Pilateso nauda: nuo idealios laikysenos iki geresnio sekso

Apsižvalgius galima teigti, kad joga ir pilatesas yra beveik panašūs. Tačiau pilatesas iš tikrųjų yra šiuolaikinė jogos versija. Pilatesą maždaug 20 amžiuje sukūrė sportininkas veteranas Josephas Pilatesas, kaip fizinių pratimų formą, orientuotą į reabilitaciją ir kūno stiprinimą.

Tiems iš jūsų, kurie ieško sporto salės, nes smalsu išbandyti „Pilates“, bet vis dar nesate tikri dėl jos naudos, peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie daugelį „Pilates“ privalumų kūnui.

Pilateso nauda kūno sveikatai

1. Stiprina pagrindinius kūno raumenis

Šerdies raumenys yra kompleksinių raumenų serija, besitęsianti nuo apatinių krūtinės raumenų, pilvo, nugaros iki raumenų aplink dubenį. Pagalvokite apie savo pagrindinius raumenis kaip apie pagrindines viršutinės ir apatinės kūno grandinių grandines, kurios dalyvauja beveik kiekviename žmogaus kūno judesyje.

Silpni ar nelankstūs šerdies raumenys gali sutrikdyti jūsų rankų ir kojų veiklą ir gali išsekinti kiekvieną atliekamą judesį. Tinkamai mankštinant pagrindinius raumenis, gali sustiprėti jų jėga. Turėti tvirtą liemenį reiškia pastato stabilumą ir stiprumą.

Daugelis žmonių mano, kad pagrindinių raumenų treniravimas yra šešių pakuočių abs programos sinonimas. Tačiau nesuklyskite - stiprinti savo esmę yra viena iš labiausiai pageidaujamų „Pilates“ privalumų.

2. Laikysenos taisymas

Stiprūs pilvo ir nugaros raumenys yra būtini atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, mažų vaikų nešiojimą ir dėžių ar sunkių daiktų nešiojimą. Pilatesas palaiko jūsų šerdį, kad stabilizuotų kūno koordinaciją, todėl galite išlaikyti gerą laikyseną sėdėdami ar stovėdami.

Pilates treniruoja apatinės nugaros, klubų, skrandžio ir dubens raumenis, kurie yra jūsų kūno svorio centras, todėl jie gali dirbti harmoningai. Dar svarbiau, kad stabilizuojant kūno šerdį per pilatesą, taip pat sumažėja stuburo nusidėvėjimas. Šie pilateso privalumai leidžia kvėpuojant pasisemti daugiau deguonies, o tai suteikia stabilios ir geros laikysenos, taip pat patobulina jūsų smulkiąją motoriką. Aštri motorika leidžia greitai reaguoti ir išlaikyti pusiausvyrą ant nestabilios dangos, pavyzdžiui, ant slidaus kelio ar stačių nuolydžių.

Dėl geros laikysenos jūs atrodote aukštesnis ir lieknesnis, o tai savo ruožtu padidina jūsų bendrą pasitikėjimą savimi.

3. Apsaugokite nuo traumų ir sumažinkite jų skausmą

Ilgai sėdint ir atliekant minimalų fizinį krūvį susilpnėja raumenys viduryje. Susilpnėjus jūsų pagrindiniams raumenims, dėl netinkamos pagalvės ar net menkiausio patempimo galite kentėti ilgai trunkantį skausmą - jau nekalbant apie tai, kad yra vienodai didelė pasikartojančio skausmo rizika.

Pilatesas ilgina ir stiprina raumenis, didina raumenų elastingumą ir gerina sąnarių judrumą. Kūnas, turintis jėgos ir lankstumo pusiausvyrą, bus labiau apsaugotas ir (arba) greičiau išgydys nuo traumų.

Štai kodėl daugelis žmonių, sergančių lėtiniu juosmens skausmu, pasirenka pilatesą, ir įrodyta, kad tai labai pagerina atsigavimą net po keturių savaičių treniruočių (palyginti su tais, kurie lankosi tik pas gydytojus specialistus), sakoma žurnale „Journal“ kineziterapija. Be to, skausmas po pilateso išnyko visus metus.

4. Aštrinkite židinį

Atrodo, kad pilatesas yra labai lengvas, tačiau iš tikrųjų tai yra didelis susikaupimas. Pilateso tikslas yra harmonizuoti protą, kūną ir kvėpavimo kontrolę, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti kiekvienam atliekamam judesiui. Dėl tokio aštraus dėmesio labai mažai tikėtina, kad būsite neatsargus ir susižeisite.

Be to, kai Kinijos mokslininkai matavo moterų smegenų aktyvumo pokyčius po 10 savaičių trukmės Pilateso mankštos, jie nustatė smegenų alfa galios padidėjimą, kuris yra susijęs su nervų tinklo aktyvumu, atminties veikimu ir kitomis kognityvinėmis funkcijomis. Tyrėjai mano, kad pilatesas netgi gali būti terapinis pasirinkimas žmonėms, sergantiems degeneracine smegenų liga ir kognityvine disfunkcija.

5. Pagerinkite seksualinio gyvenimo kokybę

Tam tikra prasme pilatesas taip pat apima judesius, panašius į Kegelio pratimus, kad sustiprintų jūsų dubens dugno raumenis. Stiprūs dubens raumenys gali suteikti jums nuostabesnį orgazmą.

Be to, pilateso nauda dubens raumenims stiprinti nesibaigia vien tik lovoje. Jei bandote pastoti, jūsų dubens dugno raumenys gali palengvinti kūdikio stūmimą gimdymo metu.