Nuo šiol sulėtinkite smegenų funkcijos mažėjimą šiais 5 būdais

Visi tikrai pasens. Panašiai ir su smegenų „amžiumi“. Gal pastebėjote, kad pastaruoju metu dažnai pamirštate, kur paskutinį kartą padėjote savo namų raktus. Paprastai smegenų funkcijos sumažėjimas pradės mažėti sulaukus 30 metų dėl įvairių priežasčių. Pradedant nuo lėtesnio smegenų nervų regeneracijos proceso, mažiau neurotransmiterių (medžiagos, padedančios „bendrauti“ tarp smegenų ląstelių), nesubalansuoto hormono kiekio ir mažėjančio smegenų tūrio.

Smegenų funkcijos mažėjimas su amžiumi gali padidinti demencijos ir insulto riziką. Tačiau to bijoti nėra ko. Yra daugybė sveiko gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite atlikti nuo šiandien, kad jūsų smegenys būtų sveikos ir optimaliai veiktų iki pat senatvės.

Sveikas gyvenimo būdas, kuris gali užkirsti kelią smegenų funkcijos susilpnėjimui

1. Būkite aktyvesni

Senatvėje nėra kito kelio į sveiką kūną, išskyrus stay aktyvus kol dar jaunas! Nereikia mankštintis iki mirties. Kiekvieną dieną sportuokite bent 30 minučių, ypač daug dėmesio skirkite aerobiniams pratimams, kurie gali sulėtinti Alzheimerio ligos ir kitų atminties sutrikimų progresavimą.

Užpildykite dienas pozityviu fiziniu aktyvumu, gerai valdykite stresą ir pakankamai miegokite. Nepamirškite vengti ir (arba) mesti rūkyti, taip pat apriboti gėrimą.

2. Valgyk sveikai

Be to, kad išliktumėte aktyvūs, atkreipkite dėmesį į savo mitybą ir dietą. Teikite pirmenybę dienos racionui, kuriame yra mažai cholesterolio ir riebalų. Dieta, kurioje yra mažai cholesterolio ir sočiųjų riebalų, taip pat sumažina širdies ligų, diabeto ir insulto riziką.

Valgykite daugiau riebių žuvų, ypač tų, kuriose yra omega-3, tokių kaip lašiša / tunas / skumbrė / sardinės, ir daržovių bei vaisių, kuriuose yra daug antioksidantų, tokių kaip uogos, špinatai, brokoliai, svogūnai ir baklažanai.

3. Meskite iššūkį toliau mokytis, net kai sunku

Kūno amžius gali būti senas, tačiau nepateikite dingsties mesti studijas. Smegenų treniravimas nuolat „įsisavinant“ naują informaciją yra geras būdas išvengti smegenų funkcijos nykimo. Jei turite pakankamai finansinių lėšų, nėra nieko blogo tęsti mokslą aukštesniame lygyje arba lankyti užsienio kalbos kursus ar kitus naujus įgūdžius - gaminti maistą, siūti, muzikos instrumentus ir pan.

Kitas paprastesnis būdas yra skaityti ir tokius žaidimus kaip „sudoku“, nuimamiir kryžiažodžiai, skirti patobulinti smegenų funkciją. Treniruodami savo protą nuolat mokytis naujų ir sunkių dalykų, galite labai padėti išvengti smegenų funkcijos nykimo. Tai akivaizdu asmenų grupėse superagers, terminas vyresnio amžiaus asmenims, vyresniems nei 65 metų, turintiems kognityvinę smegenų funkciją, pavyzdžiui, 25 metų amžiaus.

Iššūkis įsisavinti naujus dalykus pagerins smegenų bendravimą ir dėl to pagerės pažintinė smegenų funkcija. Be to, mokymasis taip pat turi teigiamą poveikį, pavyzdžiui, didina pasitikėjimą savimi ir praktikuoja kūrybiškumą bei smalsumą.

4. Būkite ramus ir pakankamai pailsėkite

Svarbu treniruotis ir mesti iššūkį savo protui, tačiau neleiskite, kad tai sukeltų paniką ir stresą. Panikos ir streso derinys gali sutrikdyti smegenų kognityvinius mokymosi ir atminties procesus ir taip apriboti paties asmens gebėjimus. Be mankštos, pabandykite užsiimti tokia veikla kaip joga, meditacija ir nepamirškite linksmintis!

5. Lytis

Oksfordo ir Koventrio universitetų atlikti tyrimai teigia, kad seksualiai aktyvių asmenų smegenų funkcija yra 2 proc. Didesnė nei tų, kurie nėra labai seksualiai aktyvūs. Lytis taip pat siejama su hormonų dopamino ir oksitocino kiekio padidėjimu, kurie pagerina neuronų (smegenų ląstelių) ryšį, kad smegenų funkcija būtų palaikoma. Tačiau svarbu atsiminti, kad visada naudokite prezervatyvus, jei norite išvengti nepageidaujamo nėštumo ir venerinių ligų perdavimo.