Dėl prakaitavimo tingi sportuoti? išbandykite šias 8 atpalaiduojančias sporto šakas

Kai kurie žmonės taip nekenčia prakaitavimo, kad nemėgsta mankštintis. Prakaitas gali lašėti į akis, priversti plaukus šlubuoti ir netvarkingai, kūnas jaučiasi lipnus ir karštas, jau nekalbant apie tai, kad tenka susidurti su prakaito kvapu, dėl kurio aplinkiniai žmonės susilenkia. Tik įsivaizdavus, tai pirmiausia jaučiasi.

Nors širdį stimuliuojantis ir prakaituoti skatinantis sportas dažnai giriamas dėl naudos sveikatai ir svorio metimo, tiems, kurie tingi prakaituoti, nereikia atsisakyti desperatiškos mankštos. Toliau pateikiamos mažo intensyvumo mankštos variacijos, dėl kurių kūnas tampa sveikas, neprivalant prakaituoti.

Sportas, tinkamas tiems iš jūsų, kurie nemėgsta prakaitavimo

1. Pėsčiomis

Vaikščiojimas yra atpalaiduojantis ir lengvas pratimas, jei tingi prakaituoti, bet vis tiek nori sportuoti. Vaikščiodami nepervargsite kojų raumenų ir sąnarių. Tai taip pat saugiausias būdas deginti kalorijas ir stiprinti širdies ir kraujagyslių ištvermę. Tai dar ne viskas. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gali sumažinti širdies priepuolio riziką, kontroliuoti kraujospūdį, prailginti gyvenimo trukmę ir sumažinti krūties vėžio riziką.

Galite vaikščioti bet kur ir bet kada, neišleisdami nė cento. Galite vaikščioti viduje, aplink savo namų kompleksą, miesto parkuose, prie prekybos centro ar net ant bėgimo takelio. Taip pat galite nustatyti, koks intensyvus jūsų ėjimo tempas - ar tai būtų laisvas pasivaikščiojimas, greitas ėjimas ar bėgiojimas. Tiesiog įsitikinkite, kad vaikštote pakankamai greitai, kad jums šiek tiek trūktų oro, bet vis tiek galėtumėte tęsti pokalbį.

2. Plaukimas

Plaukimas yra tinkamas pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie nemėgsta prakaituoti, bet vis tiek nori sportuoti. Plaukimas gali būti sunkus pratimas, tačiau vandens srovių palaikymas gali jį apsunkinti. Be to, vienu metu galite judinti visą kūną, o tai yra puikus kardio pratimas. Ir net jei prakaituojate, galite to nė nepastebėti.

Šis vandens sportas taip pat yra labai naudingas tiems iš jūsų, kurie nori numesti daug svorio, žmonėms, turintiems nusiskundimų dėl artrito, arba kaip gydomąją terapiją gydant sporto traumas.

3. Pilatesas

Naudodamiesi „Pilates“ programa neprakaituosite tol, kol tai nepadarys lipnaus ir dusinančio. Pilatesas skirtas stiprinti pagrindinius kūno raumenis, stiprinti stuburą, pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą bei pagerinti laikyseną. Šio tipo pratimai apima labai nedaug kardio judesių, kai kurie iš viso ne, bet daugiausia dėmesio skiriama judesiams, kurie lavina pilvo raumenų ir nugaros jėgą kartu su kvėpavimo joga metodais.

4. Tai Chi

Kvinslando universiteto Australijoje tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie 90 dienų reguliariai praktikavo Tai Chi (švelnių judesių, tempimo ir grakščios meditacijos mišinį), sumažėjo kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje ir atsparumas insulinui. Maža to, jie taip pat pranešė apie mažesnį depresijos lygį, geresnį miegą, daugiau energijos, geresnį kūno judrumą ir gebėjimą lengviau įveikti stresą.

5. Oro joga

Oro joga yra moderni jogos forma, reikalaujanti pakabinti ore nuo minkšto, siūbuojančio audinio. Tai padidins kūno tvirtumą ir lankstumą, taip pat pagerins laikyseną ir pusiausvyrą be gausaus prakaito.

6. Atsipalaiduokite dviračiu

Jūsų kojų raumenys aktyviai dirba tol, kol pedalus sukate pedalais, todėl dviračių sportas gali būti atpalaiduojantis sporto pasirinkimas tiems, kurie nori turėti gražias kojas. Kadangi kojų raumenys yra didžiausia kūno raumenų grupė, reguliarus važiavimas dviračiu gali sudeginti daugiau kalorijų nei praleisti valandas sporto salėje prakaituojant.

7. Izometriniai pratimai

Prakaitas atsiranda tada, kai pradedi būti aktyvus ir pakyla kūno temperatūra, todėl norint atvėsti, reikia prakaituoti. Izometrinė treniruotė yra tam tikra mankšta, apimanti statinę (sėdimą) padėtį, kuri patikrins jūsų fizinę būklę, bet neprivers prakaituoti. Įprastus izometrinius pratimus sudaro lentos, atsispaudimai ir pritūpimai.

8. Golfas

Golfas - tai grupinis sportas, kuris sujungia visas laisvo ilgų atstumų ėjimo naudą sveikatai. Golfo žaidėjai paprastai sudegina mažiausiai 500 kalorijų, užpildydami 18 skylių. Jau nekalbant apie tai, kad jie turi sugebėti įveikti mažiausiai 6–12 kilometrų atstumą vienam etapui.

Edinburgo universiteto mokslininkai tvirtina, kad žaidžiant golfą galima pagerinti vidutinę gyvenimo trukmę, pagerinti pusiausvyrą ir pagyvenusių žmonių raumenų ištvermę, pagerinti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir medžiagų apykaitos sveikatą. Tyrėjai taip pat nustatė, kad golfas gali padėti pacientams, sergantiems lėtinėmis ligomis, įskaitant širdies ligas, 2 tipo cukrinį diabetą, storosios žarnos ir krūties vėžį bei insultą, ir padėti sumažinti nerimo, taip pat depresijos ir demencijos riziką.