6 patarimai, kaip atkurti dingusį šešių pakuočių skrandį

Skrandis presas yra kiekvieno svajonė. Skrandį nori turėti ne tik vyrai, daugelis moterų presas. Jei anksčiau turėjote šešių skrandžių skrandį ir norėjote jį susigrąžinti, pažiūrėkite, kaip atkurti žemiau esantį šešių skrandžių skrandį.

Patarimai, kaip atkurti šešių pakuočių skrandį

Jei ilgą laiką nustojote sportuoti, „sixpack abs“ susigrąžinimas gali būti pats savaime iššūkis.

Pateikiame keletą šaltinių, pateikiame keletą patarimų, kuriuos galite padaryti, kad atkurtumėte savo „sixpack“ skrandį taip, kaip buvo anksčiau

1. Pradėkite lėtai nuo pradžių

Pats pirmasis patarimas, dėl kurio skrandis grįžta presas nėra per daug aistringas sportui.

Kitaip tariant, netęskite pratimų režimo (modelio), kurį įprastai atlikote paskutinį kartą. Pradėkite nuo to paties kaip ir tada, kai pirmą kartą pradėjote sportuoti.

Pradėti nuo nulio gali atrodyti lėtai, tačiau tokiu būdu jūsų kūnas lėtai prie to grįš.

2. Sumažinkite bendrą apkrovą

Pradėkite atimdami 10 procentų viso svorio, kurį įdėjote sunkiaatlečiui. Tada atlikite pertrauką po dviejų serijų.

Pavyzdžiui, jei anksčiau už 4 rinkinius pakraudavote 12 kilogramų, dabar pirmiausia išbandykite po 10 kilogramų. Jei jums tai atrodo per sunku, pirmąją savaitę vėl sumažinkite svorį du ar tris rinkinius.

3. Įrašykite savo pratimų modelius

Mes rekomenduojame jums užsirašyti treniruočių planą arba, jei tingite, galite įvesti jį į savo išmanųjį telefoną.

Suplanavę ir suplanavę gerą treniruotę, žinosite, ką toliau daryti sporto salėje, ir nepamiršite, kiek toli žengiate.

Ne tik tai. Planavimas taip pat gali padaryti jūsų pratimų sesijas efektyvesnes ir organizuotesnes.

Priežastis yra ta, kad kuo konkretesnis bus jūsų kūno tolerancijos progresas, pridedant svorius, rinkinius prie jūsų savaitės tikslų, pažanga, tuo greičiau bus atkurtas jūsų skrandis presas Tu.

4. Grįžkite prie dietos palaikymo

Patarimai, kaip atkurti skrandį presas kitas - palaikyti dietą. Taip, be nuolatinio mankštos sporto salėje, taip pat svarbu išlaikyti sveiką mitybą.

Kaip pranešė „MensHealth“ puslapis, pateikiame patarimus, kaip išlaikyti dietą, kad skrandis greitai grįžtų presas:

Venkite valgyti perdirbtus maisto produktus.
Stenkitės valgyti šešis mažus patiekalus per dieną kas tris valandas
Įsitikinkite, kad jūsų pietų lėkštėje yra daug baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, vištiena ir (arba) liesa jautiena.
Užkandžius pakeiskite riešutais, avokadu ir panašiais produktais, kuriuose yra daug sveikų riebalų.
Pusryčiams valgykite maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių, pavyzdžiui, avižinius dribsnius (avižinius dribsnius) arba duoną su vaisiais
Pietums rinkitės daug sudėtingų angliavandenių turinčių (sunkiai virškinamų) maisto produktų, tokių kaip bulvės, saldžiosios bulvės ar rudieji ryžiai
Vakarienės metu stenkitės valgyti daržoves, tačiau venkite maisto, kuriame yra angliavandenių.
Gerk daug vandens.
Kas 10 dienų galite švęsti šventes sukčiavimo diena. Kitaip tariant, jūs galite laisvai valgyti viską, ko norite, bet tik tą dieną.
Pasportavę sporto salėje, suvalgykite 40–50 gramų angliavandenių ir 20–30 gramų baltymų, kad stabilizuotumėte hormonus, regeneruotumėte kūno audinius ir išlaikytumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje.

5. Negalima traškėti per ilgai

Reportažai iš „Kultūrizmo“ puslapio nesiglamžykite per ilgai. Traškučiai ir situpai nėra labai veiksmingi deginant riebalus. Mes rekomenduojame jį pakeisti tokio tipo pratimais, kurie yra stipresni, degina riebalus ir didina raumenis, pvz., Atsispaudimai, prisitraukimai, štangos pritūpimai ir kt.

6. Gera kardio mankšta ir taisyklinga

Paskutiniai veiksmingi skrandžio atstatymo patarimai presas yra kardio treniruotės. Kardio yra puikus, kai jis derinamas su pilvo pratimai.

Jums patariama ilgą laiką atlikti kardio treniruotes, pradedant nuo lėto iki vidutinio tempo. Pavyzdžiui, galite atlikti 30 sekundžių greitį maksimaliu greičiu, tada tęsti 20 traškesių ir pakartoti 5–8 kartus.