyrimų duomenis, kuriuose dalyvavo 1 184 žmonės, kurių vidutinis amžius 33 metai ir vidutinis kūno svoris 65 kg.

Tyrimo rezultatai rodo, kad per minutę stovint galima sudeginti 0,15 karto daugiau kalorijų nei atsisėdus. Tai reiškia, kad žmonės, sveriantys 65 kg, stovėdami 6 valandas per dieną, gali padidinti savo kalorijų kiekį savo kūne 54 kalorijomis per dieną. Jei perskaičiuojama į kūno svorį, be to, sudeginama 54 kalorijos per dieną metai gali sudeginti 2,5 kg riebalų masės.

Tai gali būti ne tiek ir daug, bet padeda. Pasak dr. Lopez, darbuotojams, kurie kasdien sėdi 12 valandų ir kuriems dėl šių kasdienių įpročių kyla didelis antsvoris, sėdėjimo laiką turėtumėte sumažinti perpus.

Pereiti nuo sėdėjimo prie stovėjimo gali būti naudingas sprendimas sėdimą gyvenimo būdą turintiems darbuotojams, kad būtų išvengta ilgalaikio svorio augimo.

Nepaisant to, tie, kurie lieknėja, negali visiškai priklausyti nuo kalorijų sumažinimo stovėdami vieni. Taip pat vis tiek reikia mankštintis, koreguoti mitybą ir koreguoti maistą.

Kaip daugybė stovėjimo gali padėti sudeginti daugiau kalorijų?

Kai stovėsite, pritraukite daugiau raumenų, kad galėtumėte atsistoti tiesiai, todėl tikslinga, kad jūsų kūnas tam reikalautų daugiau energijos. Kūnas taip pat turi deginti kalorijas, kad gautų pakankamai energijos, kad išliktų stiprus.

Stovėjimas yra vienas iš nesportuojančių termogenezės užsiėmimų arba dažnai vadinamas NEAT. NEAT yra kasdienis užsiėmimas, kuris gali padėti sudeginti kalorijas, pavyzdžiui, kai esate neramus, gestais ir šaltkrėtis.

Todėl, jei esate įpratęs visą dieną sėdėti, stenkitės dažniau atsistoti. Pavyzdžiui, traukinyje ar autobuse, kai einate į miestelį ar darbą. Tai gali būti ir tada, kai gaminate maistą ir ruošiate maistą šeimai.

Kokie dar pranašumai, kai užsiimi veikla stovėdamas?

Be to, kaip rašoma „Livestrong“, stovėjimas gali padėti kraujui laisvai tekėti visame kūne, taip pat daugiau deguonies, taip pat ir į smegenis. Tai gali padaryti gebėjimą aiškiau mąstyti ir padidinti koncentraciją.

Stovėjimas taip pat gali pagerinti laikyseną ir sumažinti skausmą bei sustingimą. Ir atvirkščiai, sėdint, per ilgai sėdint, stuburo judesiai tampa standesni, stangrėja krūtinės, pečių ir kaklo raumenys, kad žmonės galėtų jausti skausmą, jei sėdėtų per ilgai.

Dėl šių privalumų daugelis darbo vietų pradėjo skatinti savo darbuotojus naudotis stovi stalas (stovintis stalas) naudojamas dirbant. Nors tyrimai, susiję su darbu stovint, yra dar tik pradinės stadijos ir reikalingi tolesni, reikia išsamesnių tyrimų, tačiau bent jau darbas ir užsiėmimas stovint gali padėti sumažinti žalingą per ilgo sėdėjimo poveikį.