Penki sielvarto etapai, susidūrus su blogu įvykiu

Susidoroti su liūdesiu, praradimu ir sielvartu niekada nėra lengva. Liūdesys, kurį jauti, po metų gali net išnykti. Visa tai yra visiškai natūralu, nes jūs bandote susidoroti su vienu iš penkių sielvarto etapų.

Kiekvienas asmuo gali patirti skirtingus sielvarto etapus įvairiomis formomis ir tam tikrą laiką. Tačiau sielvarto stadijos paprastai apima žmogų tame pačiame procese - nuo siautėjančio pykčio iki galutinio priėmimo.

Kokie yra šie etapai ir kaip jie veikia jūsų gyvenimą?

Kokie yra penki sielvarto etapai?

Amerikos ir Šveicarijos psichiatrė ir rašytoja Elisabeth Kübler-Ross 1969 m. Pasiūlė teoriją, vadinamą Penki sielvarto etapai. Ši teorija teigia, kad visi išgyvena 5 kovos su sielvartu etapus.

Prieš pradedant pažinti penkis etapus, reikia pažymėti, kad Kübler-Rossas iš pradžių šią teoriją pristatė ne tam, kad paaiškintų artimo žmogaus praradimo procesą. Ši teorija apibūdina paciento būklę, kai jis sužino, kad serga sunkia liga.

Pasak Kübler-Ross, yra penki liūdesio etapai, kuriuos pacientai patiria sužinoję apie blogas naujienas. Jų išgyvenama stadija yra neigimas (neigimas), piktas (pyktis), pasiūlymas (derėtis), depresija (depresija) ir priėmimą (priėmimas).

Tas pats etapas iš tikrųjų nutiko paciento šeimai ir artimiausiems žmonėms, kai pacientas mirė. Ši teorija ilgainiui buvo panaudota paaiškinant, kodėl praradęs artimąjį kasmet galėjo liūdėti.

Iš tikrųjų susidoroti su liūdesiu nėra taip paprasta. Cituoju Išgydyk sielvartą, penki etapai yra labai subjektyvūs ir negali būti taikomi visiems. Nepaisant to, supratimas apie penkis iš jų gali padėti susidoroti su sunkumais.

Pripažink penkis sielvarto etapus

Nors tai nėra visiškai moksliškai įrodyta, Kübler-Ross pristatoma teorija gali padėti jums susidoroti su liūdesiu. Kadangi kiekvienas žmogus yra unikalus asmuo, etapai ne visada vyksta ta pačia tvarka.

Apskritai sielvarto etapai susideda iš:

1. Neigimas (neigimas)

Šiame etape žmogus linkęs apsimesti, kad nežino ar nenori pripažinti, kad kažkas įvyko. Pavyzdžiui, pacientas, kuriam diagnozuota sunki liga, gali pasakyti: „Rezultatai turi būti neteisingi, aš negaliu šia liga sirgti“.

Neigimas iš tikrųjų yra naudingas mažinant užsitęsusias neigiamas emocijas, kad galėtum jas lėtai virškinti. Laikui bėgant, šis liūdesio etapas sumažės ir pradėsite jausti emocijas, kurias anksčiau neigėte.

2. Piktas (pyktis)

Neigimas yra jūsų smegenų bandymas apsisaugoti, o pyktis yra tas etapas, kuriame jūs išleidžiate visas kylančias emocijas. Šiame etape jūs galite pyktį perimti kitiems žmonėms ar net negyviems daiktams.

Kai išsiskiriate su savo vaikinu, galite pasakyti blogų dalykų, pavyzdžiui: „Aš jo nekenčiu! Jis dėl to gailėsis! " Žinote, kad šie žodžiai nėra geri, tačiau prireiks šiek tiek laiko vėl logiškai mąstyti ir kontroliuoti emocijas.

3. Pasiūlymas (derėtis)

Tai sielvarto etapas, kai norite atgauti savo gyvenimo kontrolę. Pradėsite stebėtis ir norėti. Religingas žmogus gali pažadėti garbinti dažniau, jei jo liga bus išgydyta.

Kai miršta arčiausiai jūsų esantis asmuo, galite pasakyti: „Jei tik turėčiau galimybę jam paskambinti“ ir pan. Kad ir kaip skaudu, derybų etapas padeda atitolinti galimą liūdesį, skausmą ir sumišimą.

4. Depresija (depresija)

Pradiniame etape yra natūralu dirbti prieš neigiamas emocijas. Tačiau šios emocijos galų gale vis tiek atsiras. Galite jaustis beviltiškai ir vis sakyti: "Kas aš be jo?" arba „Aš nežinau, kur dar eiti“.

Depresija yra labai sunkus etapas, nes atrodo, kad visi neigiami dalykai kaupiasi čia, tačiau tai taip pat gali padėti sveikai susidoroti su liūdesiu. Jei turite problemų, pabandykite paprašyti psichologo pagalbos.

5. Priėmimas (priėmimas)

Šaltinis: „Girl Talk“ būstinė

Priėmimas nereiškia, kad esi laimingas ar tu buvai judėk toliau visiškai. Šiame etape jūs sutinkate, kad įvyko kažkas blogo, ir suprantate, ką tai reiškia gyvenimui. Galite jaustis kitaip, nes patyrėte didelių gyvenimo pokyčių.

Netekęs darbo, kažkas gali pasakyti: „Tada susirasiu kitą darbą arba sukursiu verslą“. Nors tai nėra lengva, tai tiesiog reiškia, kad jūs tikite, jog ten yra daug geresnių dienų.

Penkių sielvarto etapų teorija tinka ne visiems. Ši teorija taip pat yra per paprasta apibūdinti sudėtingą žmogaus asmenybę. Tačiau, norėdami įveikti liūdesį, galite pasirinkti įvairius gerus dalykus.

Kiekvieną etapą eikite lėtai ir darykite trumpas pertraukėles, kai jos visos verčia jaustis pavargusiais. Galų gale jūs išsivystysite į daug kietesnį žmogų, nes išgyvenote sunkius laikus.