Turinys:
- Pirmos 30 sekundžių - „Warrior Pose 3“
- Antros 30 sekundžių - „High Plank Pose“
- Trečios 30 sekundžių - šoninės lentos poza
- Ketvirtoji 30 sekundžių - „Boat Pose“
- Rezultatus pamatysite po 45 dienų
Kelkis anksti, - vis prausiausi. Eites, gal prieš praustis po dušu turite 8 minutes pradėti dieną trumpu jogos pratimu, kuris naudingas jūsų pilvo ar skrandžio raumenims? Kol jie reguliariai ir nuosekliai praktikuojami, šios 4 jogos pozos gali padėti jums tonizuoti pilvo raumenis, todėl galite turėti lieknesnį skrandį ir stipresnius raumenis. Nagi, čia mes einame!
Pirmos 30 sekundžių - „Warrior Pose 3“
Ši poza yra puiki be pilvo raumenų tonizavimo, ji taip pat padeda stiprinti kojų, kulkšnių ir klubų raumenis, tuo pačiu gerinant dėmesį ir pusiausvyrą.
Kaip:
- Padėkite kūną į stovimą kojomis kartu, tada suimkite delnus priešais krūtinę.
- Atneškite viršutinę kūno dalį į priekį ir pakelkite vieną iš savo kojų, sulygiuodami koją su kūno priekine dalimi.
- Siekdami padėti subalansuoti kūną, suaktyvinkite pilvo raumenis, kad padėtis būtų stabilesnė.
- Ištieskite rankas į priekį ir visada giliai įkvėpkite nosies, tada 30 sekundžių palaikykite šią padėtį.
Antros 30 sekundžių - „High Plank Pose“
Ši poza labai naudinga pilvo raumenims, taip pat stiprina rankų raumenis, padeda sumažinti nugaros skausmus ir gerina bendrą laikyseną.
Kaip:
- Iš „Warrior 3“ padėties palieskite delnus kilimėlis ir nuleisk kojas taip, kad jos abi būtų kilimėlis.
- Ištieskite rankas, žiūrėkite į priekį, įsitikinkite, kad jūsų klubai nėra aukštesni už viršutinę kūno dalį, atneškite kulnus žemyn kilimėlis.
- Išplėskite kvėpavimą ir 30 sekundžių palaikykite kūną aukštoje lentų padėtyje.
Trečios 30 sekundžių - šoninės lentos poza
Ši poza labai naudinga jūsų pilvui, taip pat stiprina rankų, riešų raumenis ir stiprina dubenį / klubus. Taip pat gerai pagerinti pusiausvyrą ir dėmesį.
Kaip:
- Iš „High Plank“ padėties pakelkite vieną delną ir atidarykite kūną į šoną (į dešinę arba į kairę).
- Tada prispauskite padus kilimėlis nuo apatinės kojos ir uždėkite kitą koją tiesiai ant jos. Stabilizuodami koją, padėkite vieną ranką ant juosmens, kad būtų pusiausvyra.
- Subalansavus pakelkite rankas nuo juosmens į viršų, pažvelkite į pirštus ir 30 sekundžių palaikykite šią padėtį.
- Visada įsitikinkite, kad kvėpuojate giliai iš nosies.
Ketvirtoji 30 sekundžių - „Boat Pose“
Ši padėtis labai naudinga kūno pusiausvyrai, raumenų pakinkliavimui, stuburo ir dubens stiprinimui. Maža to, ši poza taip pat naudinga virškinimui, inkstams ir žarnynui skatinti.
Kaip:
- Iš šoninės lentos pastatykite kūną į sėdimą padėtį, tada sulenkite kelius ir priartinkite kelius prie krūtinės.
- Tada pakelkite kojas ir nukreipkite jas į priekį, paruoškite pilvo raumenis ir ištiesinkite krūtinę, vengdami įtempti kaklo raumenis atidaryti krūtinę.
- Pakelkite rankas į priekį, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, tada lėtai ištiesinkite kojas į viršų įstrižai.
- Žvelkite į priekį ir visada kvėpuokite giliai ir 30 sekundžių palaikykite kūno padėtį.
Rezultatus pamatysite po 45 dienų
Bendras 4 aukščiau pateiktų pozų laikas yra 2 minutės, galite ilsėtis tokioje padėtyje vaiko poza kiekvienoje pauzėje arba pereikite tiesiai iš vienos pozos į kitą. Tada pakartokite iš viso 4 raundus iš viso 8 minutes. Darykite tai reguliariai kiekvieną rytą, kad tonizuotumėte pilvo raumenis, ir pajusite naudą bent atlikę mažiausiai 45 dienas. Tai lengva, tiesa?
Nedvejok dalijimasis savo patirtį tiesiogiai su manimi per „Instagram“ @diansonnerstedt. Aš laukiu, taip!
x
Taip pat skaitykite:
