Turinys:
- Kas yra atleidimo terapija?
- Kaip atleisti taikant šią terapiją?
- 1. Įsipareigojimas ir tikrai norite atleisti širdžiai tenkančią naštą
- 2. Išreikškite savo jausmus
- 3. Tiesiog susitelk į ateitį
- 4. Nustok kaltinti kitus žmones
- 5. Atleisk jiems ir atleisk sau
2014 m. „Journal of Consulting and Clinical Psychology“ paskelbtame tyrime teigiama, kad tas, kuris praeityje jaučiasi, piktinasi, įskaudintas, lėtinis kerštas ar bet kas, kas susiję su emocinėmis žaizdomis, vis tiek gali būti gydomas „atleidimo terapija“.
Kas yra atleidimo terapija?
Atleidimo terapija yra pratimas, taip pat būdas atsikratyti emocinių žaizdų ir problemų, kurie buvo naudojami nuo 1980 m. Jos naudojimas išaugo iki 1990 m. Ir gali būti pritaikytas kaip dalis tradicinės psichoterapijos, jei tik tai seka. reikalavimus ir rekomenduojamus veiksmus.
Kaip atleisti taikant šią terapiją?
Ajovos valstijos universiteto psichologijos profesorius Nathanielis Wade'as ištyrė 54 psichoterapijos atvejus, susijusius su emocinių žaizdų, trauminių sužalojimų, išdavystės ir net pažeminimo problemomis. Wade'as rado gerų rezultatų, kai žmonės, patyrę šią patirtį, dalyvavo „atleidimo terapijos“ užsiėmimuose, kuriuos vedė jis ir jo komanda.
Rezultatai, kuriuos dalyviai gavo po gydymo, sumažino nerimą, depresiją ir netgi padidino gyvenimo trukmę ateityje. Be to, individuali terapija buvo efektyvesnė už grupinę. Toliau pateikiamas žingsnių, kuriuos galima atlikti, pavyzdys:
1. Įsipareigojimas ir tikrai norite atleisti širdžiai tenkančią naštą
Pirmasis atleidimo būdas yra įsipareigojimas atsisakyti visų problemų, kurios neramina jūsų širdį. Kad neišgyventumėte praeities skausmo, nustokite apie tai galvoti ir apie tai pasakoti kitiems žmonėms.
2. Išreikškite savo jausmus
Jums vis dar leidžiama išreikšti jaučiamą skausmą. Darykite tai naudodamiesi aukšta sąmonės riba. Paprastai žmonės užgniaužia savo užtvenktus jausmus naudodamiesi tam tikromis laikmenomis, pavyzdžiui, pasakodami istorijas su draugais, rašydami dienoraščius ar net paprasčiausiai rašydami laiškus be tikslo jų siųsti. Tai padarius, jūs taip pat galėsite suprasti save ir jūsų patirtą nuoskaudą.
3. Tiesiog susitelk į ateitį
Nemalonu, jei protą nuolat persekioja nesibaigiantys įskaudinti jausmai. Bet kiek ilgai nori būti toks? Juk tave įskaudinęs žmogus nebūtinai galvoja ir apie tavo jausmus, tiesa? Jūs taip pat turite būti atsakingas už savo laimę, o ne tikėtis iš kitų laimės. Niekas negali atsukti laiko atgal, ką jūs galite padaryti, tai padaryti šiandien geriausia diena jūsų gyvenime.
4. Nustok kaltinti kitus žmones
Nustok galvoti apie save kaip apie nukentėjusį veikėją. Turi būti praeities prisiminimai, kurie kartkartėmis nustoja pasirodyti. Atsipalaiduok, tereikia prisipažinti. Pripažinti, kad taip nutiko, yra ženklas, kad esate beveik atleidimo stadijoje.
Tai laikas būti tolerantiškam, kad galėtum priimti save, nekaltindamas nieko ar aplinkybių. Kai kaltini kitus, tai reiškia, kad tavo skausmas yra toks, koks esi dabar. Po to nepamirškite įsisąmoninti, kad esate tokioje padėtyje, kurioje esate dabar, kai beveik užkariavote praktiką ir būdus, kaip atsisakyti.
5. Atleisk jiems ir atleisk sau
Galbūt nereikia pamiršti blogo kitų žmonių elgesio, bet iš tikrųjų kiekvienas turi teisę būti atleistas ir atvirkščiai su jumis. Kartais daugelis žmonių yra įstrigę dienos skausme, yra užsispyrę ir jaučiasi negalintys atleisti. Tiesą sakant, tai yra bergždžia ir savęs nugalinti.
Atleidimas nėra ženklas, kad esi silpnas. Atvirkščiai, tai tik apčiuopiamas gestas, kurį pripažįstate, kad kažkas jus įskaudino, bet kad jūs norite padaryti pažangą gyvenime daugiau apie tai negalvodami. Atleidimu siekiama ne tik būti nuoširdžiu, bet ir įsijausti į kitus žmones ir pabandyti pamatyti dalykus iš jų požiūrio taško.
