Turinys:
- Linų sėmenys
- Baltymų juosta
- Greitas maistas
- Pienas
- Cukrus
- Kiaušinis
- Aštrus ir aštrus maistas
- Žaliasis bananas
Rekomenduojama energiją paruošti prieš sporto salę valgant ir geriant, tačiau neteisingas užkandžių pasirinkimas gali dar labiau apsunkinti treniruotę ir iš tikrųjų sabotuoti iki šiol padarytą pažangą.
Paskutinis dalykas, kurio norite treniruotės metu, yra staigus skrandžio sutrikimas viduryje treniruotės arba nuovargio atsisakymas prieš pradedant net treniruoklių salę.
„Neatsargus valgymas ir gėrimas prieš sportuojant ar net mankštinantis tuščiu skrandžiu, gali pakenkti jūsų sistemai ir sukelti mėšlungį“, - sakė Jim White, R. D., Mitybos ir diabeto akademijos atstovas, cituojamas mensfitness.com.
Norėdami pasiekti optimalų sporto salės užsiėmimą, venkite šių 7 maisto produktų ir gėrimų:
Linų sėmenys
Linų sėmenyse gausu skaidulų, žinoma, naudingų jūsų organizmui. Tačiau per didelis skaidulų vartojimas sukelia dujų išsiskyrimą ir pilvo pūtimą, kuris gali trukdyti jūsų mankštai.
Stella Metsovas, klinikinės mitybos ir dietos ekspertė, rekomenduoja dvi valandas prieš ir po mankštos nevalgyti skaidulinių maisto produktų. Be linų sėklų, taip pat venkite pluošto papildų, sėlenų, daržovių salotų ir daug skaidulų turinčios duonos.
Rekomenduojame rinktis baltymų ir angliavandenių turinčius užkandžius.
Baltymų juosta
Neapsigaukite dėl baltymų juostelių etikečių rinkoje. Daugelyje baltymų batonėlių yra daugiau nei 200 kalorijų ir labai mažai baltymų, o tai prilygsta šokoladinių saldainių plytelės valgymui!
Pasak Rania Bayney, cituojamos iš shape.com, jei jūsų baltymų juostoje yra mažiau nei 10 gramų baltymų, rizikuojate, kad cukraus kiekis kraujyje sumažės greičiau ir lengviau pavargsite. Atkreipkite dėmesį į maistingumo lentelę ant produkto pakuotės. Pasirinkite baltymų juostą, kurioje yra ne daugiau kaip 200 kcal kalorijų, o baltymų ir cukraus santykis 1: 1.
Greitas maistas
Užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų ir angliavandenių, nereiškia, kad greito maisto restorane šalia jūsų sporto salės skrandį užpildysite mėsainiais ar bulvytėmis.
Nepageidaujamame maiste yra labai daug riebalų, todėl jo virškinimas gali trukti mažiausiai keturias valandas.
Kai virškinsite maistą, jūsų širdis sutelks dėmesį į kraujo pumpavimą į skrandį, kad būtų lengviau virškinti. Kraujo srauto į raumenis apimtis sumažės, nors atliekant sunkią veiklą raumenims reikia daug kraujo. Tai sulėtins jūsų kūną mankštos metu.
Be to, maistas, kuriame yra daug natrio, gali sutrikdyti kūno skysčių, reikalingų fizinio krūvio metu, pusiausvyrą.
Geriausias žingsnis yra vengti greito maisto, tačiau net ir sveiki, daug riebalų turintys užkandžiai, tokie kaip sūris, avokadas ir migdolai, taip pat gali tapti vangesni. Kodėl?
Cituojama iš USNews.com, riebalų deginimas į energiją laikomas mažiau efektyviu, palyginti su angliavandeniais ar baltymu. Sudėtingas riebalų virškinimo procesas organizme gali sukelti mėšlungį ir diskomfortą skrandyje.
Pasirinkite ryžius, makaronus, bulves ar mėsą, kuri yra perdirbama kuo paprasčiau. Kaip treniruoklių salės meniu vadovą, naudokite angliavandenių santykį 4: 1, kad išlaikytumėte energiją.
Pienas
Tiesą sakant, neriebus pienas, kuris laikomas dietiniu maistu, taip pat gali sulėtinti kūno darbą fizinio krūvio metu.
Baltymai yra pagrindinis energijos šaltinis ir padeda atsigauti raumenims, tačiau daug baltymų turinčiuose maisto ar gėrimų produktuose nėra pakankamai angliavandenių, todėl jie gali greičiau išeikvoti jūsų energiją. Kaip ir riebalai, baltymai lėtai patenka į kraują, todėl galite lengvai jaustis pavargę ir drebėti, nors valgėte daug.
Cukrus
Pasak White'o, bet koks maistas, kuriame yra didelis cukraus ir paprastųjų angliavandenių kiekis, įskaitant kokteilius „Sveika“ suteikia tik laikiną energiją, o ne palaikomą energiją, kurios reikia mankštai
Kad virškinimo sistema veiktų optimaliai, jums reikia gerųjų bakterijų, kurios gyvena žarnyne, pagalbos. Vartojant per daug užkandžių, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, gali kilti grėsmė gerųjų bakterijų augimui ir vystymuisi ir dėl to blogai pasisavins maistines medžiagas.
Užkandžiai, kuriuose yra daug cukraus ir angliavandenių, padidins cukraus kiekį kraujyje ir gali sukelti kūno skausmą viduryje sporto salės.
Jei planuojate intensyvų mankštos užsiėmimą, taip pat turėtumėte vengti apelsinų sulčių, izotoninių gėrimų, gazuotų gėrimų ir energetinių gėrimų. Kofeinas gali padidinti energiją prieš pradedant mankštą, tačiau taip pat gali pakenkti jūsų miego įpročiams. Miego trūkumas reiškia, kad neturite pakankamai energijos sportuoti.
Pasirinkite espresso arba juodąją arbatą, kuri yra labiau draugiška kūnui nei gazuoti gėrimai ar energetiniai gėrimai. Jei jums labiau patinka kokteiliai, sumaišykite juos namuose, sumaišydami šviežius vaisius su baltymų milteliais.
Kiaušinis
Virti kiaušiniai yra puikus grynų baltymų šaltinis, tačiau jie nesuteikia pakankamai angliavandenių energijos pusiausvyrai palaikyti. Negana to, kiaušinių baltymai ilgai lieka skrandyje, kol virškinami, o tai labai apkraus jūsų kūną, dirbant treniruoklių salėje.
„Žolelių vaistas“ neapdoroti kiaušiniai taip pat nėra geras gėrimas, kurį galite vartoti prieš sporto salę. Žaliuose kiaušiniuose yra Salmonella bakterijų, kurios gali sukelti skrandžio sutrikimus ir viduriavimą.
Verčiau pakeiskite kiaušinių meniu puodeliu paprasto graikiško jogurto ar sūrio kartu su vaisių salotomis.
Aštrus ir aštrus maistas
Aštrus maistas yra puikus dietos režimas, nes jis gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, tačiau ši nauda nebus veiksminga, jei prieš eidami į sporto salę valgysite aštrų maistą.
Aštrus ir aštrus maistas gali priversti jūsų skrandį suplakti ir sudeginti gerklę, o tai, žinoma, trukdo mankštintis.
Žaliasis bananas
Bananai yra puikus užkandis, kurį galima apgauti prieš dirbant, tačiau įsitikinkite, kad pirkote geltonus ir visiškai sunokusius bananus!
Pasirinkite bananus be žalsvų pleistrų, o tai reiškia, kad jie nėra visiškai prinokę. Geriausias būdas pasakyti, kurie bananai yra visiškai prinokę ir žali, yra rudos dėmės ant žievelės. Esant tokiam brandos lygiui, cukraus kiekį banane organizmas lengviau virškins.
