Turinys:
- Įvairūs badmintono privalumai kūno sveikatai
- 1. Pagerinkite fitnesą ir numeskite svorio
- 2. Pagerinti smegenų pažintinę funkciją
- 3. Stiprina kūno raumenis ir sąnarius
- 4. Sumažinkite stresą
- 5. Apsaugokite nuo daugybės ligų
Jei neturite daug laiko eiti į sporto salę, bet norite išlikti aktyvūs, kodėl savaitgaliais praleisdami šiek tiek laiko žaisdami badmintoną su šeima ar kaimynais? Kad galėtumėte iškart konkuruoti, turite turėti tik tiek uždangų, tiek badmintono raketę. Tai ne tik naudinga užmegzti draugystę, bet ir paaiškėja, kad yra daugybė badmintono privalumų, kuriuos galite gauti naudodami savo sveikatą.
Įvairūs badmintono privalumai kūno sveikatai
1. Pagerinkite fitnesą ir numeskite svorio
Žinoma, nereikia abejoti badmintono nauda. Badmintonas yra kardio sporto rūšis. Pats kardio pratimas yra tam tikras pratimas širdies raumeniui stiprinti. Kai širdies raumuo stiprus, kraujagyslės gali tekėti daugiau kraujo ir greičiau. Stiprios kraujagyslės gali pernešti daugiau deguonies į raumenų ląsteles.
Šis efektas leidžia jūsų kūno medžiagų apykaitai efektyviau veikti palaikant kūno tinkamumą. Gera medžiagų apykaita taip pat padeda kiekvienai kūno ląstelei sudeginti daugiau riebalų fizinio krūvio metu ir pan. Štai kodėl kardo mankšta dažniausiai pasirenkama norint sulieknėti, nes ši veikla labai efektyviai degina riebalus.
Pranešama, kad žaidžiant badmintoną, sudeginama daugiausia kalorijų nei bėgant, nardant ir žaidžiant futbolą - iki 450 kalorijų per valandą. Įdomu tai, kad šio fitneso naudą gali pajusti ir pagyvenę žmonės. Britų širdies fondo duomenimis, 70 metų sveriantis 50 metų vaikas gali sudeginti 350 kalorijų vos vieną valandą žaisdamas badmintoną.
2. Pagerinti smegenų pažintinę funkciją
Žaisti badmintoną yra neabejotinai viena smegenų sporto rūšis. Kraujo tekėjimo tūris greitai padidės iš širdies į smegenis tol, kol būsite aktyvus. Tai gali padidinti nervų darbą ir padidinti smegenų masę.
Vienas tyrimas parodė, kad mąstymo įgūdžiai smarkiai pagerėjo žmonėms, kurie bent penkis kartus per savaitę vidutiniškai 30 minučių kardiotreniravo per dieną. Šio pažinimo gebėjimo tikrai reikia, kai bėgate aikštelėje, kad prisimintumėte ir modifikuotumėte strategijas bei numatytumėte savo priešininko atakas.
Be to, daugelis tyrimų parodė, kad kardio pratimai gali sumažinti sveikų suaugusiųjų demencijos riziką.
3. Stiprina kūno raumenis ir sąnarius
Žaidžiant badmintoną reikia daug judėti galūnes. Tai vadinkite blauzdos raumenimis, šlaunimis, sėdmenimis, klubais ir klubais, kurie naudojami šokinėjant ir bėgant, iki viršutinių rankų ir nugaros raumenų, kad būtų galima smūgiuoti į kamuolį. Be to, šis pratimas taip pat gali suformuoti ir sustiprinti pagrindinius raumenis.
Stiprūs ir lankstūs raumenys bei sąnariai padės išvengti įvairių traumų pavojų sportuojant ir atliekant kasdienę veiklą. Lankstūs raumenys ir sąnariai taip pat gali išplėsti kūno judesio amplitudę, todėl galite išvengti judesį silpninančio artrito.
4. Sumažinkite stresą
Badmintonas teikia naudą ne tik fiziniam pasirengimui, bet ir psichinei sveikatai. Kai sportuojame, smegenys išskirs daug laimingos nuotaikos hormonų, būtent endorfinų, dopamino, serotonino ir triptofano, kad pakeistų hormonus kortizolį ir epinepriną, du stresą sukeliančius hormonus.
Visi šie teigiami hormonai veiks kartu, sukeldami malonumo jausmą ir atsikratydami streso, taip sukurdami teigiamas mintis ir pagerindami miego kokybę. Štai kodėl mankšta dažnai rekomenduojama kaip papildoma terapija siekiant valdyti įvairių psichikos ligų simptomus.
Streso lygio mažinimo poveikis taip pat didėja, nes badmintono žaidimas apima socialinį bendravimą su daugeliu žmonių vienu metu. Plepėjimas, pokštas ir minčių šturmas su kitais žmonėmis yra vienas paprastų būdų numalšinti stresą.
5. Apsaugokite nuo daugybės ligų
Kitas badmintono pranašumas, kurio galbūt niekada nesuvokėte, yra daugelio sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir nutukimas, rizikos sumažinimas ar net pašalinimas. Šis pratimas taip pat gali sumažinti koronarinės širdies ligos riziką, nes sumažina trigliceridų kiekį, padidina gerojo cholesterolio kiekį ir sumažina arterijų užsikimšimo riziką.
Diabeto prevencijos programos tyrimas parodė, kad mankšta gali sumažinti cukrinio diabeto riziką iki 58 procentų, nei gydant diabetu tik gydytojas.
Reguliarus žaidimas badmintonu taip pat gali padėti išlaikyti kaulų tankį nuo ankstyvo amžiaus ir užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi senatvėje.
x
