5 vaikų smegenų maistinės medžiagos, naudingos intelektui didinti

Visi tėvai nori, kad jų vaikai užaugtų sveiki ir protingi vaikai. Tikimasi, kad vaikai lengvai susikaus, sugebės suprasti pamokas ir pasieks puikių pasiekimų mokykloje. Vienas iš būdų tai padaryti yra kasdien tiekti maistingų medžiagų maistą vaikams. Tačiau ar yra vaikų smegenų maistinių medžiagų, kurios gali padėti pagerinti intelektą? Ateik, sužinok per šias apžvalgas.

Mityba, siekiant pagerinti vaikų intelektą

Vaiko smegenų mitybos poreikiai turi būti patenkinti ne tik vaikų (iki penkerių metų) vystymosi amžiuje.

Šias maistines medžiagas taip pat svarbu išlaikyti 6–9 metų vaikų vystymosi laikotarpiu, kad būtų palaikomas jų augimas ir vystymasis.

Remiantis „Virtual Lab School“ paskelbtu straipsniu, mokyklinio amžiaus vaikų mąstymo gebėjimai padidės.

Taip yra todėl, kad vaikai sutinka daug naujų žmonių, eina į naujas vietas ir randa daug įdomių dalykų.

Tai rodo, kad vaikų smegenų mitybos poreikiai taip pat didėja.

Kaip tėvas, jūs tikrai norite sugebėti paremti smegenų vystymąsi, kurį patiria vaikai, pateikdami maisto produktus, kuriuose gausu jiems reikalingų maistinių medžiagų.

Ši smegenų raida vėliau gali padėti vaikų pažintinei raidai, vaikų socialinei raidai, vaikų emocinei raidai ir fiziniam vaikų vystymuisi.

Todėl jūs turite žinoti, kokiuose maisto produktuose yra maistinių medžiagų, reikalingų smegenų vystymuisi, kad vaikai būtų protingi.

Kai kurios specialios maistinės medžiagos, kurios gali optimaliau palaikyti vaikų smegenų vystymąsi:

1. Omega-3 ir omega-6

Omega-3 ir omega-6 yra dviejų rūšių riebalų rūgštys, reikalingos vaiko smegenims.

Jei kada nors girdėjote apie terminus DHA ir AA, šios dvi maistinės medžiagos yra dar viena omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių forma.

Šios dvi riebalų rūgštys gali palaikyti vaikų smegenų vystymąsi, kad jie būtų optimalesni.

DHA, kuris yra omega-3 riebalų rūgščių dalis, gali sudaryti 8% viso smegenų svorio. Tai akivaizdžiai naudinga vaikų smegenų funkcijai optimizuoti.

Omega-3 riebalų rūgštys, gaunamos iš maisto, delta-4-desaturazės fermento pagalba bus paverstos DHA.

Deja, 3 metų vaikai neturi šio fermento dideliais kiekiais. Štai kodėl vaikams reikia duoti pieno, kuriame yra daug omega 3, 6 ir DHA, kad jų intelektas padidėtų.

Be to, tiekdami įvairių rūšių riebią žuvį, galite patenkinti maistines normas, reikalingas šio vaiko smegenims.

Pavyzdžiui, riebi žuvis, įskaitant maisto omega-3 riebalų rūgščių šaltinius, yra lašiša, skumbrė ir sardinės.

Tuo tarpu norėdami padidinti vaiko omega-6 riebalų rūgščių suvartojimą, galite jiems užkąsti duoti riešutų, tokių kaip soja, migdolai ir anakardžiai.

Šiuo metu vaikams taip pat yra pieno, kuris yra praturtintas dviem maistinėmis medžiagomis, reikalingomis vaikų smegenų vystymuisi, būtent omega-3 ir omega-6.

Tokiu būdu tai gali būti praktiškas pasirinkimas, siekiant patenkinti vaikų mitybos poreikius kasdien.

Be to, kad palaiko vaikų smegenų vystymąsi, ši maistinė medžiaga turi ir kitų privalumų sveikatai, viena iš jų yra gerojo cholesterolio kiekio padidėjimas organizme.

Be to, omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali užkirsti kelią apnašoms kraujagyslėse ir sumažinti riebalų kaupimąsi po oda ir kaupimąsi kepenyse.

2. Geležis

Be omega-3 ir 6 riebalų rūgščių, dar viena maistinė medžiaga, reikalinga vaikų smegenų vystymuisi ir intelektui palaikyti, yra geležis.

Augimo ir vystymosi metu vaikams reikalingos šios maistinės medžiagos, kad padidėtų jų intelektas.

Raudoniesiems kraujo kūneliams reikia geležies, kad vaikai galėtų pernešti deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant smegenis.

Ši geležis bus naudojama vaiko smegenų gebėjimams ir funkcijoms pagerinti.

Todėl patenkinkite šio vaiko mitybos poreikius duodami jam maisto, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, grūdų, ryžių, neskaldytų grūdų, gyvūninių baltymų šaltinių (raudonos mėsos) ir riešutų.

Pasak „Kids Health“, galite duoti žalių lapinių daržovių vaikams, nes jie yra puikus geležies šaltinis.

Mityba, naudinga vaikų smegenims, turi ir kitų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, svarbu padidinti energiją ir vaiko imuninę sistemą.

3. Cholinas

Dar viena gera maistinė medžiaga, padedanti pagerinti vaikų smegenų veiklą, yra cholinas.

Cholinas yra vandenyje tirpus cheminis junginys, kuris veikia panašiai kaip vitaminai. Cholinas vis dar priklauso tai pačiai šeimai kaip folatų ir vitamino B kompleksas.

Kadangi cholinas vis dar glaudžiai susijęs su folatų ir B grupės vitaminais, cholinas yra žinomas kaip mikroelementas, svarbus atliekant įvairias kūno funkcijas.

Ne išimtis, ši maistinė medžiaga taip pat naudinga vaikų pažinimo funkcijai ir smegenų jėgai. Cholinas gali padėti gaminti DNR, taip pat padidinti nervų signalus vaiko smegenyse.

Jei vaikų smegenų signalo srautas vystysis optimaliai, vaiko smegenų raida taip pat bus optimalesnė mąstant.

Be to, cholinas taip pat gali suaktyvinti acetilcholiną - cheminį junginį, kuris gali padėti bendrauti tarp nervų ir raumenų.

Tai gali padėti vaikams geriau susikaupti ir pagerinti jų atmintį.

Cholinas yra ne tik vaikų smegenų maistinė medžiaga, bet ir naudinga formuojant medžiagą, kuri organizme gali pernešti cholesterolį į kepenis.

Jei trūksta šių maistinių medžiagų, kepenyse gali kauptis cholesterolis. Geriausias cholino šaltinis yra kiaušiniuose.

Tačiau jei vaikams yra alergija kiaušiniams, galite pateikti kitų maisto šaltinių cholino, tokių kaip vištienos kepenys, mėsa, lašiša ir pienas.

4. Vitaminas B12

Vitaminas B yra vitaminas, reikalingas organizmui, ypač augantiems ir besivystantiems vaikams.

Iš aštuonių vitaminų rūšių, kurios yra B grupės vitaminų kategorijoje, visos jos vienodai priskiriamos maistinėms medžiagoms, kurios naudingos vaikų augimui ir vystymuisi.

Vienas iš jų yra vitaminas B12 arba kobalaminas, kuris yra svarbiausių smegenų vystymuisi reikalingų maistinių medžiagų, kad vaikai būtų protingi.

Maisto ir mitybos biuletenyje paskelbtas tyrimas atskleidė, kad vaikai, kuriems trūksta vitamino B12, yra labiau linkę į uždegimą ir slopina smegenų nervinių impulsų greitį.

Vitaminas B12 taip pat gali padėti organizmo genetinei medžiagai gaminti, būtent DNR ir RNR, kurios vaidina svarbų vaidmenį vystant vaikų smegenis.

Kuo optimaliau vystosi DNR ir RNR vaiko smegenyse, tuo geresnės vaiko smegenų galimybės vystytis jų augimo laikotarpiu.

Mažyliui galite duoti įvairių vitamino B12 maisto šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, tempeh, sojų pienas, migdolų pienas, Čederio sūris ar grūdai.

Nurodykite savo vaiką, kad jis norėtų reguliariai valgyti subalansuotus maistinius patiekalus, kad būtų patenkinti vaikų smegenų vystymosi mitybos poreikiai.

Be to, kad vitaminas B12 yra naudingas kaip protingų vaikų smegenų maistinė medžiaga, jis, matyt, taip pat reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi organizme.

Kai vitamino B12 kiekis organizme yra per mažas, raudonųjų kraujo kūnelių gamyba yra slopinama. Tai gali sukelti vaikų anemiją.

5. Folatas

Folatas yra natūrali vitamino B9 forma, kurios organizmas negali pagaminti.

Todėl gera mityba smegenų vystymuisi, kad šį protingą vaiką būtų galima gauti tik iš maisto.

Folatas reikalingas DNR formavimui ir vaikų smegenų nervų sistemos stiprinimui jų augimo laikotarpiu.

Praleista iš Motto vaikų ligoninės, folio rūgštis taip pat padeda užkirsti kelią vaikams nuo mažakraujystės.

Išmokykite savo vaikus išdrįsti valgyti špinatus ir brokolius, kad gautumėte pakankamai folatų naudos.

Taip, žaliose daržovėse yra pakankamai didelis folatų kiekis, o tai naudinga vaikų smegenų vystymuisi. Jei jūsų vaikui sunku valgyti daržoves, pirmiausia nenusiminkite.

Vis tiek galite patenkinti mitybos poreikius, kad padidintumėte šio vieno vaiko intelektą, naudodami kitus folio rūgšties šaltinius, tokius kaip jautienos kepenys, vištiena, tempeh ir neskaldyti grūdai.

Vaikų smegenis reikia palaikyti tinkama mityba, kad būtų užtikrinta jų raida, ypač mokykliniame amžiuje.

Įsitikinkite, kad jūsų vaiko dienos norma yra daug kalcio, geležies, folio rūgšties, vitaminų B1, B6 ir B12, o svarbiausia - daug omega 3 ir 6.

Todėl jūsų vaiko smegenų funkcija bus optimalesnė ir padidins jo intelektą.

x