5 Kardio mankštos rūšys, kurios yra saugios, jei turite kelio skausmą

Sąnarių skausmas ir kelio skausmas yra pagrindinės kliūtys tiems, kurie mėgsta kardio sportą. Be to, kardio pratimai yra labai griežti judesiais, kurie spaudžia visus sąnarius, įskaitant kojas ir kelius. Nesijaudinkite, jūs vis tiek galite tęsti kardio treniruotes, net jei jums skauda kelius. Kokius kardio pratimus galima atlikti ir kaip jie saugūs nuo kelio skausmo? Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.

Ar galite daryti kardio, kai skauda kelius?

Pasak dr. Willibaldas Nagleris iš Kornelio medicinos centro Niujorke, mankšta yra geriausias būdas palengvinti lėtinį kelio skausmą, praneša „Prevencijos“ puslapis. Priežastis ta, kad mankšta gali sustiprinti sąnarių raumenis, o tai gali sumažinti kelių spaudimą.

Geros naujienos yra tai, kad čiurnos ar kelio trauma netrukdys atlikti kardio. Tiesą sakant, radijo pratimai iš tikrųjų gali padėti žaizdų gijimui, cirkuliuojant deguonies turinčioms kraujo ląstelėms į pažeistą vietą.

Tinkamo tipo kardio pratimai tiems iš jūsų, kuriems skauda kelius

Nors mankšta yra naudinga kelių sveikatai palaikyti, negalima daryti tik kardio mankštos. Būtina laikytis tam tikrų metodų, kad jūsų kelias daugiau neskaudėtų. Na, čia yra tokie kardio pratimai, kurie yra geri ir saugūs tiems iš jūsų, kuriems kyla kelio problemų, įskaitant:

1. Plaukimas

Tiems iš jūsų, kurie mėgsta plaukimą, tai yra gera žinia jums. Priežastis ta, kad plaukimas yra vienas geriausių kardio pratimų, neapkraunančių kelių. Pavyzdžiui, plaukimas peteliške ar nugara gali padėti sudeginti daug kalorijų, taip pat išsiaiškinti visus pagrindinius kūno raumenis, ypač pilvo ir krūtinės raumenis.

Be šių dviejų plaukimo stilių, taip pat galite pasirinkti laisvąjį stilių, kuris gali padėti jums sudeginti 100 kalorijų daugiau nei bėgiojimas. Iš esmės bet kokia jėga, kurią taikote plaukdama, padeda sustiprinti viso kūno raumenis.

2. Elipsinis elektrinis dviratis

Net jei skauda kelius, vis tiek galite atlikti kardio pratimus naudodami elektrinį elipsinį dviratį. Nors tai reiškia dviračio pedalų judėjimą, šis įrankis iš tikrųjų yra naudingas siekiant sumažinti kelio, nugaros, kaklo ir klubų sužalojimus, kol nenuleisite kojos nuo elektrinio dviračio pedalų.

Šis įrankis naudingas norint padidinti širdies ritmą ir, žinoma, prakaituoti. Kiekvienas atliktas smūgis gali padidinti jūsų ištvermę ir daugiau nepakenkti keliams.

3. Irklavimas

Šis vienas sportas tikrai nesusijęs su jūsų kelių jėgomis. Taip, irklavimas yra vienas geriausių kardio pratimų, siekiant sudeginti kalorijas, nesukeliant streso jūsų kelio sąnariams. Irklavimas ne tik veikia raumenis, bet irklavimas taip pat padidins jūsų širdies stiprumą kiekvieną kartą, kai traukiate sunkiausią irklą.

4. Dviračių sportas

Šis vienas sportas neabejotinai susijęs su kelių ir kitų kojų dalių stiprumu. Valgo, palaukite minutę. Dviračių mankšta yra saugi ir nedirgina kelių, o padidina kelių lankstumą ir tvirtumą. Tai palaiko Amerikos artrito draugija, teigianti, kad kai kurie kelio traumos ir osteoartrito atvejai palaipsniui gali pagerėti važiuojant dviračiu.

Tačiau venkite įkalnės keliuose, kad nesusidarytumėte per daug streso. Padėkite dviračio sėdynę šiek tiek aukščiau, kad sumažintumėte kelio dangtelio spaudimą.

5. Padidėjimas

Jei norite užsiimti mažo intensyvumo kardio treniruotėmis, pabandykite atlikti papildomus veiksmus. Čia jums reikia tvirtos kėdės ar suolelio su tam tikru aukščiu pagalbos prieš pradedant šį judesį.

Pirmiausia uždėkite dešinę koją ant suolelio, tada pakelkite kūną į viršų, naudodamiesi sėdmenis, kad koja būtų visiškai tiesi, o kairė - nuo žemės. Lėtai nuleiskite kūną, kol kairė koja liečia žemę, tada seka dešinė koja. Pakartokite 10 kartų, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.