7 neteisingi mitai apie raumenų auginimą ir bulius; sveiki sveiki

Raumenis auginti nėra lengva, visi tai puikiai žino. Todėl daugelis žmonių išbando įvairius raumenų auginimo būdus, pasiekdami maksimalių rezultatų. Deja, kai kurie iš jų vis dar tiki neteisingu mitu, todėl raumenų auginimo procesas nėra tobulas. Norėdami sužinoti įvairius tinkamus raumenų auginimo būdus, pažvelkime į įvairius žemiau pateiktus mitus.

Raumenų auginimo mitai

1. „Raumenims auginti turite valgyti daug baltymų“

Baltymai yra labai svarbūs baltymų sintezei ir raumenų augimui, tačiau apskritai organizmui reikalingas baltymų kiekis iš tikrųjų nėra toks, kokį galite įsivaizduoti.Jėgos sportininkai (Žmonės, kurie yra apmokyti dalyvauti raumenų jėgos čempionatuose) yra skatinami pasiekti baltymų kiekį 1,7 gramo / kg kūno svorio per dieną, o tai tikrai lengva pasiekti laikantis sveikos mitybos.

Daugeliu atvejų to pakanka, kad būtų optimizuota baltymų sintezė ir raumenų augimas organizme. Jei baltymų vartojama per daug, tai iš tikrųjų gali padidinti riebalų kiekį.

2. „Keliant svorius lėtai statomi didesni raumenys“

Lėtai kilnojant svorius bus tik ilgesnė treniruotė. Tyrėjas iš Alabamos universitetas neseniai studijavo dvi grupes pakėlėjas (asmuo, keliantis svorius), daro 29 minučių mankštą. Viena grupė pratimus atliko naudodama 5 sekundes aukštyn ir 10 sekundžių žemyn, o likusieji pratimus atliko tradiciniu būdu, ty 1 sekundę aukštyn ir 1 sekundę žemyn. Greitesnė grupė sudegino 71% daugiau kalorijų ir pakėlė 250% didesnį svorį nei pakeldama lėtai.

3. “Kojos prailginimas saugiau keliams, palyginti su pritūpimais "

Neseniai atliktas tyrimas Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse rasti tą pratimą atviros grandinės (aktyvus judesys, apimantis vieną), pvz kojos prailginimas pavojingesnis už judėjimą uždaros grandinės (apima kelis sąnarius), pvz pritūpęs ir kojos presas.

4. "Baltymų ir aminorūgščių papildai efektyviau augina raumenis"

Nėra įrodymų, kad baltymai ir papildai yra efektyviausi raumenų formavimui, palyginti su maiste esančiais baltymais. Be to, kaina taip pat yra brangesnė nei maiste esantys baltymai. Tačiau norint gauti aukštos kokybės baltymų iš maisto, galite vartoti pieną, kiaušinius, mėsą ir soją.

5. „Raumenims lavinti reikia atlikti bent tris pratimų rinkinius“.

Nors atrodo, kad atliekant kelis pakartojimus efektyviau sintezuoti baltymus organizme, tai neturi įtakos raumenų dydžiui. Ekspertai mano, kad raumenų skaidulų aktyvinimas yra raktas į jėgos ir raumenų masės didinimą, o tai yra svarbiau nei atliekant daugybę treniruočių.

6. "Vartojant daugiau baltymų po fizinio krūvio, raumenys gali geriau augti"

Tiesa, kad geros kokybės baltymų vartojimas po jėgos treniruotės gali skatinti raumenų augimą. Tačiau nėra ryšio tarp baltymų kiekio ir priaugto raumens kiekio. Mažiausiai 20 gramų baltymų per tris valandas po fizinio krūvio ir pakankamas baltymų kiekis per dieną reguliariais laiko tarpais yra efektyviausias raumenų auginimui.

7. „Angliavandeniai nėra būtini raumenų augimui“

Daugelis sportininkų ir kultūristų daro klaidą manydami, kad baltymai yra svarbiausia maistinė medžiaga auginant raumenis ir kad angliavandeniai neturi jokios įtakos raumenų sintezei. Tačiau nors angliavandeniai nėra pagrindinis raumenų augimo elementas, jie vis tiek yra pagrindinis raumenų kuras.

Pakankamas angliavandenių vartojimas gali padidinti gebėjimą atlikti jėgos ir ištvermės treniruotes, suteikdamas raumenims reikalingos energijos. Taigi angliavandeniai taip pat prisideda prie efektyvesnių treniruočių ir skatina raumenų augimą.

Baltymų vartojimas prieš ir po fizinio krūvio, angliavandeniai prieš treniruotes ir jų metu bei pakankamas skysčių kiekis yra efektyviausi raumenų auginimo metodai.

x