Turinys:
- Įvairūs lengvi jogos judesiai, kad entuziastingiau keltųsi anksti
- 1. Dažykite karvės pozą
- 2. Žemyn šuo
- 3. Stuburo ištempimas
- 4. Karys Vienas
- 5. Karys du
- 6. Medžio poza
- 7. Pirmyn sulenkite
Nebent esate vienas iš nedaugelio žmonių, sugebančių ryte pabusti susijaudinęs, pabudimas yra kankinantis užsiėmimas. Tyrimai skelbia, kad širdies priepuoliai dažniau pasitaiko ankstyvą rytą dėl terorizmo dėl darbo reikalavimų, priverčiančių vangų kūną - net nespėjusį pasitempti - veikti visu greičiu.
Nenorite, tiesa, rizikuoti patirti infarktą, kol dar tikrai nepadėsite kojos ant grindų? Joga yra atsakymas. Joga, kai atsibundi ryte, yra puikus būdas pasikrauti likusią kitos dienos dalį.
Įvairūs lengvi jogos judesiai, kad entuziastingiau keltųsi anksti
Ryte pabudus, viskas gerai, jei norite šiek tiek pasilikti, tada iškart atsikelkite ir plačiai atidarykite miegamojo langą. Leiskite kūnui maudytis ryto saulės spinduliuose, lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami vieną ar dvi minutes. Tada giliai iškvėpkite ir pasiruoškite įeiti į pasirinktą jogos pozą iš toliau pateiktų rekomendacijų.
1. Dažykite karvės pozą
Štai kaip:
- Pradėkite keturiomis. Įsitikinkite, kad riešai yra sulyginti tiesiai po pečiais, o pirštai yra plačiai vienas nuo kito. Įsitikinkite, kad delnų pagalvėlės yra ant grindų, kad ne visas jūsų kūno svoris būtų sutelktas ant riešų.
- Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra atviri klubų lygyje ir ar pirštai įstrigę žemėje; dideli pirštai liečiasi. Įkvėpdami pakelkite galvą ir uodegos kaulą ore, išlenkdami nugarą žemyn (skrandis paliečia žemę ir krūtinę į priekį).
- Iškvėpkite atlaisvindami lenktą į viršų stuburą. Skrandis dabar pakeliamas nuo grindų, suformuojant raidę „n“.
- Tęskite 2-3 minutes, iš pradžių lėtai judėdami ir didindami tempą, kai atgausite lankstumą.
TAIP PAT SKAITYKITE: 7 jogos judesiai menstruaciniam skausmui nugalėti
2. Žemyn šuo
Štai kaip:
- Pradėkite keturiomis. Įsitikinkite, kad riešai yra sulyginti tiesiai po pečiais, o pirštai yra plačiai vienas nuo kito, o keliai yra atviri ties klubais.
- Patraukite klubus aukštyn ir atgal, kad rankos būtų šiek tiek priešais pečius.
- Toliau stumkite atgal, kad pakeltumėte abu kelius nuo grindų, laikydami rankas tiesiai, o uodegos kaulus pakelkite ore.
- Ištieskite kulnus, kad ištiestumėte veršelių raumenis.
- Laikykite padėtį nuo 30 sekundžių iki 1 minutės
3. Stuburo ištempimas
Štai kaip:
- Atsisėskite sukryžiavęs kojas, prispauskite sėdinčius kaulus žemyn ir pailginkite stuburą - viršugalviu siekite dangaus. Jei tai jaučiasi nejaukiai, galite pakišti antklodę antklodę arba ištiesti vieną koją į priekį.
- Laikydami uodegikaulį plokščią ant grindų:
- Kairę ranką pastatykite ant dešiniojo kelio, atsikvėpkite, pasukite stuburą.
- Iškvėpkite, pasukite kūną į dešinę. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
- Perjunkite rankas ir pakartokite. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
- Dabar paleiskite dešinę ranką link grindų ir ištieskite kairę ranką virš galvos. Iškvėpdami ir ištempdami liemenį, įkvėpkite ir siekite lubų. Jei jūsų uodegikaulis pakyla nuo grindų, neištempkite jo per toli.
- Kvėpuokite, keiskite rankas ir pakartokite kairę pusę
4. Karys Vienas
Štai kaip:
- Pradėkite stovėti tiesiai, tada kaire koja grįžkite 3 didelius žingsnius atgal. Dešinį kelį sulenkite taip, kad jis dabar būtų tiesiai virš jūsų kulkšnies. Kairės kojos pirštus sulenkite šiek tiek į vidų.
- Pakelkite rankas virš galvos ir nuleiskite viršutinę kūno dalį link grindų. Laikyk akis aukštyn.
- Laikykite padėtį nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, kartodami kojų keitimą.
TAIP PAT SKAITYKITE: Paprasti Tai Chi judesiai pradedantiesiems
5. Karys du
Štai kaip:
- Pradėkite stovėti tiesiai, tada kaire koja grįžkite 3 didelius žingsnius atgal. Dešinį kelį sulenkite taip, kad jis dabar būtų tiesiai virš jūsų kulkšnies. Kairiosios kojos pirštus sulenkite 90 ° formos.
- Ištieskite rankas į šonus, išlaikydami žvilgsnį į priekį.
- Laikykite padėtį nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, kartodami kojų keitimą.
6. Medžio poza
Štai kaip:
- Pradėkite nuo kojų, esančių klubų plotyje, išskleiskite pirštus, kad galėtumėte tvirčiau įsikibti į grindis. Padėkite rankas ant klubų arba krūtinės centre.
- Įkvėpkite ir pakelkite vieną koją, uždėdami ant blauzdos ar šlaunies (nelaikydami jos ant kelio). Iškvėpkite.
- Saugokite pilvą ir, jei pusiausvyra tolygi, ištieskite rankas į dangų.
- Laikykite padėtį penkis įkvėpimus. Lėtai iškvėpkite, kai vėl nusileisite kojomis ant grindų. Pakartokite perjungimo kojas.
TAIP PAT SKAITYKITE: Sveiki pusryčiai, sotūs ir neriebūs? Išbandykite „Granola“
7. Pirmyn sulenkite
Štai kaip:
- Iškvėpkite, sulenkite kūną į priekį nuo klubų. Leiskite keliams sulenkti ir pabandykite priartinti krūtinę prie šlaunų.
- Atpalaiduokite kaklą ir leiskite galvai pakibti. Jausite šį tempimą apatinėje stuburo dalyje ir kojose. Ši poza leidžia šviežiam kraujui lengvai tekėti į smegenis, valo ir gaivina smegenis, padeda kraujotakos sistemai.
- Laikykite padėtį 10 gilių įkvėpimų.
Vos pabudę ryte ir atlikę savo jogos rutiną, pabandykite šiek tiek išeiti į lauką. Jums reikia vitamino D nuo ryto saulės, ir jūsų nuotaika garantuotai pagerės.
x
