Turinys:
- Kaip elgtis su skaudančiomis krūtimis PMS metu
- 1. Naudokite liemenėlę, atitinkančią jūsų dydį
- 2. Sveika mityba
- 3. Padidinkite vitaminų kiekį
- 4. Suspauskite su ledo kubeliais
- 5. Mankšta
- 6. Vaistai
Vienas iš dalykų, dėl kurio dažnai skundžiamasi, kai ateina PMS, yra tas, kad jūsų brolis jaučiasi skaudus ir įtemptas. Iš tiesų, tai nėra pavojinga. Tačiau jei jūsų krūtys skauda PMS metu arba prieš mėnesines, galite jaustis nepatogiai užsiimdami veikla. Atlikite kelis iš šių būdų, kurie gali padėti susitvarkyti su skaudančiomis krūtimis, kai ateina PMS.
Kaip elgtis su skaudančiomis krūtimis PMS metu
Tiesą sakant, krūtų skausmo priežastis prieš menstruacijas nėra tiksliai žinoma. Tyrimas rodo, kad tai gali sukelti menstruacinis ciklas. Taigi, norėdami sumažinti skausmą, apsvarstykite keletą būdų, kaip susitvarkyti su skaudančiomis krūtimis PMS metu.
1. Naudokite liemenėlę, atitinkančią jūsų dydį
Ne tik skauda, bet ir krūtys būna patinusios, kai ateina PMS. Taigi, kad nesusirgtum, reikia pakoreguoti liemenėlės dydį. Nenaudokite per mažos liemenėlės dydžio, todėl jūsų krūtys bus labiau suspaustos ir jaustis įtemptos.
Būtent tokiais atvejais galite naudoti liemenėlę, kuri yra vienu dydžiu didesnė nei įprastai, kad atėjus PMS krūtinės taip neskaudėtų.
2. Sveika mityba
Pradėkite sudaryti jums tinkamų meniu sąrašą. Maistinis maisto ir gėrimų vartojimas taip pat turi įtakos krūtų skausmui.
Pasistenkite sumažinti kofeino, alkoholio ir riebaus maisto vartojimą likus bent vienai ar dviem savaitėms iki mėnesinių. Jei sėkmingai naudosite šį metodą, greičiausiai galėsite gydyti skaudančias krūtis.
3. Padidinkite vitaminų kiekį
Iš tiesų, keli vitaminų tipai iš tikrųjų gali padėti gydyti skaudančias krūtis, ypač prieš menstruacijas. Kai kurie ekspertai rekomenduoja vartoti vitaminą E ir magnį.
Tinkamas kiekis, 400 mg magnio, gali sumažinti įvairius PMS simptomus, ypač krūtų skausmus. Pasirinkite kelis maisto produktus, kuriuose yra šių dviejų maistinių medžiagų, pavyzdžiui:
- Riešutai
- Špinatai
- Morkos
- Bananas
- Kukurūzai ir alyvuogės
- rudieji ryžiai
- Avokadas
Jei anksčiau lankėtės pas gydytoją, pabandykite paklausti, kokie papildai gali sumažinti skausmą.
4. Suspauskite su ledo kubeliais
Be to, kad valgysite tinkamą maistą ir naudosite liemenėlę, be abejo, suspausti skaudančias krūtis gali sumažinti šį jausmą. Pabandykite suspausti ledo gabalėliais, įdėtais į audinį ar šildymo pagalvėlę. Manoma, kad abu gali gydyti skaudančias krūtis.
Šis metodas skirtas ne tik skaudančioms krūtims, bet ir tai padaryti, kai atsiranda meteorizmo simptomai prieš menstruacijas ir jų metu.
5. Mankšta
Tyrimas paaiškina, kad aerobinis judėjimas gali sumažinti skausmo simptomus prieš menstruacijas, įskaitant krūtis. Manoma, kad pradedant greitu ėjimu, bėgimu, važiavimu dviračiu ir baigiant plaukimu, endorfinai padidėja.
Šis hormonas sugeba kovoti su skausmu, kai pasireiškia priešmenstruaciniai simptomai. Be to, joga taip pat gali padėti sumažinti stresą, ir tai yra labai svarbu kovojant su skaudančiomis krūtimis. Tačiau patartina nepersistengti, nes menstruacijų metu jūsų raumenys gali judėti.
6. Vaistai
Jei aukščiau aprašytais metodais negalima gydyti skausmingos krūtinės, gydytojas gali pasiūlyti vartoti vaistus.
- Acetaminofenas
- Ibuprofenas
- Naprokseno natris
Jei aukščiau nurodytais metodais negalima susitvarkyti su skaudančia krūtimi, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte tikslią priežastį ir kaip ją gydyti. Bent jau sumažinkite skausmą, kuris ir toliau persekioja kiekvieną mėnesinę.
x
