5 galingos jogos pozos vidurių užkietėjimui įveikti

Ar žinojote, kad be meditacijos pratimo, kuris nuramina protą, paaiškėja, kad joga taip pat gali gydyti vidurių užkietėjimą. Šis faktas buvo įrodytas 2015 m. Tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys šia liga Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) arba storosios žarnos sutrikimai.

Tyrimo duomenimis, joga gali būti alternatyvus gydymas gydant su IBS susijusius simptomus, tokius kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Tiems iš jūsų, kuriems įdomu išbandyti, pateikiame įvairius judesius su žingsniais!

Joga kelia vidurių užkietėjimą

1. Vaiko poza joga įveikti vidurių užkietėjimą

Stresas yra vienas iš veiksnių, galinčių sukelti vidurių užkietėjimą dėl jo poveikio, kuris gali turėti neigiamos įtakos jūsų virškinimui. Jogos poza, kuri gali padėti įveikti šią problemą, yra vaiko poza. Ši pozicija dažnai atliekama, kai tik pradedate mokytis jogos judesių.

Galvos padėtis prieš kilimėlį turės raminančią įtaką smegenims. Todėl ši jogos poza taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus.

Štai šie veiksmai:

Pradėkite sėdėdami ant kelių, keliai šiek tiek atsiskyrę.
Ištieskite kūną į priekį tiesiomis rankomis, tada sulenkite kūną, kol kaktos ir rankos palies kilimėlį.
Laikykite poziciją kelias sekundes, galite pakartoti šį veiksmą keletą kartų.

2. Kobra poza joga įveikti vidurių užkietėjimą

Šaltinis: Pamokos

Kobros poza gali ne tik sustiprinti skrandžio raumenis, bet ir padėti pagerinti virškinimo sistemos veiklą. Ši jogos poza taip pat padeda gydyti vidurių užkietėjimo simptomus, tokius kaip vidurių pūtimas ir dujų kaupimasis. Kaip tai padaryti, paprastai būna lengva, nes nereikia sukti kūno.

Štai šie veiksmai:

Ištiesinkite kūną ant pilvo kilimėlio, delnus padėkite šalia pečių.
Šiek tiek pakelkite galvą į viršų, švelniai sulenkite kaklą atgal, paskui pečius ir viršutinę kūno dalį laikydami delnus.
Palaikykite kelias sekundes, tada nuleiskite save atgal. Atlikite šį veiksmą kelis kartus pakaitomis su įkvėpimu ir iškvėpimu.

3. Adamanto poza

Šaltinis: Medicinos naujienos šiandien

Adamanto poza taip pat yra viena iš paprasčiausių pozų. Nors judesiai yra paprasti, ši jogos poza taip pat naudinga kovojant su vidurių užkietėjimo simptomais, nes padidėja skrandžio kraujotaka, kuri gali padėti pagerinti virškinimą. Taip pat galite išmokyti savo kūną būti lankstesnį ir pagerinti laikyseną.

Veiksmai yra šie:

Pradėkite sėdėdami ant nugaros ant kilimėlio, kai keliai ir kojos paliečia grindis.
Sėdėk kūną ant kulnų.
Ištiesinkite kūną, tada uždėkite delnus ant šlaunų.
Laikykite šią padėtį kelias minutes.

4. Pusė stuburo sukimo pozos

Šaltinis: Motina Mag

Jogos pozos pusė stuburo posūkio tai daroma sėdint, šiek tiek sukant kūną, bus naudinga virškinimo organams stimuliuoti ir detoksikacijos procesui padėti, taip sumažinant vidurių užkietėjimo simptomus. Tai yra gana veiksmingas jogos judėjimas užkietėjus viduriams įveikti.

Taip pat yra šie veiksmai:

Pradėkite šią pozą atsisėdę ant kilimėlio ir ištiesdami kojas priešais save.
Sulenkite kairę koją, tada perkelkite koją į dešinę pusę per dešinę koją.
Dešinį kelį sulenkite į kairę, padėkite padus, kol jie bus arčiau sėdmenų.
Dešinę alkūnę uždėkite šalia kairio kelio ir šiek tiek pasukite kūną žiūrėdami į kairę pusę.
Keletą sekundžių palaikykite padėtį, pakartokite šį veiksmą su kita puse.

5. Lanko poza

Šaltinis: Pamokos

Dar viena jogos poza norint įveikti vidurių užkietėjimą, būtent lanko poza. Šis judesys sutelkia skrandžio spaudimą, kad būtų lengviau atsikratyti vidurių užkietėjimą sukeliančių dujų pertekliaus. Turėkite omenyje, kad ši poza bus šiek tiek sunkesnė nei ankstesnė. Jei dar esate pradedantysis ir norite pabandyti, darykite šią pozą lėtai, nesuvaržydami savo kūno galimybių.

Apgaulė yra:

Ištiesinkite kūną ant kilimėlio skrandžio padėtimi.
Sulenkite kelius, tada rankomis siekite kulkšnių. Keltį nuo kilimėlio pakelkite kuo lėčiau ir patogiau.
Spaudžiant rankas ir kojas, šiek tiek pakelkite šlaunis nuo kilimėlio.
Palaikykite kelias sekundes, pakartokite judesį keletą kartų.