9 būdai išvengti vidurių užkietėjimo keliaujant ar atostogaujant

Kai kuriems žmonėms dažnai būna sunku tuštintis keliaujant už miesto ar automobiliu, ar lėktuvu. Taip yra todėl, kad gali būti, kad sėdi per ilgai valandų valandas, net sąmoningai riboji valgymą ar gėrimą, kad negrįžtum į tualetą. Todėl kelionės metu tampa sunku ir nepatogu praleisti išmatas. Nusiraminkite, šie būdai gali padėti virškinimo sistemai ir išvengti vidurių užkietėjimo keliaujant. Kaip?

Patarimai, kaip išvengti vidurių užkietėjimo, kad jums būtų patogu kelionėje

1. Gerkite daug vandens

Viena dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių yra dehidracija. Kai organizmui trūksta skysčių, organizmas absorbuos daug vandens iš žarnyno, kad palaikytų vandens balansą organizme. Todėl išmatų struktūra tampa sunkesnė, todėl keliaujant sunku pasituštinti.

Todėl gerkite daug vandens, vaisių sulčių ar skaidraus skysčio, pavyzdžiui, sriubos, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Tai gali padėti sušvelninti išmatas, susidarančias jūsų kanalizacijoje, kad jūsų tuštinimasis taptų sklandesnis be vidurių užkietėjimo.

Jei mėgstate gerti pieną, keliaudami turėtumėte vengti pieno, nes pienas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Taip pat venkite įvairių alkoholinių gėrimų ir juose yra kofeino, pavyzdžiui, kavos, arbatos ir kolos, nes jie gali greičiau ištroškinti ir išsausėti.

2. Nelaikykite nuotekų

Blogas įprotis, kurį dažnai vykdo keliaujantys žmonės, sulaiko norą šlapintis, tiek šlapinantis, tiek tuštinantis. Paprastai taip yra todėl, kad tingite atiduoti transporto priemonę į šalį ir norite nedelsdami nuvykti į tikslą.

Deja, įprotis ignoruoti norą šlapintis, vidurius užkietins. Priežastis ta, kad žarnose esantys nešvarumai sukietės ir apsunkins tuštinimąsi. Todėl kuo greičiau eikite į tualetą, kai tik atsiranda noras šlapintis, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, kuris dar labiau sutrikdys jūsų kelionę.

Saugaus tualeto sindromas arba diskomforto sindromas, kai naudojamasi viešu tualetu, gali būti viena iš priežasčių, kodėl keliaujant norisi sulaikyti tuštinimąsi. Tai taip pat verčia jus į vidurių užkietėjimą ar vidurių užkietėjimą.

Norėdami tai įveikti, įsitaisykite kuo patogiau klausydamiesi muzikos ar grodami žaidimai ant HP. Nes geriau pakęsti viešojo tualeto būklę, o ne užkietėti, tiesa?

3. Rinkitės sunkius patiekalus, o ne užkandžius

Vienas iš besikeičiančių įpročių keliaujant yra valgymo klausimas. Taip, galbūt norėsite valgyti praktiškesnius ir lengvesnius užkandžius. Galite pagalvoti, kad užkandžiavimas nėra problema, jei jūs pilnas skrandis ir galėsite tęsti kelionę patogiai.

Deja, jūsų virškinimo sistemoje nėra užkandžių į jūsų dienos racioną. Palyginti su gausiais patiekalais, užkandžiai negali skatinti žarnyno susitraukimų, kad paskatintų išmatas.

Štai kodėl esate linkę į vidurių užkietėjimą, nors ir valgėte užkandį. Taigi, kiek įmanoma, rinkitės sunkų maistą, o ne tik užkandžius, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

4. Pasirinkite sveikų pusryčių meniu

Nedaugelis žmonių turi įprotį tuštintis ryte. Na, jūs galite tai naudoti, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, prieš kelionę pusryčiaujant.

Taip, pasirinkę sveikus ir tinkamus pusryčių meniu, galite išvengti vidurių užkietėjimo kelionės metu. Pasirinkite maistą, kuriame yra riebalų, nes riebalai gali sukelti hormonų išsiskyrimą, kurie skatina lengviau tuštintis. Tokiu būdu turėsite malonią kelionę, nesijaudindami dėl vidurių užkietėjimo.

5. Gerkite šiltą vandenį

Vienas iš būdų išvengti vidurių užkietėjimo keliaujant yra gerti šiltą vandenį ryte. Šiltų gėrimų, tokių kaip kava, arbata ar sriuba, vartojimas gali padėti sušvelninti išmatas ir išlyginti jūsų kasdienę žarnyno rutiną.

Jei esate kavos gerbėjas ryte, turėtumėte vengti vidurių užkietėjimo. Priežastis ta, kad kavos turinys gali paskatinti tuštinimąsi ir sklandų tuštinimąsi.

Tačiau jei jau geriate kavą ryte, keliaujant dar kartą nepatartina gerti kavos, kad išvengtumėte dehidratacijos. Taigi, tik vienas puodelis karštos kavos ar arbatos ryte padės išvengti vidurių užkietėjimo.

6. Padidinkite skaidulų kiekį

Žinoma, kad skaidulos geriausiai vartoja užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Priežastis ta, kad skaidulos yra naudingos išlyginant tuštinimąsi, kad būtų lengviau tuštintis. Pluošto šaltiniai, kuriuos galite pasirinkti kaip kelionių kompanioną, yra vaisiai, daržovės, kruopos iš grūdų ir duona.

Tačiau venkite vartoti žalius vaisius ir daržoves, kurie yra jautrūs viduriavimą sukeliančioms bakterijoms. Taigi, užuot vaisių ar daržovių pirkdami kelionės viduryje, kuri nėra garantuota švara, verčiau vaisius ir daržoves pasigaminkite iš namų ir įsitikinkite, kad jie yra visiškai prinokę.

7. Venkite nepageidaujamo maisto

Nesveikas maistas ar greitas maistas yra praktiškesnis vartoti keliaujant. Bet deja, nesveikas maistas taip mažai ląstelienos, kad keliaujant gali būti sunku tuštintis. Taigi, keliaudami venkite įvairaus greito maisto, pavyzdžiui, perdirbtos mėsos, picos, traškučių, kepinių ir pan.

Pasirinkite ne mažiau praktišką jogurtą nesveikas maistas. Jogurte yra probiotikų, kurie naudingi jūsų virškinimo sistemai. Be to, galite rinktis avižinius dribsnius ar liesą mėsą, kad keliaudami išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

8. Atlikite lengvus tempimus

Kelionė ilgais atstumais tikrai priverčia daug daugiau sėdėti, nesvarbu, ar automobilyje, ar traukinyje, ar lėktuve. Tai, žinoma, riboja judesių amplitudę ir laikui bėgant verčia patirti vidurių užkietėjimą.

Valgo, dar nesijaudink. Prieš kelionę galite tai išspręsti atlikdami lengvus ruožus. Pavyzdžiui, galite ramiai pasivaikščioti po oro uostą, laukdami, kol atvyks lėktuvas.

Jei keliaujate automobiliu, padarykite pertraukėlę ir atlikite šiek tiek lengvų pratimų, kad išlaikytumėte kūno formą. Nesvarbu, kokį mažą tempimą darote, tikėkite, kad tai bus naudinga virškinimo sistemai išlyginti.

9. Lik ramus ir atsipalaidavęs

Per ilga kelionė dažnai pavargsta ir patiria stresą. Būkite atsargūs, jaučiamas stresas iš tikrųjų gali paveikti jūsų virškinimo sistemą, kad ji taptų sklandi, žinote!

Kelionėje stresą galite sumažinti daugeliu būdų, įskaitant mėgstamos knygos skaitymą, muzikos klausymą, grojimą žaidimai mobiliuosiuose telefonuose, į kvėpavimo pratimus.

Šie metodai gali padėti atsverti stresą, atsirandantį keliaujant. Kuo ramesnis ir labiau atsipalaidavęs jūsų protas, tuo lengviau apsisaugosite nuo vidurių užkietėjimo.