Nugalėk nugaros skausmą šiomis 8 jogos pozomis

Kokia yra jūsų kūno problema, kuri neišnyksta? Man skauda nugarą. Anksčiau, kai dirbau biure ir beveik 12 valandų kasdien sėdėdavau prie rašomojo stalo, dabar, nes vis dar naktimis maitinu krūtimi sūnų, kiekvieną rytą pabundu, skauda juosmenį dėl žindymo padėties gulint. .

Koks yra tinkamas vaistas nuo ilgalaikio nugaros skausmo? Kalbant apie mane, aš paprastai į savo jogos praktiką visada įtraukiu šias pozas, ir jos paprastai veikia. Jei turite tą pačią problemą, galbūt galite išbandyti keletą pozų, kurias aprašysiu žemiau.

Joga kelia nugaros skausmus

1. Dažykite karvės pozą

Ši poza naudinga stuburui ir juosmeniui, nes lenkia nugarą žemyn ir aukštyn. Geriausia tai daryti kiekvieną rytą, jei pabudę jaučiate nugaros skausmus.

2. Stovėjimas į priekį (Uttanasana)

Šią pozą pakankamai lengva praktikuoti kiekvieną dieną, ji puikiai malšina apatinės nugaros dalies skausmus. Negana to, jūs taip pat pailginate visus stuburo raumenis Tu. Šią pozą geriausia padaryti, jei dažnai sėdite ilgą laiką.

3. Sėdimas priekinis užlenkimas (Paschimottanasana)

Be to, kad treniruojamasi stovint, tą pačią padėtį galima atlikti ir sėdint. Tai naudinga išbandyti. Jei stovint, kartais svaigsta galva, tada darykite tai sėdėdami. Jei manote, kad ši padėtis jaučiasi lengvai ir nedaro jokio poveikio nugaros skausmui malšinti, tuomet turite tai padaryti tinkamai.

Įjunkite padus /lankstyti kojas pageidautina, kad krūtinė būtų arčiau kojų priekio. Ši padėtis gerai atveria apatinę nugaros dalį, palengvina raumenų sustingimą ir skausmą.

4. „Spinx Pose“ („Salamba Bhujangasana“)

Šią pozą yra pakankamai lengva praktikuoti ir puikiai sustiprinti stuburą. Ši poza taip pat priklauso kategorijai nugara kas gerai padeda numalšinti nugaros skausmus.

5. Erelio paštas („Garudasana“)

Ši poza apima daugiau pozų pažengęs tai reikalauja pusiausvyros ir jėgos, tačiau gerai tinka tempiant ir atveriant juosmenį ir nugarą. Gana lengva treniruotis ir labai gerai sustiprinti stuburą. Ši poza taip pat priklauso kategorijai nugara kas gerai padeda numalšinti nugaros skausmus.

6. Kuko poza (Salabhasana)

Ši poza puikiai sustiprina nugarą, juosmenį ir sėdmenis. Jei nugara ir juosmuo yra stiprūs, tada sumažės galimybė patirti nugaros skausmą. Atlikite tokią padėtį, kai norite palengvinti nugaros skausmus.

7. Tilto poza (Setubanda Sarvangasana)

Ši poza puikiai tinka apatinės nugaros, šlaunų apatinės dalies ir sėdmenų raumenims stiprinti. Atlikite šią pozą tinkamai, kad sumažintumėte nugaros skausmus.

8. Nugaros nugaros suktis (Supta Jathara Parivartanasana)

Vienas paprastas būdas sumažinti juosmens skausmą yra jogos poza sukamaisiais viršutinės kūno dalies judesiais.susukti. Vienas iš mano mėgstamiausių yra pozicija stuburo sukimas gulėdamas. Gerai ištempti juosmens ir stuburo raumenis. Maža to, ši skani padėtis taip pat tinka stimuliuojant organus, tokius kaip inkstai ir skrandžio organai, įskaitant žarnyną ir šlapimo takus. Ne tik malšina nugaros skausmus, bet ir naudinga kūno sveikatai.

Taigi, ko jūs laukiate? Tiesiog išbandykite aukščiau pateiktas pozas ir pasidalykite savo patirtimi, kuri kelia labiausiai ar jums patinka, tiesiogiai su manimi per „Instagram @diansonnerstedt“. Aš lauksiu!