Turinys:
- Būdai, kuriuos galima padaryti norint subalansuoti hormonus
- 1. Valgykite sveikus riebalus
- 2. Pakankamai išsimiegokite ir laikykitės atokiau nuo streso
- 3. Reguliariai mankštinkitės
- 4. Palaikykite virškinimo sveikatą
- 5. Sumažinkite kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimą
- 6. Venkite pavojingų cheminių medžiagų
Hormonai yra biocheminė organizmo grupė, atliekanti svarbų vaidmenį atliekant kiekvieną kūno funkciją. Taigi svarbu subalansuoti hormonus, kad nebūtų sutrikdytos kūno funkcijos. Hormonų disbalansas organizme gali jausti nuovargį, nevaisingumą, plaukų slinkimą, apetito pokyčius, antsvorį ar per mažą svorį.
Būdai, kuriuos galima padaryti norint subalansuoti hormonus
Toliau pateikiami keli natūralūs būdai, kuriais galite pabandyti subalansuoti hormonus organizme:
1. Valgykite sveikus riebalus
Hormonus veikia riebalų kiekis jūsų kūne. Taigi, subalansavus riebalų kiekį, kuris patenka į jūsų kūną, taip pat veikia hormonų pusiausvyra. Valgant daugiau sveikų riebalų svarbu subalansuoti hormonų kiekį organizme.
Kodėl? Nes paprastai maistas yra tas, kuriame yra daugiau blogųjų riebalų nei gerųjų. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų, pavyzdžiui, omega 3 ir omega 6. riebiosios rūgštys. Tokių maisto produktų pavyzdžiai yra avokadas, lašiša, riešutai, augalinis sėklų aliejus (alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, sojų aliejus ir kt.).
2. Pakankamai išsimiegokite ir laikykitės atokiau nuo streso
Miego trūkumas gali sutrikdyti jūsų paros ritmą ir sukelti stresą jūsų organizmui, o tai gali sukelti hormonų disbalansą. „Indian Journal of Endocrinology and Metabolism“ paskelbtame tyrime teigiama, kad stresas gali sukelti daugelio hormonų, tokių kaip gliukokortikoidiniai hormonai, katecholaminai, augimo hormonas ir prolaktinas, koncentraciją serume. Taigi, tai gali trukdyti jūsų kūno darbui.
Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti 7–8 per naktį. Pakankamas miegas gali suteikti kūnui laiko atstatyti pažeistas ląsteles, kaupti energiją rytojui, padidinti imunitetą ir palaikyti hormonų pusiausvyrą.
3. Reguliariai mankštinkitės
Sportas taip pat padeda subalansuoti hormonus organizme. Mankšta gali sustiprinti endokrininę sistemą, kuri reguliuoja hormonus organizme. Maža to, mankšta taip pat padeda sumažinti stresą, padeda geriau miegoti ir palaiko svorį.
Tačiau nepersistenkite su savo sportu. Tai iš tikrųjų gali pakenkti jūsų kūnui, o tai savo ruožtu sutrikdo hormonų pusiausvyrą. Darykite kuo daugiau mankštos, ir tai gali skirtis kiekvienam žmogui.
4. Palaikykite virškinimo sveikatą
Virškinimo sveikata iš tikrųjų veikia jūsų imuninę sistemą ir jūsų organizmo hormonų sistemą. Vengti maisto produktų, kurie gali pakenkti virškinimo sistemai, svarbu palaikyti hormonų pusiausvyrą organizme. Svarbiausia yra nepersivalgyti jokio maisto. Pavyzdžiui, venkite vartoti cukraus ar maisto produktų, kuriuose yra perteklinio cukraus. Pernelyg didelis cukraus vartojimas organizme gali sutrikdyti insulino hormono darbą, dėl to gali išsivystyti diabetas.
5. Sumažinkite kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimą
Kofeinas gali padėti jums keliais būdais. Tačiau per didelis kofeino vartojimas taip pat nėra naudingas organizmui. Kofeinas gali paveikti centrinės nervų sistemos darbą, pagreitinti širdies ritmą, padidinti budrumą ir pakeisti tai, kaip smegenys gamina hormonus. Daugelis kofeino gali apsunkinti miegą, dėl kurio padidėja kortizolio ir kitų streso hormonų kiekis.
Taip pat turėtumėte sumažinti alkoholio vartojimą. Įrodyta, kad alkoholiniai gėrimai sutrikdo kepenų ir kasos veiklą. Kai kurių hormonų gamyba taip pat gali sutrikti dėl alkoholio, tokių kaip hormonai estrogenas ir testosteronas.
6. Venkite pavojingų cheminių medžiagų
Kenksmingos cheminės medžiagos gali patekti į jūsų kūną įvairiais būdais, o tai gali sutrikdyti jūsų hormonų pusiausvyrą. Pavyzdžiui, iš maisto, kuriame yra pesticidų, kuriuos valgote, iš kambario ploviklių, kuriuos naudojate, iš plastikinių indų, kuriuos naudojate maistui, nuo naudojamų asmens priežiūros produktų ir pan.
Tam jums gali tekti vengti daiktų, kuriuose yra pavojingų cheminių medžiagų. Arba tai sumažina kenksmingų cheminių medžiagų patekimo į organizmą galimybę. Pavyzdžiui, maistui ar gėrimams naudokite plastikinius indus, kuriuose nėra BPA (Be BPA), venkite grožio produktų, kuriuose yra parabenų ir propilenglikolio, prieš valgant nuplaukite daržoves ir vaisius, ir galima nuveikti daug daugiau.
