Daugybė naudos sveikatai vaikščiojant 30 minučių per dieną

Tiesą sakant, vaikščiojimas yra paprastas pratimas, kurį galite atlikti bet kada ir bet kur. Net pats to nesuprasdamas, beveik kiekvieną dieną eini. Tačiau paaiškėja, kad vaikščiojimo nauda nėra tokia paprasta, kaip atrodo. Galite gauti begalę pranašumų vaikščiodami 30 minučių per dieną.

30 minučių per dieną ėjimo nauda

Štai 30 minučių per dieną ėjimo pranašumai, kuriuos galite gauti:

1. Varikozinių venų simptomų mažinimas

Senstant labai tikėtina, kad atsiras venų varikozė. Šią būklę sukelia patinę venos, dažniausiai atsirandančios aplink blauzdas ir kojas.

Pasivaikščiojimas bent 30 minučių gali sumažinti patinimą, todėl venos nebėra matomos ir matomos blauzdos srityje.

2. Lėtinių ligų rizikos mažinimas

Amerikos diabeto asociacija teigia, kad vaikščiojimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir diabeto išsivystymo riziką. Be to, Kolorado Boulderio universiteto ir Tenesio universiteto mokslininkai nustatė, kad reguliarus vaikščiojimas kiekvieną dieną gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti insulto riziką 20–40 proc.

Net tyrimas, paskelbtas „New England Journal of Medicine“ 2002 m., Parodė, kad žmonėms, kurie kiekvieną savaitę vaikščiojo 30 minučių per dieną arba penkias dienas vykdė vidutinio intensyvumo fizinę veiklą, širdies ir kraujagyslių ligų rizika buvo 30 proc. Mažesnė nei tiems, kurie to nedarė.

3. Pagerinkite nuotaiką

Ar žinojote, kad 30 minučių per dieną vaikščiojimo nauda yra tokia pati kaip valgant tris tamsius vaisius šokolado. Priežastis ta, kad reguliariai vaikštantys žmonės patiria nervų sistemos pokyčių, kurie pagerina nuotaiką ir sukelia malonumo jausmą.

Ypač jei tai daroma su artimaisiais, vaikščiodami galite pasijusti laimingesni ir laimingesni. Gera nuotaika atneš jūsų dieną kupina gero produktyvumo ir pozityvumo.

4. Būkite kūrybiškesni

2014 m. Žurnalas „Eksperimentinės psichologijos, mokymosi, atminties ir pažinimo žurnalas“ įrodo, kad vaikščiojimas gali sužadinti jūsų kūrybiškumą. Todėl tai praktikuoti kiekvieną dieną tikrai galima naudoti kaip kūrybinio mąstymo terapiją.

Jei atstumas iki jūsų gyvenamosios vietos yra tik apie 30 minučių nuo jūsų namų, tuomet galite tuo pasinaudoti nevažiuodami. Ryte vaikščioti bus daug sveikiau, nes ryto saulė yra vienas geriausių vitamino D šaltinių jūsų organizmui.

5. Lieknėti

Pasivaikščiojimo šiuo pranašumai tikrai bus mėgstami tiems iš jūsų, kurie dalyvauja dietos programoje. Priežastis ta, kad reguliarus vaikščiojimas gali padėti padidinti organizmo reakciją į insuliną.

Tai sumažina pilvo riebalų kiekį. Vaikščiojimas padidina organizmo medžiagų apykaitą degindamas papildomas kalorijas, kurios paprastai kaupiasi kaip riebalai. Jei jūsų dienos kalorijų kiekis yra per didelis, tada 30 minučių per dieną vaikščiodami galite sudeginti 200 kalorijų per savaitę.

6. Sklandi virškinimo sistema

Po to, kai valgysite gausų maistą, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, pasistenkite vėliau netylėti. Sėdėjimas prie televizoriaus ar net tiesus miegas gali sutrikdyti virškinimo sistemos veiklą.

Viskas, ką jums reikia padaryti, yra 30 minučių pėsčiomis. Tai daroma siekiant palengvinti jūsų virškinimo sistemos darbą. Be to, dar vienas privalumas yra tas, kad vaikščiojimas po valgio padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir nesuteikia kenksmingų organizmo šuolių.

7. Stiprina šlaunų ir blauzdų raumenis

Kitas 30 minučių vaikščiojimo per dieną pranašumas yra šlaunų ir blauzdų raumenų stiprinimas. Užuot atrodęs suglebęs dėl riebalų, šis pratimas gali padėti jums atrodyti geriau dėl sugriežtintų raumenų. Atlikdami jėgos treniruotes, pvz., Pritūpimus ir plaučius, galite dar labiau pagerinti veršelių ir šlaunų išvaizdą.

Galite gauti begalę privalumų, vaikščiodami 30 minučių per dieną. Taigi, ko jūs laukiate, pradėkite gyventi sveikiau nei paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti