5 žingsniai daro kūną lankstesnį ir elastingesnį & bull; sveiki sveiki

Jei manote, kad jūsų kūno tipas yra kietas ir visai nėra lankstus, tuomet jūs ne vienintelis. Daugelis žmonių patiria šias problemas, paprastai jaučia, kad jų kūnas yra nelankstus:

įtemptos šlaunys, pečiai ar kiti raumenys
jaučiasi kietas ir ne miklus
ribotas fizinis judėjimas

Tai dažni prasto lankstumo simptomai.

Kaip padaryti kūną lankstesnį?

Mūsų užimtas gyvenimo būdas, pereinant nuo namų pareigų prie darbo pareigų ir vėl, mes vargu ar turime laiko laikytis įprastos treniruočių tvarkos.

Pakankamai sunku rasti net 45 minutes visam treniruotės užsiėmimui, jau nekalbant apie papildomas maždaug 20 minučių, kad atliktume mums reikalingą atkarpą. Užuot švaistę laiką neefektyviai tempdami, atlikite šiuos veiksmus:

1. Sužinokite, kokie yra jūsų lankstumo poreikiai

Pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl reikia pasitempti ir padidinti lankstumą. Yra daugybė priežasčių, kodėl turėtumėte pasitempti:

sumažinti raumenų skausmą po fizinio krūvio
sumažina traumų riziką
pagerinti našumą
padidinti judesio diapazoną
sumažinti skausmą

Lankstumo mokymuose laikomasi šių nuostatų:„Jei negalite aktyviai pasiekti norimos pozicijos, turite rasti būdą, kaip pasiekti tą judėjimą“.

Taip, iš tikrųjų taip paprasta.

Taigi kaip sužinoti, ar turite pasitempti?

Jei jūsų rankos laikysena bloga dėl to, kad rankos nėra visiškai pakeltos virš galvos, tuomet turėtumėte ištiesti.
Jei norite žaisti su vaiku, bet jums sunku sėdėti ant grindų tiesiomis kojomis, nes esate per daug įsitempęs, tuomet turėtumėte pasitempti.

Kaip minėjome anksčiau, turite rasti tinkamą motyvaciją.

Daugelis žmonių gali sakyti, kad „PRIVALOTI pasitempti“ dėl įvairiausių priežasčių, tačiau nesijaudink dėl to. Verčiau susitelkite į jus motyvuojančius veiksnius.

Raskite savo asmenines priežastis, nes jos padės greičiau pasiekti savo tikslus ir nuves jus toliau nei bet kuris kitas sugalvotas pateisinimas.

2. Nustatykite, kurie raumenys nėra lankstūs

Turėdami galvoje tikslą, norėsite sužinoti, kas konkrečiai trukdo jums jį pasiekti.

Ar žinote, kuriuos raumenis ištempti? Gali būti, kad jums sunku sulenkti į priekį, kad paliestumėte pirštus, ir natūraliai tai privers jus galvoti apie tuos raumenis pakinklis(šlaunies galas) Esate per daug įsitempęs, tačiau yra keletas kitų dalykų, kurie gali trukdyti, pavyzdžiui, apatiniai nugaros raumenys, klubų lenkiamieji raumenys, sėdmenys ir pan.

3. Darykite tai lėtai

Neįmanoma būti kuo greičiau lanksčiam. Daugelis žmonių tai turi daryti lėčiau. Negalite padidinti tempimo tolerancijos verčiant į skausmingus ruožus. Iš tikrųjų tai greičiausiai trukdys jūsų pažangai.

Nesugebėjimas judėti tam tikrame diapazone dėl „įtampos“ gali būti susijęs su keliais veiksniais:

minkštųjų audinių pažeidimas (tikrasis struktūrinis tvirtinimas, kuris neleidžia judėti)
sąnario hipomobilumas (paties sąnario apribojimas dėl sužalojimo ar įgimtų veiksnių)
didesnis ramybės raumenų tonusas (raumenų atsparumas tempimui ramybės būsenoje)

Du pagrindiniai pirmiau minėti veiksniai yra geriausiai išsprendžiami asmeniškai konsultuojantis su specialistu, tačiau pastarasis yra priežastis, kodėl dauguma žmonių tempimo režimą turėtų taikyti lėčiau.

4. Kuo nuosekliau gyvenkite pratimą

Dabar jūs radote savo asmeninį tikslą, nustatėte savo ribas ir ėmėtės to lėtai. Paskutinis dalykas, kurį reikia padaryti, yra laikytis nuoseklaus plano ir daryti tai kuo reguliariau.

Nuoseklus pratimas suteiks jūsų kūnui galimybę prisitaikyti prie tempimo rezultatų.

5. Gavę išlaikykite lankstumą

Tai gali atsitikti žmonėms dėl natūralaus organizmo polinkio grįžti į tas, kurios, jo manymu, yra įprastos. Mūsų kūnai iš tikrųjų atsisako keistis trumpam laikui.

Vienas puikių būdų užkirsti tam kelią yra įpratinti kūną prie šio naujo lankstumo.

Aktyviai tyrinėkite naudodamiesi savo nauju judesio į ir atgal diapazonu, ir jūsų kūnas tai interpretuos kaip „naują normalų“. Turėtumėte skirti laiko lėtai praktikuoti naują poziciją. Tai atlikdami įvairiais būdais ir iš tikrųjų tyrinėdami savo judesius, padidinsite padidėjusį lankstumą ir padėsite išlaikyti judesių diapazoną.