Turinys:
- Svarbu atkreipti dėmesį!
- Paprasti tempimo judesiai ilgose kelionėse
- 1. Šoninis kaklo tempimas
- 2. Ištieskite apatinę kaklo dalį
- 3. Nugaros tempimas
- 4. Ištempkite sėdmenis
- 5. Ištieskite rankas
- 6. Ištieskite kojas
Neleiskite vairuoti ilgų kelionių metu netrukdydami mankštintis. Situacija neišvengiamai gali pareikalauti valandų valandas ramiai sėdėti, tačiau vis tiek galite judinti kūną. Nors jums gali būti ne taip patogu, kaip mankštintis sporto salėje ar miesto parke, atlikti paprastus ruožus automobilyje vis tiek yra taip pat gerai. Todėl kelionės metu galite būti tinkami ir tinkami, o atvykę į tikslą - nesiskundžiate skausmais.
Svarbu atkreipti dėmesį!
Žemiau pateikti patarimai gali būti naudojami, kai keliaujate ilgus atstumus autobusu, traukiniu, laivu ar lėktuvu.
Tačiau jei vairuojate automobilį, įsitikinkite, kad tai darote tik tada, kai automobilis veikia tuščiąja eiga. Atminkite, kad svarbiausia saugumas.
Galite atlikti tempimo judesius automobilyje viduryje kamščio, sustoti prie šviesoforo arba pirmiausia pastatyti transporto priemonę ant kelio peties.
Paprasti tempimo judesiai ilgose kelionėse
Kelias valandas sėdėdamas transporto priemonėje sutvirtinsite sėdmenis ir nugarą. Jau nekalbant apie skaudančias kojas, kai važiuojant reikia spausti stabdžius ir sankabą.
Laimei, yra keletas paprastų atkarpų, kurias galite atlikti automobilyje ar kitoje transporto priemonėje. Be to, kad pašalinsite nuobodulį ir mieguistumą, atlikdami žemiau pateiktus judesius, jūs taip pat galėsite išlaikyti savo fizinę formą kelionės metu.
Štai keletas paprastų atkarpų, kurias galite padaryti ilgose kelionėse.
1. Šoninis kaklo tempimas
Šaltinis: Purewow
- Atsisėskite tiesiai, žiūrėkite į priekį ir pakreipkite galvą į vieną pusę.
- Įsitikinkite, kad ausys liečia pečius.
- Laikykite padėtį tol, kol pajusite tempimą kaklo šone.
- Tada pakartokite tą patį judesį su skirtingomis pusėmis.
- Darykite tai du ar penkis kartus arba pagal poreikį.
2. Ištieskite apatinę kaklo dalį
Šaltinis: Universiteto ortopedija.
- Sėdėk tiesiai, pažvelk žemyn.
- Įsitikinkite, kad smakras yra prieš jūsų krūtinę.
- Laikykite šią padėtį tol, kol pajusite tempimą pakaušio ir kaklo srityje.
- Darykite tai du ar penkis kartus arba pagal poreikį.
3. Nugaros tempimas
- Atsisėskite ir ištiesinkite nugarą.
- Kojas padėkite plokščią ant grindų.
- Uždėkite rankas ant klubų ir pasukite liemenį į dešinę.
- Laikykite penkias sekundes ir lėtai atleiskite kūną į pradinę padėtį.
- Jei reikia, pakartokite šį judesį du ar penkis kartus.
4. Ištempkite sėdmenis
Šaltinis: „Indiatimes“
- Norėdami sumažinti sėdmenų spaudimą, pakreipkite kūną į dešinę, kad kairysis užpakalis būtų pakeltas nuo kėdės.
- Laikykite penkias sekundes ir grįžkite į įprastą sėdėjimo padėtį.
- Tada pakartokite tą patį judesį su skirtingomis pusėmis.
- Atlikite šį judesį du ar penkis kartus, kiek reikia.
5. Ištieskite rankas
Šaltinis: „Healthline“
- Palenkite kūną į priekį ir padėkite rankas už nugaros.
- Patraukite pečius atgal ir palaikykite penkias sekundes.
- Jei reikia, pakartokite šį judesį nuo dviejų iki penkių kartų.
6. Ištieskite kojas
Šaltinis: „Healthline“
- Sėdite stačiai, kojos lygiai ant grindų.
- Kairę koją uždėkite ant dešinės šlaunies.
- Patraukite pirštus į kulkšnių pusę. Laikykite padėtį tol, kol pajusite tempimą palei pėdos apačią ir kulną.
- Švelniai pamasažuokite kulkšnį, o tempimas padės sumažinti įtampą ir skausmą.
- Pakartokite šį judesį dešimt kartų ant kiekvienos kojos.
Taip pat galite atlikti kitus kojų tempimus, pavyzdžiui:
Šaltinis: „Healthline“
- Atsisėskite tiesiai, kojas lygiai ant grindų.
- Išplėskite pirštus kiek įmanoma nesulaikydami.
- Laikykite penkias sekundes.
- Pakartokite šį judesį dešimt kartų.
x
