Turinys:
- Įpročiai, kurie gali būti osteoporozės priežastis
- 1. Visą dieną užsirakinkite namuose
- 2. Tinginys visą dieną
- 3. Mėgsta valgyti sūrų maistą
- 4. Alkoholinių gėrimų gėrimas
- 5. Rūkymas
Osteoporozė dažnai laikoma pagyvenusių žmonių liga, nes kaulų tankis paprastai mažėja su amžiumi. Štai kodėl daugelis žmonių bando užkirsti kelią osteoporozei tenkindami kalcio, vitamino D poreikius ir reguliariai mankštindamiesi. Nepaisant to, nedaug žmonių žino, kad kai kurie įpročiai, kuriuos atliekate kasdien, iš tikrųjų gali sukelti osteoporozę senatvėje. Ką tu darai?
Įpročiai, kurie gali būti osteoporozės priežastis
Kaulų netekimas arba osteoporozė yra kaulų masės praradimas, dėl kurio kaulai tampa plonesni. Todėl kaulai yra linkę į trapius, porėtus ir lengvai lūžtančius. Daugelis žmonių mano, kad osteoporozė yra natūrali liga, kaip senėjimo proceso dalis. Nors patys to nesuprasdami, įvairūs kasdieniai įpročiai jaunystėje prisidėjo prie šios kaulų pažeidimo.
1. Visą dieną užsirakinkite namuose
Mėgstate dieną pabūti namuose, nes lauke taip kaitina saulė? Netiesiogiai tai gali būti osteoporozės priežastis. Taip, saulė yra žinoma kaip geras natūralaus vitamino D šaltinis, palaikantis įvairias kūno funkcijas.
Unikalu, kad vitaminas D iš saulės turi dar vieną svarbią užduotį, padedančią absorbuoti kalcį organizme, sakė dr. Jonathanas Lee, kaip kaulų specialistas Montefiore sveikatos sistemoje Niujorke. Kalcio pakankamumas organizme vėliau bus naudojamas sveikai kaulų struktūrai sukurti ir palaikyti.
Taigi, pabandykite skirti laiko saulei „susitikti“ ryte ar vakare, kai saulė nėra per karšta.
2. Tinginys visą dieną
Kaulai gali būti laikomi svarbia kūno dalimi, kuri veikia kaip atrama kūno judėjime. Tai reiškia, kad kuo dažniau jis naudojamas, tuo geresnė bus kaulų struktūra, tuo tarpu kaulų funkcija susilpnės, jei jie bus naudojami retai.
Tai patvirtina dr. Laila S. Tabatabai, Hiustono metodistų ir Weillo Cornello medicinos koledžo dėstytoja. Pasak jo, gyvenimo būdas, mėgstantis tinginiauti ir linkęs vengti fizinio judėjimo, iš tikrųjų sumažins kaulų funkciją, nes jis nėra optimaliai paaštrintas.
Be to, kad reguliariai mankštinatės, galite užkirsti kelią kaulų nykimui, padidindami fizinio judėjimo užsiėmimų skaičių. Pavyzdžiui, lipti laiptais aukštyn ir žemyn, vaikščioti ar skirti laiko tvarkyti namus, o ne visą dieną gulėti ant lovos ar visą dieną žiūrėti televizorių.
3. Mėgsta valgyti sūrų maistą
Kaulų specialistas iš Providence Sent Džono sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, dr. Frederickas Singeris paaiškino, kad tarp didelio druskos vartojimo ir sumažėjusio kaulų tankio yra ryšys.
Druskos kiekį paprastai galima apskaičiuoti iš jame esančio natrio kiekio. Dabar, kai padidės natrio kiekis organizme, organizmas automatiškai išskirs daugiau kalcio per šlapimą.
JAV Oregono valstijos universitete įsikūrusio tyrimų instituto „Linus Pauling Institute“ įrodyta, kad suaugusioms moterims kyla pavojus kiekvienais metais prarasti apie vieną procentą kaulų tankio vien dėl to, kad jos suvartoja vieną gramą natrio per dieną.
4. Alkoholinių gėrimų gėrimas
Geriausia pradėti vartoti mažiau alkoholio, jei nenorite osteoporozės. Taip, alkoholio vartojimas yra vienas iš keleto įpročių, sukeliančių osteoporozę, nes tai gali sutrikdyti virškinimo sistemos darbą absorbuojant kalcį.
Alkoholis taip pat paveiks kasos ir kepenų funkciją, taip paveikdamas kalcio ir vitamino D kiekį organizme. Tiesą sakant, kortizolio hormonas padidės kartu su estrogeno ir testosterono hormonų sumažėjimu, o tai dar labiau susilpnina kaulų tankį.
5. Rūkymas
Nacionalinio sveikatos osteoporozės ir susijusių kaulų ligų instituto nacionalinio išteklių centro duomenimis, teigiama, kad rūkančiųjų kaulų tankis yra daug mažesnis nei nerūkančiųjų.
Priežastis yra ta, kad cigaretės gamina laisvuosius radikalus, kurie yra pavojingi junginiai, sukeliantys ligas. Šie laisvieji radikalai gali sunaikinti ląstelių komponentus, kurie turėtų sukurti sveikus kaulus, paaiškino dr. Edwardas Domuratas, Kaiser Permanente South Bay medicinos centro endokrinologas. Panašiai kaip alkoholis, rūkymas taip pat gali padidinti hormono kortizolio gamybą, o tai gali susilpninti kaulų darbą.
Taigi nuo šiol bandykite laikytis sveiko gyvenimo būdo, galinčio palaikyti kaulų funkciją. Verčiau venkite įvairių įpročių, kurie, kaip manoma, pagreitina kaulų nykimą!
