Turinys:
- Miego trūkumo rizika sveikatai
- Nutukimas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- Širdies ligos ir hipertenzija
- Išsiblaškymas nuotaika
- Sumažėjusi imuninė funkcija
- Sumažinta odos sveikata
- Kaip kompensuoti miego trūkumą?
Jūs turėjote pajusti miego trūkumą. Miegokite tik kelias valandas, nes turite vėluoti atlikdami kolegijos, biuro ar kitas priežastis. Kitą dieną jūs jausitės mieguisti visą dieną, jausitės silpni, neturėsite dėmesio, neturėsite entuziazmo ar nuotaika Jūs pasidarote toks blogas, kad lengvai supykstate. Daugelis žmonių nesupranta, kad viskas vyksta dėl miego trūkumo naktį.
Tai ne tik daro įtaką kitai dienai, bet ir miego trūkumas daro įtaką ilgalaikiai sveikatai.
Miego trūkumo rizika sveikatai
Miego trūkumas yra susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir širdies ligos. Keli tyrimai parodė ryšį tarp miego įpročių ir ligų rizikos.
Nutukimas
Miego trūkumas gali padidinti riziką priaugti svorio. Tyrimai rodo, kad žmonių, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis, o žmonių, kurie miega 8 valandas per naktį, mažiausias KMI. KMI yra matavimo priemonė, skirta asmeniui, kurio kūno svoris, atsižvelgiant į jų ūgį, yra plonas arba riebus. Kuo storesnis kūnas, tuo didesnis jo KMI.
Miego trūkumas yra susijęs su padidėjusiu alkiu ir apetitu, dėl kurio padidėja svoris ir nutukimas. Miego metu organizmas gamina hormonus, kurie padeda kontroliuoti apetitą, energijos apykaitą ir gliukozės apdorojimą. Miego trūkumas sutrikdo šiuos ir kitus hormonus.
Miego trūkumas yra susijęs su apetitą reguliuojančiais hormonais, būtent mažesniu leptino kiekiu (hormonas, stimuliuojantis sotumo signalus smegenims) ir didesniu grelino kiekiu (hormonas, stimuliuojantis alkio signalus smegenims). Taigi, dėl miego trūkumo kūnas jaučia alkį, net jei mes valgėme.
Miego trūkumas taip pat gali padidinti hormono kortizolio arba streso hormono gamybą, taip pat yra susijęs su padidėjusia insulino gamyba. Insulinas yra hormonas, reguliuojantis gliukozės ir riebalų kaupimąsi. Didelis insulino kiekis yra susijęs su svorio padidėjimu - nutukimo rizikos veiksniu.
2 tipo cukrinis diabetas
Miego trūkumas siejamas su 2 tipo cukrinio diabeto rizika. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali padidinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką, nes tai veikia gliukozės darbą organizme. Tyrimai, kurie sutrumpina sveikų žmonių miego laiką nuo 8 valandų iki 4 valandų per naktį, rodo, kad jų kūnas gliukozę apdoroja ilgiau nei miegodamas 12 valandų. Miego metu organizmas toliau apdoroja gliukozę, kad išlaikytų cukraus kiekį kraujyje.
Širdies ligos ir hipertenzija
Miego trūkumas gali padidinti kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad net vieną naktį hipertenzija (padidėjusiu kraujospūdžiu) sergantys žmonės nepakankamai miega, todėl kitomis dienomis jų kraujospūdis gali pakilti. Šis poveikis gali išsivystyti į širdies ligas ir insultą. Žmonės, kurie jau serga hipertenzija, turėtų pakankamai miegoti naktį, kad liga nepablogėtų. Kiti tyrimai parodė, kad miegant per mažai (mažiau nei 5 valandas) ir per daug (ilgiau nei 9 valandas) miegui gali padidėti moters rizika susirgti koronarine širdies liga.
Išsiblaškymas nuotaika
Vos vieną dieną miego trūkumas naktį gali sukelti irzlumą ir nuotaiką kitą dieną. Ilgalaikės miego problemos, tokios kaip nemiga, siejamos su depresija, nerimu ir psichine įtampa. Tyrimai, atlikti su 10 000 žmonių, parodė, kad nemiga sergantys žmonės penkis kartus dažniau serga depresija nei tie, kurie to nedarė.
Kitas tyrimas pranešė, kad žmonės, miegoję 4,5 valandos per naktį, parodė daugiau streso, liūdesio, pykčio ir psichinio išsekimo jausmo. Žmonės, kurie miegojo 4 valandas per naktį, taip pat parodė optimizmo ir socialinių įgūdžių sumažėjimą. Taip pat buvo pranešta, kad visas šio miego trūkumo pasekmes galima įveikti, kai žmogus grįžta į įprastą miego trukmę.
Sumažėjusi imuninė funkcija
Kai sergate, jums paprastai patars daugiau miegoti. Miegantys ligoniai sugeba labiau atsikratyti infekcijos nei tie, kurie mažiau serga. Kūnas gamina daugiau imuninių ląstelių, kad padėtų kovoti su infekcijomis sergant. Šis sunkesnis kūno darbas kūną pavargsta, todėl miegas reikalingas, kad kūnas vėl gamintų energiją.
Be to, miego trūkumas taip pat gali padaryti jūsų kūną jautrų ligoms. Kūnui ir jo sistemoms reikia poilsio laiko, kad jie galėtų papildyti savo energiją po to, kai per dieną pavargote nuo daugybės užsiėmimų. Tačiau jei neduosite savo kūnui pakankamai laiko pailsėti, jūsų kūnas gali tapti silpnas ir imlus ligoms.
Sumažinta odos sveikata
Dėl miego trūkumo oda gali tapti ne tokia stangri, todėl daugeliui žmonių gali atsirasti smulkių linijų ir tamsūs ratilai po akimis. Taip atsitinka todėl, kad dėl miego trūkumo organizmas gamina perteklinį hormono kortizolio kiekį ir sukelia kūno kolageno skaidymą taip, kad sumažėtų kolageno kiekis odoje. Tai nėra naudinga odos sveikatai. Kolagenas yra baltymas, kuris padaro odą lygią ir elastingą.
Kaip kompensuoti miego trūkumą?
Vienintelis būdas atgauti prarastą miego laiką yra daugiau miego. Galite kompensuoti laiką, kai miegate mažiau atostogų metu. Pabandykite išsimiegoti valandą ar daugiau. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai miegoti, kai naktį jaučiatės pavargę, ir leisti savo kūnui ryte pabusti savaime. Tokiu būdu pamažu pasieksite įprastą miego laiką.
Sumažinkite įprotį budėti vėlai naktį, jei nėra ką veikti. Be to, pabandykite sumažinti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimą. Kofeino turintys gėrimai gali padėti kelias valandas sumažinti mieguistumą naktį, tačiau trūkumas yra tas, kad ilgainiui jie gali pakenkti jūsų miego įpročiams.
