5 joga kelia nugaros skausmus, kuriuos turėtumėte pabandyti

Tingi pratimai, dažnas sunkių krovinių nešiojimas ir pomėgis sėdėti susigūžus yra keletas kasdienių įpročių, sukeliančių nugaros skausmą. Įdomu tai, kad pasirodo, jog reguliarūs jogos pratimai padeda atsikratyti streso, žinai! Įvairūs kūną atpalaiduojantys judesiai gali padėti numalšinti nugaros skausmus. Norite išbandyti? Apsvarstykite šias jogos pozicijas dėl nugaros skausmo!

Įvairūs jogos judesiai nuo nugaros skausmų

1. Vaiko poza

Šaltinis: „Gfycat“

Klostės, kurias kūnas sukuria atlikdamas šį jogos judesį, ne tik padės pašalinti kaklo ir nugaros standumą, bet ir padarys kūną patogesnį po to. Taip yra dėl stuburo, juosmens, šlaunų ir kulkšnių tempimo.

Štai kaip:

1. Atsisėskite sulenkę kojas į vidų (jei reikia, galite naudoti čiužinį, antklodę ar kitą pagrindą, kad palaikytumėte kaktą, krūtinę ir šlaunis).
2. Nukreipkite kūną į priekį tiesiomis rankomis ir liesdami jogos pagrindą.
3. Pasilenkite, švelniai paguldykite kaktą ant jogos kilimėlio.
4. Laikykite rankas tiesiai į priekį, tada pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį.
5. Sutelkite dėmesį į visą nugaros standumą ir įtampą, kai kūnas lenkiasi į priekį.
6. Pakartokite judesį 5 minutes.

2. Sfinkso poza

Šaltinis: „Gfycat“

Ši poza, apimanti stuburą, skrandį ir sėdmenis, padės atpalaiduoti standžius nugaros srities raumenis. Be to, krūtinė ir pečiai taip pat bus labiau ištempti.

Štai kaip:

1. Atsigulkite ant pilvo tiesios kojos, o rankos sulenktos, atsiremdamos į grindis (žr. Paveikslėlį).
2. Sutelkite dėmesį į apatinės nugaros, sėdmenų ir šlaunų raumenis.
3. Nuleiskite alkūnes žemyn, kad pečiai, rankos ir veidas taip pat judėtų žemyn.
4. Vėliau pakelkite kūną ir galvą atgal, tuo pačiu pritraukdami pilvo raumenis, kad palaikytumėte nugarą.
5. Keldami kūną į viršų įsitikinkite, kad jūsų žvilgsnis yra tiesus į priekį ir atsipalaidavęs.
6. Pakartokite judesį 5 minutes.

3. Šuo į apačią

Šaltinis: „Gfycat“

Jogos judesiai atliekant nugaros skausmus nukreipiami į stuburą, todėl tai gali padėti numalšinti skausmus. Kita vertus, padidėja ir kūno jėga stovėti ir judėti.

Štai kaip:

1. Padėkite kūną keturiomis.
2. Kelkite kūną lėtai į viršų keliais nebeliesdami grindų (žr. Paveikslėlį).
3. Tvirtai spauskite rankas, tada judinkite rankas taip, tarsi pakeltumėte kūną atgal ir žemyn.
4. Atpalaiduokite kūno raumenis, ypač nugarą ir juosmenį, atidžiai stebėdami pečių ir klubų padėtį.
5. Laikykite galvą lygiomis viršutinėmis rankomis.
6. Laikykite šią poziciją 1 minutę.
7. Pakartokite judesį 5 minutes.

4. Išplėstas trikampis

Šaltinis: „Gfycat“

Manoma, kad šis jogos judesys dėl nugaros skausmo, kuris suformuoja kūną kaip trikampį, gali ištiesti klubų, stuburo ir kirkšnies raumenis. Negana to, dar labiau sustiprėja pečių, krūtinės ir kojų raumenys, kurie padeda numalšinti nugaros, dubens ir kaklo skausmus.

Štai kaip:

1. Atsistokite vertikalioje padėtyje, tada dešinę koją į priekį atidarykite kojas pečių plotyje, o kairė pėda yra atgal (žr. Paveikslėlį).
2. Pakelkite rankas lygiagrečiai grindims, o delnai - žemyn.
3. Pakreipkite dešinį klubą į priekį, taip pat rankas ir krūtinę (žr. Paveikslėlį).
4. Nuleiskite rankas žemyn, kol jos liečia kojas ar jogos kilimėlį, o kairė ranka bus tiesi į viršų.
5. Galvos padėtis, nukreipta žemyn, tada į viršų, yra lyg pakaitomis žiūrint į rankas (žr. Paveikslėlį).
6. Laikykite šią poziciją 1 minutę.
7. Pakartokite judesį 5 minutes.

5. Dviejų kelių stuburo sukimas

Šaltinis: „Gfycat“

Panaši į kai kurias anksčiau aprašytas jogos nugaros skausmo pozas, ši poza apima stuburo, nugaros, pečių ir klubų judėjimą. Štai kodėl atlikęs šį jogos judesį kūnas jausis labiau atsipalaidavęs.

Štai kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros, keliai atsistokite ant krūtinės, o rankos - tiesiai į šonus.
2. Lėtai atneškite kojas į kairę kūno pusę, rankomis laikydami abu kelius, kad jos būtų pritvirtintos.
3. Stenkitės išlaikyti kūno padėtį tiesiai į priekį, bet galva ir kaklas pakreipti į dešinę (žr. Paveikslėlį).
4. Šioje padėtyje kvėpuokite kuo geriau.
5. Laikykite judesį apie 30 sekundžių.
6. Pakartokite judėjimą priešingoje pusėje.

x