Turinys:
- Įvairūs neteisingi būdai, kaip suformuoti šešių pakuočių skrandį
- 1. Tiesiog susitelk įtraškėtiir krebžda
- 2. Per daug kardio mankštos
- 3. Nustokite sportuoti po šešių pakuočių
- 4. Tiesiog sutelkite dėmesį į pilvo raumenų treniravimą
- 5. Apsėstas languotu pilvu
- 6. Sutelkite dėmesį tik į vieną pratimą
- 7. Nepaisydami viršutinio ir apatinio pilvo raumenų
Turėti šešių pakuočių skrandį yra daugelio žmonių svajonė. Ne tik vyrai, moterys taip pat nori formuoti kūno raumenis, ypač pilvo srityje. Keletas įprastų būdų turėti šešių skrandžio skrandį yra pratimai sporto salėse, svorių kilnojimas, kardio treniruotės ir dietos. Tačiau ar visi šie metodai yra teisingas būdas tai padaryti?
Įvairūs neteisingi būdai, kaip suformuoti šešių pakuočių skrandį
1. Tiesiog susitelk įtraškėtiir krebžda
Dažniausias mitas yra traškesiai ir traškėtiyra geriausias būdas gaminti šešių pakuočių skrandį. Tiesą sakant, daugelis žmonių kasdien turi 100 sėdimų vietų. Tai netiesa, nes taip yra traškėti o traškučiai sudegina labai mažai kalorijų per minutę. Atsisėdimai ir cbėgimas dirbs tik pilvo raumenims stiprinti, tačiau tai nedaug padės, jei pilvo raumenis vis tiek turime daug riebalų.
2. Per daug kardio mankštos
Kitas būdas suklysti bandant gauti šešių pakuočių yra manyti, kad reikia daryti kelias valandas kardio, kad gautumėte tuos abs. Tiesą sakant, kardio iš tikrųjų sudegins kalorijas, o intervalinės treniruotės gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūs patirsite greitą riebalų nuostolį visos dienos treniruotės metu.
Tačiau kardio treniruotės nėra vienintelis būdas numesti pilvo riebalus. Sunkios svorio treniruotės ir tinkamas mitybos planas bus geresni nei širdies.
3. Nustokite sportuoti po šešių pakuočių
Kai turite šešių pakuočių skrandį, žinoma, jausitės patenkinti savo sunkaus darbo rezultatais. Tačiau nesupraskite manęs neteisingai manydamas, kad „sixpack“ truks amžinai. Tiesą sakant, „sixpack“ dings, jei juo nepasirūpinsite. Išlaikyti šešias pakuotes nėra lengva, net jei jums nereikia valgyti mažai kalorijų, tai nereiškia, kad galite grįžti prie savo pradinės dietos.
4. Tiesiog sutelkite dėmesį į pilvo raumenų treniravimą
Labiausiai paplitęs mitas apie šešių pakuočių abs yra tas, kad mes turime sutelkti dėmesį į pilvo pratimus ir naudoti treniruoklius pilvo raumenims lavinti. Visi ieško lengvo būdo, nors iš tikrųjų vienintelis būdas susiaurinti pilvo raumenis yra sumažinti kūno riebalų procentą (10% vyrams ir 14% moterims). Nors dažnai darėte pilvo pratimus, pilvo raumenys vis tiek nebus matomi, jei ant jų vis dar yra riebalų sluoksnis, nes šis pratimas negali sumažinti pilvo riebalų.
Pratimai pilvo raumenims yra būtini, tačiau reikia atkreipti dėmesį ir į kitas kūno dalis. Tai bus labai naudinga, nes galite nesuvokti, kad pilvo raumenis, kaip antrinį raumenį, bus lengviau treniruoti nei tik sutelkiant dėmesį į pilvo raumenų treniravimą.
5. Apsėstas languotu pilvu
Genetiniai veiksniai nulems šešių skrandžių formą. Kai kuriems žmonėms pilvo raumenys tolygiai išsirikiuos dėžėse, tačiau kitiems - ne. Kai kuriems žmonėms skrandžio dėžutės bus simetriškos, tačiau kai kuriems - ne. Taigi mes patys negalime nustatyti savo kūno pilvo raumenų formos.
6. Sutelkite dėmesį tik į vieną pratimą
Tiesą sakant, yra daugybė skirtingų ir veiksmingų pratimų, skirtų pilvo raumenims formuoti. Vienas iš jų gali būti geresnis už kitą, tačiau nė vienas jų negali būti laikomas geriausiu. Atlikdami tik vienos rūšies mankštą, pilvo raumenys pripranta ir nebūna apsaugoti nuo dirgiklio ir judesio, todėl turite pereiti nuo vieno pratimo prie kito. raumenų sumišimas (raumenų sumišimas).
7. Nepaisydami viršutinio ir apatinio pilvo raumenų
Raumenys, sudarantys šešias pakuotes, yra raumenys, vadinami tiesiuoju pilvu. Techniškai negalima ignoruoti viršutinių ir apatinių raumenų. Tačiau tai, ką galite padaryti, yra pabrėžti tam tikrus skyrius, pasirenkant tinkamus pratimus.
x
