Norėdami greitai pastoti, išbandykite šias 8 paprastas jogos pozas namuose

Įprasta mankšta gali būti būdas išlaikyti kūną sveiką ir padėti padidinti vaisingumą. Tyrimo duomenimis, viena iš rekomenduojamų sporto šakų, padedančių moterims greitai pastoti, yra joga. Ateik, sužinok keletą jogos judesių, kuriuos galima išbandyti vykdant žemiau pateiktą nėštumo programą.

x

Jogos nauda vaisingumui

Kodėl joga naudinga moterų vaisingumui?

Laukiant, kol kūdikis atliks nėštumo programą, kartais pasitaiko streso ir kyla nereikalingų minčių.

Iš tiesų, daugybė minčių gali sukelti stresą, kuris gali turėti įtakos jūsų vaisingumui.

Cituota iš „Art of Living“, jog galite užsiimti joga, pasirinkdami mankštą, kad greitai pastotumėte.

Negana to, joga taip pat yra nėščiųjų sportas, kuris taip pat gali būti pasirinktas.

Nors tai negarantuoja, kad pastojimas iškart įvyks, joga yra naudinga vaisingumui didinti.

Ilinojaus vaisingumo centro ir Rusho universiteto medicinos centro tyrimai rodo, kad streso ir nerimo lygis smarkiai sumažėjo moterims, kurios reguliariai užsiėmė joga 6 savaites.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, viena iš tyrimo grupės autorių, mano, kad nerimas ir lėtinis stresas gali paveikti ovuliaciją.

Ovuliacija yra kiaušinio išleidimo iš kiaušidės į gimdą procesas.

Streso ir nerimo mažinimas yra vienas iš daugelio jogos privalumų.

Šio tipo pratimai atliekami reguliuojant kvėpavimą, meditaciją ir padedant kūną kuo atsipalaidavusiam.

Iš tikrųjų hormono kortizolio (streso hormono) kiekis sumažės, todėl jausitės ramiau.

Jogos pratimai nėščioms programoms taip pat gali pakeisti signalą į pagumburį.

Tai gali reguliuoti nuo smegenų centro iki kelių hormonų, kad kas mėnesį būtų gaminami ir išleidžiami kiaušiniai.

Jogos judesys nėščioms programoms

Sužinojus, koks jogos pratimas susijęs su vaisingumu, nepakenks išbandyti kaip būdą greitai pastoti.

Toliau pateikiamos rekomendacijos dėl kai kurių jogos judesių nėščiosioms programai, įskaitant:

1. Darbuotojų pozos, pėdos ir kulkšnies apšilimas

Šaltinis: tėvai.com

Ši poza daroma siekiant subalansuoti dubens dugną. Moterys dažnai dėvi aukštakulnius, netinkamai sulyginančius dubens dugną.

Ši būklė gali blokuoti limfinę sistemą ir apsunkinti pastojimą.

Metodas yra lengvas, atlikite šiuos veiksmus:

• Atsisėskite tiesiai ir ištieskite kojas į priekį.
• 5 kartus pasukite abi kulkšnis pagal laikrodžio rodyklę, tada pakartokite priešingomis kryptimis.
• Paspauskite padą, kuris buvo nukreiptas į viršų, 10 kartų stumkite į priekį.
• Pakreipkite pirštus; pakankamai ištemptas ar sulenktas.
• Jei norite, kad kelio ir klubo sąnariai būtų lankstūs, pakelkite kojas aukštyn ir žemyn.

2. Pusė kulkšnies iki kelio

Šaltinis: tėvai.com

Šis jogos judesys padeda sulyginti gimdą, kad prasidėtų ovuliacija, kad greitai pastotumėte.

Nėščiosioms programoms pabandykite atlikti tokius jogos judėjimo žingsnius kaip šie:

• Atsisėskite tiesiai, sulenkite kairįjį kelį ir dešinę kulkšnį padėkite ant šlaunies tiesiai virš kairiosios kojos kelio.
• Paspauskite kairės rankos delną ant kairės kojos pado
• Dešine ranka paspauskite kairės kojos šlaunį žemyn. Laikykite judesį tris įkvėpimus.
• Kairio kelio judėjimas aukštyn ir žemyn.
• Tada lenkis į priekį kiek įmanoma, bet neversk jo.
• Pakartokite su kita koja.

3. Kintamasis kelias į krūtinę

Šaltinis: tėvai.com

Kai jūsų darbas visą dieną praleidžia sėdėdamas ant suoliuko, klubo raumenys laikui bėgant tampa įtempti ir įtempti. Ši poza padaryta klubo raumenims atpalaiduoti. Kaip:

• Atsisėskite tiesiai ir ištieskite kairę koją į priekį.
• Dešinės kojos kelį sulenkite į krūtinę ir ranka suimkite blauzdos viršų. Palaikykite penkis gilius įkvėpimus, tada lėtai iškvėpkite.
• Pakartokite priešinga koja ir ranka.

4. Tilto poza

Šaltinis: tėvai.com

Yra daugiau jogos judesių nėščioms programoms išbandyti. Paprastai vadinamas tilto poza, galima pajusti keletą privalumų.

Privalumas yra tas, kad jis padeda sustiprinti klubus, dubenį ir apatinę nugaros dalį.

Tada tai gali stimuliuoti imuninę sistemą ir endokrininę sistemą, kuri yra atsakinga už hormonų kontrolę.

Štai kaip padaryti jogos judėjimą, kad greitai pastotumėte:

• Kūną padėkite gulėdami ant nugaros, plačiai sulenkę kelius ir plokščias kojas ant grindų.
• Padėkite rankas ant šonų.
• Iškvėpkite ir tada stumkite nugarą į viršų, kol pakils ir jūsų sėdmenys.
• Laikykite šią pozą apie 5–15 minučių ir giliai įkvėpkite.
• Tada nuleiskite nugarą ir sėdmenis atgal į grindis. Pakartokite judesį 2 kartus.

5. Pečių atidarymo kalno poza

Šaltinis: tėvai.com

Įtempti pečiai gali apriboti raumenų judėjimą nuo kaklo iki dubens. Tai gali apsunkinti kvėpavimą ir padidinti stresą.

Atlikite šios nėščios programos judesių veiksmus:

• Atsistokite tiesiai ir padėkite atstumą tarp padų.
• Pakelkite rankas delnais vienas į kitą.
• Įsitikinkite, kad alkūnės yra tiesios ir palaikykite 2 ar 5 minutes.
• Toliau kvėpuokite per šią pozą.
• Tada nuleisk rankas ir padėk jas prie šonų.
• Greitai pakelkite pečius aukštyn ir žemyn mažiausiai 60 kartų.

6. Aukšti plaučiai su ištemptais šonais

Šaltinis: tėvai.com

Judėjimas aukšti plaučiai gali padėti ištiesti priekinį dubens ir klubo raumenis.

Be to, šios nėštumo programos jogos judėjimas taip pat stiprina šlaunis ir skrandį.

Ne mažiau svarbu, kad šis judesys gali padėti per ritinį išlaisvinti neigiamą energiją.

Tai lengva, atlikite šiuos veiksmus atlikdami šiuos veiksmus:

• Atsistokite tiesiai, priekinė dešinė koja į priekį, stumkite į priekį
• dešinės kojos kelį sulenkite tiesiai 90 laipsnių kampu.
• Pakelkite kairės kojos kulną ir kairę ranką pakelkite kūną į viršų.
• Dešinę ranką uždėkite ant klubo. Atlikite 5–10 įkvėpimų.
• Pakartokite su priešinga puse.

7. Jogini pritūpimas

Šaltinis: tėvai.com

Šis jogos judesys gali sustiprinti dubens dugną ir padidinti seksualinį susijaudinimą.

Norėdami praktikuoti šį judesį, atlikite šiuos veiksmus:

• Pritūpkite, bet išskleiskite kojas.
• Įsitikinkite, kad kojos yra pasvirusios, o kulnai liečia grindis.
• Tada padėkite delnus priešais krūtinę ir ištiesinkite nugarą, kad ji būtų vertikalesnė.
• Palaikykite keletą akimirkų ir sureguliuokite kvėpavimą.
• Jei tupėdami jaučiate skausmą, neverskite jo judėti.

8. Deivės poza

Šaltinis: tėvai.com

Dar vienas jogos judesys nėščioms programoms, kurį galima išbandyti. Kaip matote iš paveikslėlio, turite atidaryti klubus ir dubenį.

Tai atrodo lengva, tačiau jo nauda gali padaryti jus labiau atsipalaidavusį, padidinti lytinį potraukį ir padidinti tikimybę greitai pastoti.

Štai kaip tai padaryti:

• Kūną pastatykite ant grindų.
• Tada uždėkite rankas ant pilvo ir sulenkite kojas.
• Padėkite padus taip, kad jie sudarytų brangenybes, ir pakoreguokite kvėpavimą 3–5 minutes.
• Jei jaučiate įsitempimą aplink klubus, įsidėkite antklodę ar rankšluostį, kad būtų patogiau.

Pratimų vadovas greitai pastoti

Prieš pradėdami tam tikrą sportą ar mankštą, pirmiausia turėtumėte aptarti su savo gydytoju apie savo fizinę būklę.

Priežastis ta, kad kiekvienos moters kūnas yra skirtingas. Taigi, pratimų rūšys tikrai nėra vienodos.

Įskaitant užsiimant joga nėštumo ir vaisingumo programoms.

Jei tai būtina, taip pat galite užsiimti kitomis sporto šakomis, kad išlaikytumėte kūno formą.

Toliau pateikiamos mankštos gairės, kad reikia atsižvelgti į nėštumą:

1. Nuo šiol pradėkite reguliariai sportuoti

Nelaukite, kol būsite nėščia, kol pradėsite reguliariai sportuoti.

Pradėkite nuo ankstesnio iki nėštumo planavimo.

2012 m. Žurnale „Vaisingumas ir sterilumas“ atliktas tyrimas rodo, kad reguliarūs pratimai gali pagreitinti jūsų pastojimo galimybes.

Kai kurios mankštos rūšys, kurias galite pasirinkti, yra ėjimas, bėgimas, plaukimas, pilatesas, joga ir važiavimas dviračiu.

2. Darytipagrindiniai mokymai

Pagrindinis mokymas yra fizinis pratimas, kurio metu sutelkiama skrandžio, nugaros ir kirkšnies pagrindinių raumenų jėga.

Ne tik joga nėštumo programoms, bet ir mankšta padės išlaikyti subalansuotą laikyseną.

Šie du dalykai yra labai svarbūs, nes vėliau pastojus moterų krūtys ir skrandžiai padidės.

Pagrindinės treniruotės gali užkirsti kelią nugaros skausmams, sumažinti kritimo riziką ir sustiprinti jūsų pagrindinius raumenis.

Taip siekiama išlaikyti kūno svorį, kai būsite nėščia vėliau.

3. Sportuokite su savo partneriu

Ne tik moterys, būsimi tėčiai taip pat turi reguliariai mankštintis, kad padidintų vaisingumą ir pastojimo galimybes.

Todėl jūs ir jūsų partneris turėtumėte kartu sportuoti kiekvieną dieną.

Fizinis aktyvumas kartu su jūsų fizine veikla gali suartinti jus abu.

4. Venkite per didelio fizinio krūvio

Pratimai, kurių intensyvumas ir lygis yra pakankamas, gali padidinti nėštumo tikimybę.

Tačiau per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali apsunkinti jūsų pastojimą. Tai gali išeikvoti jūsų energiją, todėl kūnas tampa pernelyg įtemptas.

Tyrimai parodė, kad penkios valandos besaikio fizinio krūvio per savaitę (ar daugiau) gali sumažinti nėštumo tikimybę iki 42%.

Žurnale „Sports Medicine“ yra ir kitų tyrimų rezultatų. Teigiama, kad sunkus fizinis krūvis daugiau nei 60 minučių per dieną apsaugo nuo ovuliacijos.

Iš tikrųjų ovuliacija reikalinga, kad spermatozoidai galėtų susitikti su kiaušialąste, kad apvaisinimas įvyktų.

Taigi, turėtumėte užsiimti joga nėščiosioms skirtoje programoje arba mankštintis įprastomis ribomis.

Kad galėtumėte pasimatuoti, pavyzdžiui, bėgiodami, įsitikinkite, kad vis tiek galite kalbėti nepraleisdami oro.