Turinys:
- Kaip sutramdyti skrandį be mankštos
- 1. Pagerinkite laikyseną
- 2. Gerkite daug vandens
- 3. Pakeiskite savo mitybos būdą ir suvartokite maistingą maistą
- 4. Ar nepavargstate nuo sporto? Užtenka 30 minučių pėsčiomis
- 5. Kiek įmanoma venkite bet ko, kuriame yra cukraus
- 6. Pakankamai išsimiegokite
Išsiplėtęs ir suglebęs skrandis yra pagrindinis visų, ypač moterų, priešas. Jūs, turėtumėte mokėti dėvėti madingus drabužius, kad parodytumėte gražų ir plokščią pilvą, turite jį aprengti didelių drabužių stiliumi. Paprastai jums reikia daug pastangų, kad prarastumėte riebalus išpūtus skrandį, pavyzdžiui, sportuodami Pritūpimaiar net lankyti pilvo šokio pamokas. Bet ne visi gali tai daryti nuolat. Tada ar yra būdas sutraukti skrandį, nesportuojant? Žinoma, yra, čia yra keletas būdų, kaip tai padaryti nereikalaujant stipriai prakaituoti dėl gražaus, plokščio skrandžio. Pažvelkime į keletą toliau pateiktų metodų.
Kaip sutramdyti skrandį be mankštos
1. Pagerinkite laikyseną
Gera laikysena yra pirmas žingsnis, kaip susitraukti skrandį nesportuojant. Dažnai sėdėdami pasmukusioje, sulysusioje pozoje paryškinsite riebalus ant pilvo. Galite įsivaizduoti, kaip virvės gabalas traukia kūną aukštyn, ir pajusite, kaip pečiai tiesiai atgal. Po to, norėdami pagerinti laikyseną sėdėdami, įsitikinkite, kad kojos liečia grindis.
Taip pat galite uždėti pagalvę ant nugaros, kad atsirastų vietos skrandyje, kad riebalai ten nesikauptų visą dieną.
2. Gerkite daug vandens
Išgėrus bent 8 dideles stiklines vandens per dieną, virškinimo metu pašalinami ne tik toksinai, bet ir būdas sutrumpinti skrandį, nesportuojant. Iš esmės skrandis yra riebalų kaupimo sandėlis, kurio organizmas neturi laiko švaistyti, riebalai nėra švaistomi, nes trūksta skysčių, kurie šiuos riebalus perneša į organizmo šalinimo sistemą. Taigi, išgėrus pakankamai vandens, šie riebalai greičiau išsiskirs iš skrandžio.
Po pietų ar vakarienės rekomenduojama negerti vandens, baigus valgyti palaukite 10–15 minučių ir tada gerkite vandenį.
3. Pakeiskite savo mitybos būdą ir suvartokite maistingą maistą
Tinkamas valgymas apima daug dalykų, o į ką reikia atkreipti dėmesį?
- Pirma, jūs turite tikrai sumažinti perdirbtų maisto produktų ir greito maisto produktus. Dėl jame esančių konservantų ir didelio druskos kiekio akimirksniu atsiranda pilvo pūtimas.
- Antra, jūs turite įtraukti vaisius ir daržoves, kuriuose gausu skaidulų ir kurie taip pat turi daug vandens. Vandens kiekis vaisiuose sumažins pilvo pūtimą, o skaidulos paskatins virškinimą, dėl kurio jūs šlapinsitės tolygiau, kad nereikėtų riebalų nusėsti į skrandį ir kitus virškinimo organus.
- Trečia, naudokite mažesnes lėkštes ar vidutinio dydžio dubenėlius, kad maži patiekalų dydžiai atrodytų dideli. Ja taip pat siekiama apsaugoti mąstysena sotus valgant nereikia gauti didelėmis porcijomis.
- Ketvirta, maisto kramtymas taip pat yra labai svarbus, norint sutrumpinti skrandį, nesivarginant. Prieš prarydami maistą, turite kramtyti mažiausiai 10 kartų. Jei tinkamai nekramtote, jūsų kūnas turi dirbti papildomai, kad suskaidytų maistą skrandyje. Dėl to atsiranda dujų, pilvo pūtimas ir nevirškinimas. Galiausiai, kai valgote greitai, esate linkęs nuryti orą ir dujas, o tai kaupiasi skrandyje, todėl skrandis sulankstomas.
4. Ar nepavargstate nuo sporto? Užtenka 30 minučių pėsčiomis
Čia geriausias būdas atsikratyti išsiplėtusio skrandžio nesportuojant. Lengvas 30 minučių pasivaikščiojimas taip pat yra gera idėja pagerinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kelis centimetrus juosmens ir pilvo riebalų. Šį ramų pasivaikščiojimą galite atlikti priimdami naminius gyvūnus ar net šiek tiek pasivaikščioti eidami į biurą.
5. Kiek įmanoma venkite bet ko, kuriame yra cukraus
Jei norite sutrumpinti skrandį, turite iš tikrųjų sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Valgykite ir gerkite su 0 gramų cukraus arba kiek įmanoma mažiau. Panaikinus suvartojamo cukraus kiekį, jis padės išlaikyti žemą insulino kiekį organizme. Tai taip pat padės padidinti gliukagono kiekį organizme, kuris yra hormonas, padedantis išlaikyti jūsų skrandį plokščią.
6. Pakankamai išsimiegokite
Šis skrandžio susitraukimo būdas nėra tik atsipalaidavimas žiūrint televizorių ar spoksojimas į mobiliojo telefono ekraną. Miegas yra kokybiškas miegas, kuris gali išlaisvinti streso hormonus ir jus pavargti. Riebalinės ląstelės, susidariusios po miego jūsų kūne, gamina hormoną, vadinamą hormonu leptinu, kuris kontroliuoja alkį ir sotumo jausmą. Šis hormonas gaminamas tik miegant geros kokybės ir pakankamai laiko.
Dabar, kai jūsų miego kokybė yra prasta, tai trukdys hormono leptino kiekiui, kuris klaidina kūną. Dėl to jūsų kūno signalai bus supainioti, o leptino hormonas iš tikrųjų kaupia daugiau kalorijų skrandyje.
x
