6 geriausi jogos judesiai laikysenai pagerinti

Laikui bėgant bloga laikysena gali sukelti nugaros skausmus. Be to, sulėtėjusi laikysena taip pat gali jus labiau įtempti ir sustiprinti streso padarinius. Štai kodėl svarbu gerinti laikyseną. Neturint geros laikysenos, negalima net sakyti, kad žmonės yra visiškai fiziškai ir psichiškai sveiki.

Na, nesijaudink! Žemiau pateikiami įvairūs paprasti jogos judesiai gali padėti pakoreguoti laikyseną, išlaikant ją sėdint, stovint ar gulint miegoti.

Įvairias jogos pozas lengva pagerinti laikysenoje

1. Kalnų poza

Šaltinis: „Yoga Journal“

Šis jogos judesys treniruoja kūną, kad jis galėtų stovėti visiškai tiesiai.

Kaip:

1. Pradėkite atsistoję atsipalaidavę kartu su kojomis.
2. Tada patraukite ir nuleiskite pečius atgal, tuo pačiu stumdami krūtinę į priekį. Leisk, kad rankos pakibtų prie šonų, alkūnės šiek tiek sulenktos, o delnai nukreipti į priekį.
3. Ištieskite kaklą į viršų, nukreipdami žvilgsnį į priekį, laikydami galvą stačią. Pajuskite, kaip tai darote nugara, kol stuburas bus visiškai tiesus.
4. Keletą akimirkų laikykitės šios padėties, įkvėpdami 5-10 kartų.

2. Tilto poza

Šaltinis: „Yoga Journal“

Tilto poza taip pat yra tinkamas žingsnis siekiant pagerinti laikyseną. Šis judesys padeda ištiesinti ir sutvirtinti stuburą, todėl lengvai nesilenkiate.

Kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir laikykite rankas tiesiai prie šonų. Laikykite kojas lygiai ant grindų
2. Giliai ir lėtai įkvėpkite, pakelkite klubus taip, kad kūnas būtų pakreiptas, kaip parodyta aukščiau.
3. Laikykite klubus ore, o rankas pakelkite po nugara. Alkūnes laikykite tiesias, nesulenktas ar pakeltas nuo grindų.
4. Laikykite šią pozą 3-4 giliai įkvėpdami. Tada nuleisk klubus atgal žemyn.
5. Pakartokite 2-5 kartus.

3. Stalviršis

Šaltinis: sveikata

Kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros, tada sulenkite kelius. Laikykite kojas lygiai ant kilimėlio ar grindų.
2. Giliai įkvėpkite ir lėtai pakelkite save abiejų rankų atrama. Įsitikinkite, kad delnai yra nukreipti į kojas, kaip parodyta aukščiau.
3. Pakėlus kūną, lėtai iškvėpkite.
4. Nugarą, juosmenį, klubus ir sėdmenis laikykite tiesiai. Stuburas turi būti kuo tiesesnis
5. Laikykite padėtį 3-5 giliai įkvėpdami.
6. Pakartokite šį judesį 2-3 kartus.

4. Lentų poza

Lentos yra vienas iš jogos judesių, kuris gali sustiprinti jūsų pagrindinius raumenis ir padėti pagerinti laikyseną.

Kaip:

1. Pradėdami gulėti ant pilvo, ištieskite kojas atgal.
2. Stumkite rankas aukštyn, kol jos bus visiškai tiesios, kad pakeltumėte ir palaikytumėte kūną ore. Įsitikinkite, kad tik jūsų pirštai liečia kilimėlį.
3. Laikykite galvą, kaklą, nugarą, sėdmenis, kol kojos bus tiesios.
4. Laikykite lentą 30-60 sekundžių.

5. Kario poza

Šaltinis: „Arto Living“

Šis jogos judesys reikalauja jūsų jėgų, kad jūsų stuburas būtų tiesus. Warriro poza taip pat labai naudinga tempiant nugaros, juosmens ir pečių raumenis.

Kaip:

1. Pradėkite tiesiai stovėdami kartu kojomis.
2. Kairę koją stumkite kuo toliau ir lėtai nuleiskite kūną, kad priekinė koja būtų sulenkta, kad ji suformuotų 90 laipsnių kampą, kaip parodyta aukščiau. pakelkite rankas tiesiai į viršų, kad jos būtų vienoje ties nugara.
3. Tempkite dešinę koją atgal kiek įmanoma. Įsitikinkite, kad dešiniojo kelio padėtis yra tiesi lygiagreti.
4. Laikykite šią pozą 20 sekundžių, lėtai pakelkite kūną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Tada atlikite tai su kita koja.

6. Šuo į viršų

Šaltinis: „Daily Forest“

Ši poza yra labai naudinga atveriant pečius ir krūtinę, taip pat stiprinant stuburą.

Kaip:

1. Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio delnais, sulenktais prieš grindis, juosmens šonuose.
2. Pakelkite kūną tiesdami rankas tiesiai į viršų. Laikykite rankas statmenai grindims ir traukite pečius atgal.
3. Laikykite padėtį, kaip parodyta aukščiau, 2-4 gilius įkvėpimus. Neleiskite šlaunims, keliams, klubams nukristi, kad paliestumėte kilimėlį. Vieninteliai daiktai, pritvirtinti prie kilimėlio, yra plaštakos, maža gumbo dalis ir didieji pirštai.
4. Nuleiskite save ant kilimėlio ir pakartokite 2–3 kartus.

x