Turinys:
- Dėl įvairių priežasčių sunku turėti plokščią pilvą
- 1. Prieš mankštą valgykite per daug
- 2. Jūs pasirinkote netinkamą sporto šaką
- 3. Vartokite per daug perdirbto maisto
- 4. Stresas
- 5. Miego trūkumas
- 6. Menopauzė
Kai kuriems žmonėms išsiplėtęs skrandis gali sutrikdyti jūsų išvaizdą ir sukelti nesaugumą. Yra daugybė būdų, kaip išsiplėtusį skrandį paversti plokščiu skrandžiu. Tačiau dažnai bandymai priversti plokščią pilvą žlugti. Kodėl taip yra? Yra kelios priežastys, kodėl negalima turėti norimo plokščio pilvo.
Dėl įvairių priežasčių sunku turėti plokščią pilvą
1. Prieš mankštą valgykite per daug
Per daug valgydami prieš mankštą, galite sumažinti savo galimybes bandyti sutraukti skrandį. Idealus užkandis prieš treniruotę turėtų būti nedidelis riebalų, sudėtingų angliavandenių ar sveikų baltymų kiekis. Be to, prieš pradėdami sportuoti, nevalgykite per ilgai, bet visą dieną motyvuokite save valgyti sveiką maistą, kad gautumėte optimalios energijos.
2. Jūs pasirinkote netinkamą sporto šaką
Norėdami išsiplėtusį skrandį paversti plokščiu skrandžiu, turite sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. Nukreipkite dėmesį į visas kūno vietas, kuriose kaupiasi riebalai, o ne ties pilvu.
Jei sutelksite dėmesį tik į savo pilvo skausmą arba nesuteiksite pakankamai įvairios treniruotės ar uoliai nepraktikuositės, žinoma, rezultatai, kurių tikitės, bus dar tolimesni.
3. Vartokite per daug perdirbto maisto
Perdirbtas maistas gali padidinti jūsų kūno uždegimą. Todėl pabandykite valgyti maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir sveikus grūdus, kurie gali užkirsti kelią pilvo riebalams.
Be to, valgykite maisto produktus, kuriuose yra pakankamai liesų baltymų, pavyzdžiui, šviežią vištieną, liesą šviežią jautieną, žuvį ir neriebų pieną. Taip pat atkreipkite dėmesį į suvartojamo cukraus ir alkoholio kiekį, nes šie maisto produktai dažniausiai sukelia riebalų kaupimąsi skrandyje.
4. Stresas
Stresas skatina organizmą gaminti hormoną kortizolį, dėl kurio jūsų kūnas kaupia riebalus viduryje. Stresas daro didžiulį poveikį svorio augimui, dėl kurio riebalai kaupiasi skrandyje. Be to, kai kuriems žmonėms, patyrus stresą, padidės apetitas, ypač valgant saldų maistą.
Galų gale jūs valgysite vis daugiau ir daugiau, todėl bus vis sunkiau gauti plokščią pilvą, apie kurį svajojote.
5. Miego trūkumas
Pakankamas miegas yra vienas iš svarbių dalykų, galinčių turėti įtakos sveikatai. Miego trūkumas gali padidinti svorio augimo riziką, o tai savo ruožtu turi įtakos pilvo riebalų sankaupoms.
Kai jūs nepakankamai miegate, jūsų kūnas negali išskirti hormono kortizolio ir gydyti jūsų nuovargį. Be to, tai sutrikdys hormoną leptiną, kuris klaidina kūną. Dėl to jūsų kūno signalai bus supainioti, o leptino hormonas skrandyje sukaups daugiau kalorijų.
Leptino hormonas kontroliuoja alkį ir sotumo jausmą. Šis hormonas bus gaminamas tik tol, kol miegosite kokybiškai ir pakankamai laiko.
6. Menopauzė
Kai kurioms moterims menopauzės fazėje padidėja pilvo riebalai. Menopauzė paprastai įvyksta praėjus vieneriems metams po moters paskutinių mėnesinių. Per šį laiką estrogeno lygis smarkiai sumažėja, todėl riebalai kaupiasi skrandyje, o ne ant klubų ir šlaunų. Moterys, išgyvenančios ankstyvą menopauzę, dažniau priauga papildomų pilvo riebalų.
x
