Kaip atsikratyti mėnesinių skausmo, nereikia vartoti vaistų

Menstruacijų skausmas yra dažnas moterų skundas kiekvieną mėnesį. Tu nesi vienas. Mažiausiai 3 iš 4 moterų jaučia silpnus mėnesinių skausmus, o 1 iš 10 - sunkius simptomus. Atsipalaiduokite, yra keli natūralūs būdai, kuriais galite pabandyti atsikratyti mėnesinių skausmo.

Yra įvairių būdų, kaip atsikratyti mėnesinių skausmo be vaistų

Prieš skubant vartoti vaistus, verta išbandyti šiuos būdus, kaip įveikti mėnesinių skausmą:

1. Vidutinis pratimas

Galbūt jums labiau patinka tingėti lovoje, kol jums mėnesinės. Tačiau saikingas fizinis krūvis iš tikrųjų gali būti sveikas būdas palengvinti mėnesinių skausmą.

Sportuojant kraujotaka tampa sklandesnė. Be to, endorfinai, kurie gaminami kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai, gali padėti sumažinti prostaglandinų poveikį. Prostaglandinai yra hormonai, dėl kurių gimda susitraukia ir sukelia mėšlungį.

Pratimai padeda atpalaiduoti raumenis ir padidinti dubens kraujotaką. Sportas ne tik malšina skausmą, bet ir gerina nuotaiką (nuotaika), kuris menstruacijų metu yra chaotiškas.

Yra daugybė saugaus sporto pasirinkimo būdų, kuriuos galite atlikti savo laikotarpiu. Pavyzdžiui, lengvas bėgiojimas ar aerobiniai pratimai. Sportuokite reguliariai, prieš menstruacijas ir jų metu.

2. Suspauskite skrandį

Kai mėnesinės jaučiasi skausmingos, pabandykite suspausti skrandį buteliu šilto vandens. Karštis padės atpalaiduoti įsitempusius gimdos raumenis, o tai gali sumažinti skausmą.

Įdėkite butelį šilto vandens, suvyniotą į skalbimo skudurą, kai tik skauda skrandį. Galite tai kartoti taip dažnai, kaip jums patinka. Šis metodas gali palengvinti mėnesinių skausmą nesukeldamas jokio šalutinio poveikio.

Be to, pabandykite nusiprausti po dušu ar vonia. Maudymasis šiltoje vonioje ne tik sumažina skausmą, bet ir atpalaiduoja kūną bei protą. Šilta vonia taip pat padeda atpalaiduoti skrandžio, nugaros ir kojų raumenis.

3. Gerkite ramunėlių arbatą

Jei niekada nebandėte ramunėlių arbatos, tai gali būti tinkamas laikas pabandyti.

Irano žurnale „Akušerijos, ginekologijos ir nevaisingumo“ paskelbtas tyrimas teigė, kad ši gėlių kvapo arbata gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą, kurio nesukelia liga.

Ramunėlių arbatoje yra junginio, vadinamo hipuratu. Hipuratas iš pradžių yra natūralus organizmo junginys, kovojantis su uždegimu.

Šie priešuždegiminiai junginiai gali padėti sumažinti prostaglandinų gamybą ir taip palengvinti mėnesinių skausmą.

4. Akupunktūra

Yra daugybė įrodymų, kad akupunktūra gali būti veiksmingas būdas gydyti mėnesinių skausmus.

Kaip pranešama iš Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos puslapių, akupunktūra gali palengvinti skrandžio spazmų poveikį dėl menstruacijų.

Tiems, kurie nežino, akupunktūra yra tradicinis vaistas, kuriame naudojamos plonos adatos. Šios adatos bus įterptos į odą tam tikruose kūno taškuose, kad sužadintų tos srities nervus.

Jei norite atlikti akupunktūrą, kreipkitės į profesionalų terapeutą, kad užtikrintumėte saugumą. Neatsargiai nesirinkite terapijos vietos, nes akupunktūros adatos, kurios naudojamos pakaitomis, iš tikrųjų gali sukelti naujų ligų.

5. Vartokite papildus

Vienas „Iral“ tyrimas, paskelbtas žurnale „Gynecological Endocrinology“, parodė, kad vitamino D papildai gali sumažinti mėnesinių skausmus.

Šis tyrimas buvo atliktas su 60 moterų, patyrusių mėnesinių skausmą ir vitamino D trūkumą. Tada dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes, būtent gydymą ir kontrolę.

Rezultatai parodė, kad po 2 mėnesių gydymo menstruacinio skausmo stiprumas sumažėjo gana smarkiai. Kiekvieną savaitę jų prašoma 8 savaites suvartoti 50 000 TV vitamino D.

Vitamino D galite gauti iš papildų ar maisto produktų, tokių kaip jautienos kepenys.

Be vitamino D, skrandžio spazmus taip pat gali sumažinti vitamino E, omega 3 riebalų rūgščių, vitaminų B1, B6 ir magnio papildai.

Tačiau prieš vartodami būtinai pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Kreipkitės į gydytoją patarimo, kokio tipo vaistą ir dozę turėtumėte vartoti.

6. Venkite tam tikrų maisto produktų ir gėrimų

Turėtumėte vengti riebaus maisto, saldaus maisto, daug druskos turinčio maisto ir gazuotų gėrimų bei alkoholio, nes tai yra natūralus būdas palengvinti mėnesinių skausmą.

Druska, cukrus, riebalai ir alkoholis gali sukelti vandens kaupimąsi organizme ir meteorizmą. Tai gali sustiprinti mėnesinių skausmą.

Be to, reikia vengti kofeino kavoje, arbatoje, soda ir šokolade. Kofeinas gali pabloginti skrandžio spazmus ir skausmą. Jau nekalbant apie cukraus, kuris paprastai yra kofeino turinčiuose maisto produktuose ir gėrimuose, suvartojimo apskaičiavimą.

Kavą ir arbatą galite pakeisti šiltu imbiero ar citrinos likeriais. Imbieras ir citrina gali padėti sumažinti skrandžio sutrikimus ir turėti raminantį poveikį.

Daug ląstelienos turintis maistas, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai, taip pat rekomenduojamas, kai jaučiate mėnesinių skausmą. Nors jie nesumažina skausmo, šie maisto produktai padeda aprūpinti organizmą vitaminais ir mineralais.

7. Nustok rūkyti

Be to, kad rūkymas gali pakenkti plaučių sveikatai, jis taip pat gali pabloginti mėnesinių skausmą. Priežastis ta, kad rūkymas riboja deguonies tiekimą į dubenį.

Todėl mesti rūkyti yra geriausias būdas palengvinti mėnesinių skausmą, jei buvote aktyvus rūkalius.

Rūkančioms moterims taip pat gali grėsti nevaisingumas, dar vadinamas nevaisingumu.

8. Sumažinkite stresą

Ar žinojote, kad įtemptos mintys gali sukelti skausmą ir jį sustiprinti?

Menstruacijų metu dėl streso gali pablogėti skrandžio spazmai. Todėl, žinoma, veiksmingas būdas kovoti su mėnesinių skausmais yra tai, kas daro stresą mažinančius dalykus.

Kiekvienas žmogus turi turėti savo būdą, kaip numalšinti stresą. Filmų žiūrėjimas, laisvas pasivaikščiojimas ar tiesiog meditacija gali būti streso mažinimo galimybės.

Kai ištinka stresas, galite pradėti giliai įkvėpti lėtai iškvėpdami. Ši kvėpavimo technika yra paprasčiausias būdas atsikratyti streso ir palengvinti galvos naštą.

9. Gerkite vandenį

Dehidratacija ar skysčių trūkumas yra viena iš raumenų, įskaitant skrandį, mėšlungio priežasčių.

Geriamasis vanduo yra puikus sprendimas palaikant kūno hidrataciją. Pakankamas skysčių suvartojimas organizme yra svarbus raktas palengvinant skrandžio spazmus menstruacijų metu.

Gerdamas daug vandens, kūnas gali išvengti skausmingų spazmų. Be paprasto vandens, taip pat galite gerti grynas sultis be pridėtinio cukraus, kad sumažintumėte mėnesinių skausmą.

Jei šie įvairūs metodai nepalengvina mėnesinių skausmo, tada vartokite skausmą malšinančius vaistus. Galite išbandyti nereceptinį NVNU vaistą, pvz., Ibuprofeną. Būtų dar geriau, jei pirmiausia pasitartumėte su savo gydytoju, kad sužinotumėte tinkamą dozę.