8 patarimai, kaip pasiruošti mintyse prieš tampant nauju tėvu

Pavadinimas paruoštas, sutvarkytas ligoninės krepšys, net vaikų kambario puošmena graži kaip rūmuose. Manote, kad visi yra pasirengę sutikti ilgai lauktą gimtadienį. Bet ar naujasis tėvas pasirengęs fiziškai ir dvasiškai?

Būsimo tėvo darbas gimdymo kambaryje yra ne tik fotografas, kuris yra ir žmonos ranka, kad jį laikytų (arba suspaudtų). Aura, kurią skleidžiate lydėdama žmoną, turės tiesioginį poveikį kūdikio ir motinos būklei. Būdamas ramus, pasitikintis savimi ir budrus, daug padėsite žmonai atsipalaiduoti gimdymo metu nuo pradžios iki pabaigos.

Atsipalaiduokite, yra keletas paprastų būdų, kaip protiškai paruošti naują tėvą, kad vėliau jis susidurtų su žmonos darbu.

Kokius protinius preparatus naujas tėvas turėtų atlikti prieš gimdymo dieną?

1. Aptarkite savo rūpesčius su žmona

Vyro, kaip namų vadovo, pareiga yra tapti tvirta ir tvirta figūra. Bet gimdymo dieną, užklijuodamas bebaimį mačo veidą, žmonai nebus daug naudos.

Jei turite kokių nors ypatingų rūpesčių, rūpesčių ar rūpesčių dėl buvimo nauju tėvu, būkite sąžiningas savo partneriui. Pasidalindami savo mintimis vienas su kitu, jūs abu galite suderinti savo nuomonę ir šalta galva rasti išeitį bei sužinoti, kaip geriausiai palaikyti vienas kitą. Kai jūs ir jūsų partneris pažinsite vienas kito nerimą, galite mintyse pasiruošti pokyčiams, kurie atsiranda gimus jūsų vaikui. Tai gali apsaugoti jus nuo pogimdyvinės depresijos, kuri gali atsitikti ir tėvui.

2. Gerai verkti

Motinos nėra vienintelės žmonės, patiriančios hormoninius svyravimus savo tėvystės kelionės metu. Mano tėvas taip pat patyrė svyruojančius hormonus, ypač sumažėjo testosterono kiekis. Slopindami emocijas, kylančias dėl besikeičiančio šių hormonų kiekio, galite pajusti pogimdyvinės depresijos simptomus.

Leiskite sau kuo laisviau iš tikrųjų pajusti visas kylančias emocijas, kad galėtumėte pradėti naują puslapį. Verkti prieš kitus žmones tikriausiai yra gėda, jei norite, galite rasti vietą pabūti vieni ir leisti ašaroms tekėti - taip pat galite ką nors perskaityti ar išklausyti, kad sužadintumėte emocijas.

3. Sportuokite, kad išlaisvintumėte stresą

Kartais nepakanka atsisakyti neigiamų emocijų per ventiliacijos sesijas ar žurnalus - šiukšles gali tekti išmesti atliekant fizinę veiklą. Sudarykite visų baimių, patirtų dėl vaiko gimimo, sąrašą ir visas savo gyvenimo sritis, kurias paveiks gimdymas. Kasdien ar kas antrą dieną iš sąrašo išsirinkite vieną iš baimių ir mankštinkitės. Bėgdami (ar važiuodami dviračiu ar pasirinkdami kitą mankštą) įsivaizduokite, kad visos jūsų baimės ištirpsta prakaito lašuose.

4. Praktikuokite meditaciją ar kvėpavimo pratimus

Jei tikrai jaudinatės ir jaudinatės dėl gimdymo, svarbu rasti būdų, kaip išlikti ramiam. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite, sutelkite dėmesį į laimingą atmintį ar vaizduotę, tada lėtai iškvėpkite.

Jums gali būti šiek tiek nepatogu tai padaryti, tačiau galų gale galite grįžti į geriausią savo būklę ir būti geriausia parama žmonai gimdymo metu.

5. Parodykite savo palaikymą

Gimdžiusią motiną gali apimti panika. Geriausias žmogus, kuris gali pasikliauti jos realybe, esate jūs, vyras. Jūs esate tas, kuris jį labiausiai supranta, tiesa?

Kai tik susitraukimai sustiprės, įtikinkite ją, kad iki šiol ji darė viską, ką gali, ir kad jūs ją mylite. Taip pat galite padėti savo partneriui uždėdami ledo luitą arba nuvalydami prakaitą nuo jo antakio. Ir nors kai kurioms moterims gali nepatikti, kai jas paliečia gimdymo metu, kitos vertina švelnius kaklo ar nugaros smūgius.

Darbas gali būti ilgas ir varginantis. Tiesą sakant, jūs netgi galite praleisti visą naktį laukdami. Nukreipkite savo mintis nuo streso ir nervingumo dėl gimdymo, užimdami ją. Sukurkite mėgstamų dainų muzikos grotuvą, kalbėkitės laisvai ar pakvieskite jį žaisti kortomis ar kitais stalo žaidimais.

6. Uždėkite storą veidą

Gimdanti moteris gali naudoti griežtus žodžius, daugiau nei įprasta, kaip būdą kovoti su nepakeliamais skausmais. Stenkitės to nepriimti per daug asmeniškai. Bet jei jūs tikrai įsižeidžiate, paprašykite slaugytojos kurį laiką prižiūrėti jūsų žmoną, o jūs pasivaikščiokite lauke, kad gautumėte gryno oro ir ramybės.

7. Būkite žmonos atstovas spaudai

Nelaukite, kol jūsų partneris staugs iš skausmo dėl širdį verčiančių susitraukimų, kad sužinotų, kokios pagalbos jis ar ji nori iš jūsų. Iš anksto aptarkite gimdymo planus - sužinokite, kaip ji jaučiasi dėl epiziotomijos, ir gydytojo viltis ar rekomendacijas. Gilindamasis į visas gimdymo detales, galėsite kartu su partneriu aptarti visus niekada negalvotus klausimus ir rūpesčius.

Tokiu būdu „Kai motinai skauda, tėvas dažnai gali geriau suprasti jos poreikius ir įsitikinti, kad jos norai yra patenkinti“, - sakė Sarah Kilpatrick, Ilinojaus universiteto OB / GYN profesorė.

Tuo pačiu metu būkite lankstūs, kai tik prasidės darbas - jūsų partneris gali persigalvoti arba situacijai gali prireikti naujo veiksmų plano. „Niekas nenori atlikti cezario pjūvio operacijos, tačiau atminkite, kad viskas negali vykti pagal planą“, - sakė profesoriaus slaugytoja Lisa Castillo iš George'o Washingtono universiteto ligoninės. Vis dėlto nedvejodami užduokite klausimus apie savo galimybes - ypač jei jūsų žmona per daug serga, kad pati jų negalėtų užduoti.

8. Palepinkite save

Gal jums kyla klausimas, kodėl būtent tėvas turi save palepinti, kol žmona išgyvena tokį sunkų teismą?

Jūsų gyvenimas pasikeis 180 laipsnių kampu, kai kūdikis gimsta vėliau. Tai daro nepamirštamą kavos puodelį ar ankstyvą rytą kelionę dviračiu po miestą nepamirštama patirtimi. Skirdami laiko savo vidinei ir išorinei savijautai puoselėti iki kūdikio gimimo, galėsite užtikrintiau patekti į naujojo tėvo pasaulį.

Galiausiai žinok, kad joks planas nėra tobulas. Bet pats paglostyk pečius, nes padarei viską, kad žmona galėtų sutikti kūdikio gimimą; tada eik toliau žinodamas, kad tavo preparatas nebus švaistomas veltui. Emocinė jėga, kurią sukūrėte nuo nulio, jums labai padės ateityje.