6 būdai, kaip atsikratyti galvos skausmo dėl streso, užimančio protą

Darbai kaupiasi, sąskaitos nėra sumokėtos, be to, kovos su partneriu neabejotinai sukels įtampą. Ši būklė gali sukelti galvos skausmą ir netgi pabloginti simptomus. Jei patiriate šią būseną, žinoma, jūsų dienos režimas gali būti sutrikdytas. Nesijaudinkite, patikrinkite keletą šių būdų, kaip atsikratyti galvos skausmo.

Kaip stresas gali sukelti galvos skausmą?

Daugumai stresą patyrusių žmonių skaudėjo galvą. Žmonės, turintys pasikartojančius galvos skausmus, pavyzdžiui, migreną, taip pat teigia, kad dėl streso galvos skausmas dar labiau pablogėja. Tiesą sakant, ką bendro turi stresas su galvos skausmu?

Kaip pranešama iš Klivlando klinikos puslapio, stresas yra viena dažniausių galvos skausmų priežasčių. Taigi, jei norite gydyti stresinius galvos skausmus, turite atsikratyti tų erzinančių stresų.

Kai ištinka stresas, smegenys išskiria tam tikrus junginius, kad kovotų su situacija, vadinama „atsaku“skrydis ar kova“.

Šių cheminių medžiagų išsiskyrimas gali sukelti smegenų kraujagyslių pokyčius, kurie gali sukelti galvos skausmą, pavyzdžiui, migreną. Be to, streso metu įvairios emocijos, tokios kaip nerimas, nerimas ir baimė, gali padidinti raumenų įtampą ir išplėsti galvos kraujagysles, o skausmas dar labiau sustiprėti.

Stresas taip pat gali sukelti įtampos galvos skausmus (įtampos galvos skausmas). Šis galvos skausmas ilgainiui pasikartoja. Kai kyla stresas, tikėtina, kad įtampos galvos skausmas taip pat dažnai pasikartos.

Kaip atsikratyti galvos skausmo dėl streso

Svarbiausias galvos skausmo malšinimo būdas yra pats stresas. Keletas būdų, kaip tai padaryti, yra šie:

1. Atlikite atsipalaidavimo terapiją

Ši technika padeda nuraminti protą, kad jaustumėtės mažiau įtemptas. Relaksacinę terapiją galima atlikti meditacijos būdu, ty sutelkti protą, kad jis būtų ramesnis.

Ši terapija taip pat gali būti atliekama reguliuojant kvėpavimą, būtent įkvėpus gilų kvėpavimą per nosį ir lėtai iškvepiant iš burnos.

2. Reguliariai mankštinkitės

Įrodyta, kad mankšta gerėja nuotaika (nuotaika) taip padedant jums palengvinti stresą ir galvos skausmus.

Taip atsitinka todėl, kad mankšta skatina kūną gaminti dopaminą - hormoną, kuris leidžia jaustis vis laimingesniam.

Pradiniame plane pasirinkite lengvą mankštos rūšį, pvz., Vaikščiojimą, važiavimą dviračiu ar neskubant bėgiojimas 30 minučių per dieną 5 kartus per savaitę.

Kitą savaitę ar mėnesį galite pasirinkti didesnio intensyvumo mankštą ir padidinti trukmę, pvz., Bėgimą sprintas, aerobika ar svarmenų kilnojimas.

3. Atsipalaiduokite pakankamai

Miego trūkumas gali varginti jūsų kūną ir skatinti streso hormono kortizolio gamybą. Be to, jūsų protas taip pat taps neaiškus ir sunku susikaupti. Todėl jaučiamas stresas vis stiprėja, o galvos skausmai yra linkę ateiti.

Pabandykite pagerinti miego laiką kurdami tą patį miego ir pabudimo tvarkaraštį kiekvieną dieną. Nepamirškite, venkite visų užsiėmimų, kurie gali sutrikdyti jūsų miego tvarkaraštį, pavyzdžiui, žaisti mobiliajame telefone ar žiūrėti televizorių. Miegokite tokioje padėtyje ir kambario temperatūroje, kad jums būtų patogu.

4. Atsisakykite žalingų įpročių

Nuo šiol atsisakykite žalingų įpročių, tokių kaip kavos gėrimas vakare, cigarečių rūkymas ir alkoholio vartojimas prieš miegą. Kofeinas ir chemikalai iš cigarečių gali apsunkinti miegą naktį. Kitą dieną būsite mieguistas, pavargęs ir turėsite nuotaika blogasis.

Atsisakę įpročio, galite palengvinti stresą ir išvengti galvos skausmo.