Štai teisingas pritūpimo judesys, kad neskaustumėte apatinės nugaros dalies

Pritūpimai yra puikus pratimas dirbant apatinę kūno dalį ir pagrindinius raumenis, jei reguliariai atliksite šį pratimą, galite tonizuoti šlaunis ir sėdmenis bei pagerinti virškinimo apytaką. Tačiau kai kurie žmonės, atlikę šį pratimą, dažnai patiria apatinę ar viršutinę nugaros dalis. Kodėl taip yra? Kaip to išvengti? Patikrinkite atsakymą čia.

Kodėl pritūpimai sukelia apatinės nugaros dalies skausmus?

Pritūpimai turi būti atliekami teisingai ir pritaikoma tinkama technika. Vienas-vienas yra būtent jūsų sąnariai, kurie bus taikiniai. Yra daug klaidų, kurios dažnai daromos ir nesuvokiamos darant pritūpimus.

Vienas jų, kai pritūpdamas nespausi ir nelaikai pilvo. Tai gali sukelti jūsų nugaros pasukimą, kai bandote laikyti kūną vertikalią, o tai gali sukelti nugaros skausmą.

Tai gali sukelti ne tik apatinės nugaros dalies skausmą, bet ir neatsargiai atliekami pritūpimai taip pat gali sužeisti kelius. Tai atsitinka, kai pritūpdamas nekreipi dėmesio į tai, kur yra tavo kojos.

Jei jūsų kojos nėra nukreiptos į reikiamą padėtį, tai gali padidinti riziką susižeisti klubus ir kelius. Nes tai gali sukelti pernelyg didelę įtampą kelio raiščiams, todėl jūsų kelias tampa klibantis, o nugara - neteisingai kreivė. Galiausiai, tai sužeidžia kūno formas ir sukelia apatinę, ir viršutinę nugaros dalis.

Kartais kai kurie pritūpimo variantai taip pat gali sukelti nugaros skausmą. Vienas iš jų yra štangos užpakalinės dalys. Kadangi jūs dedate svorį ant savo nugaros, jei jis yra per sunkus, jūs per daug įtrauksite stuburą.

Užpakalinis pritūpimas yra didelė pritūpimo variacija, o jei žmogus nesilaiko reikiamų judesių tinkamose vietose (nugaros viduryje, pečiuose, klubo lenkiamuosiuose), tai gali sužeisti nugarą. Taigi, jei norite atlikti šį judesį, geriausia pirmiausia išmokti pagrindinius pritūpimo judesius.

Tinkamų pritūpimų atlikimo vadovas, kad neskaustumėte nugaros

Jei po pritūpimų jaučiate apatinės ar viršutinės nugaros dalies skausmą, tai reiškia, kad turite pagerinti savo judėjimą ir padėtį.

Teisinga pritūpimo technika (šaltinis: „Healthline“)

Štai kaip padaryti teisingą pritūpimą:

1. Pradėkite vertikalioje padėtyje.
2. Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje
3. Nuleiskite save kiek įmanoma, stumdami nugarą atgal, pakelkite rankas tiesiai į priekį, kad būtų pusiausvyra.
4. Apatinė kūno dalis turi būti lygiagreti grindims, o krūtinė turi būti ištiesta, o ne sulenkta. Tada trumpai pakelkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
5. Kai nuleidžiate kūną taip, lyg norėtumėte sėdėti ar pritūpti, pakinklinės juostos tęsiasi ties klubo sąnariais ir sutrumpina kelio sąnarius.
6. Tuo pačiu metu sugriežtėja viršutiniai nugaros raumenys, o tai padeda išlaikyti liemenį vertikalią, kad nugara nesisuktų.

Kaip išvengti nugaros skausmų treniruojantis su pritūpimais?

Tiesą sakant, jūs galite atlikti pritūpimus nebijodami patirti nugaros skausmo, jei esate teisingi ir teisingi atliekant judesius. Vienas iš būdų galite padaryti lengvą pritūpimo variantą, pvz., Pritūpimą iš priekio ar taurės pritūpimą.

Priekinis pritūpimas (šaltinis: vyrų sveikata)

Taurių pritūpimas (šaltinis: vyrų sveikata)

Čia yra kitų patarimų, kaip treniruotis tupint, kad neskaustumėte nugaros:

• Prieš pradėdami tupėti, įsitikinkite, kad kojos nukreiptos į priekį, o krūtinė pakelta arba tiesi, nes vertikalesnė padėtis atims stresą nuo jūsų nugaros.
• Jei patys nesate tikri dėl pritūpimo pratimų, galite atlikti šį pratimą su profesionaliu treneriu, kad pateiktumėte teisingą pritūpimo variantą ir pataisytumėte savo judesius, jei jie nėra teisingi.
• Pratimų derinys taip pat gali būti jūsų pasirinktas pratimas. Pabandykite lankyti jogos, pilateso arba taiči užsiėmimus.

Jei po pritūpimo treniruotės jaučiate nugaros skausmus, ir jie ilgą laiką nepagerėja. Patartina susisiekti su savo gydytoju, kad patvirtintų, kas negerai jūsų nugarai, ir tinkamai gydytųsi.

x