Kokios nutukimo mankštos yra saugiausios ir efektyviausios?

Sportuoti būtina visiems, ypač turintiems antsvorio (antsvorio) ir nutukusių žmonių. Sportas yra svarbus raktas numesti svorio. Norint sveikai mesti svorį, nepakanka vien dietos koregavimo. Todėl nereikėtų praleisti mankštos dėl nutukimo. Tačiau kokia mankšta tinka antsvorio turintiems ir nutukusiems žmonėms?

Kokios mankštos yra tinkamos nutukusiems žmonėms?

Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, atlikdami veiklą jaus didžiulį spaudimą ant kelių, juosmens, klubų ir kulkšnių. Todėl norint išlaikyti kaulų sveikatą, nutukusiems žmonėms rekomenduojama mankšta Mažas poveikis.

Sportas Mažas poveikis yra bet kokio tipo mankšta, kuri kūną ir sąnarius vargina minimaliai. Vadinasi, mankšta Mažas poveikis nenaudokite šokinėjimo judesių ir paprastai visą laiką vieną koją laikykite ant žemės ar grindų.

Be to, galite pradėti nuo 5 minučių apšilimo ir baigti 5 minučių atvėsinimu. Kiekvieno pratimo trukmė yra 30-60 minučių 4 ar 5 pratimams per savaitę.

Kokios sporto šakos tinka nutukusiems žmonėms?

1. Pėsčiomis

Pigiausias ir lengviausias nutukimo pratimas yra ėjimas. Norint užsiimti šiuo sportu, jums net nereikia daug įrangos.

Ėjimas nesudegina per daug kalorijų. Tačiau jūs turite atsiminti, kad nutukusiems žmonėms tai gali būti daugiau. Nes tai reikalauja daugiau energijos, kurią išleidžia nutukę žmonės, nei normalaus svorio žmonės.

2. Vaikščiokite vandenyje arba plaukite

Kai esate aktyvus vandenyje, jūsų kūno apkrovą palaikys ir vanduo. Tokiu būdu rizika apkrauti sąnarius ir kaulus yra mažesnė atliekant tokio tipo pratimus.

Kokie yra patarimai, kaip vaikščioti vandeniu? Pirma, jūsų kojos neturėtų liesti baseino dugno. Tada kūnas iš tikrųjų judinamas kaip kelias sausumoje. Pakartokite šį ėjimo judesį dar kartą.

Be pasivaikščiojimo vandenyje, jei ir jūs galite plaukti, galite tai padaryti, nes plaukimas yra sportas Mažas poveikis taip pat. Plaukimas taip pat veiksmingai reguliuoja kvėpavimą ir degina kalorijas.

3. Dviračių sportas

Dviračių sportas yra nutukimo sportas, efektyviai deginantis kalorijas, be to, jis yra saugus, nes apima mankštą Mažas poveikis. Yra įvairių rūšių dviračių, kuriais galite naudotis, stacionarūs ar įprasti dviračiai.

Važiuodami dviračiu pradėkite lėtai 5 minutes. Minkite dviratį nesustodami, po 5 minučių poilsio. Tada vėl važiuokite dviračiu iki 5 minučių, tada vėl pailsėkite. Palaipsniui galite padidinti trukmę.

4. Raumenų treniruotės

Nutukusiems žmonėms raumenų jėgos treniruotės taip pat reikalingos laikysenos problemoms pagerinti ir medžiagų apykaitai didinti.

Treniruodamiesi jėgą, jūsų kūnas sukurs daugiau raumenų. Kai kūnas sukurs daugiau raumenų, tai padidins jūsų medžiagų apykaitą ramybės būsenoje. Kuo didesnė medžiagų apykaita, tuo greičiau vyksta kalorijų deginimo procesas.

Galite išbandyti keletą svorio treniruočių namuose, naudodami tokius svorius kaip hantelis, arba galite atlikti tokius judesius kaip atsilenkimai, pritūpimai, liežuvėliai, sėdimieji ir pan.

5. Tai chi

Tai chi yra ramus judesių turintis sportas, tačiau, nepaisant jo pobūdžio, jis gali sudeginti kalorijasMažas poveikis. Šį kartą sportuoti būtų geriau, jei būtų treneris. Nes yra daugybė būdų, kurie nėra įprasti ir kuriais turi vadovautis patyrę žmonės.

Tai chi yra sportas, naudingas ne tik kūnui, bet ir sustiprinantis jūsų koncentraciją. Kai kurie taiji užsiėmimai vyksta uždarose patalpose, nors kai kurie yra lauke, pavyzdžiui, parkuose. Pasirinkite, kuris iš jų jums patogiausias.