Turinys:
- Pilatesas keičia jūsų laikyseną į gerąją pusę
- Pilateso judėjimas laikysenai gerinti
- 1. Pilatesas susivynioja
- 2. Tricepsas smuko
- 3. Hantelis sulenktas atvirkštinis skrydis
- 4. Hantelių gelbėjimas
- 5. Antžmogis
Pilatesas dažnai klaidingai suprantamas kaip jogos dalis. Tiesą sakant, pilatesas yra skirtas stiprinti ir reabilituoti kūną, kad jis taptų stipresnis. Vienas iš pilateso judėjimo pranašumų yra laikysenos gerinimas.
Taigi, norėdami išlikti geri, peržiūrėkite šiuos atsiliepimus apie „Pilates“ judėjimą, kad pagerintumėte laikyseną.
Pilatesas keičia jūsų laikyseną į gerąją pusę
Kaip pranešė Britų širdies fondasPilatesas yra mankštos forma, pabrėžianti jūsų kūno jėgą ir lankstumą.
Atliekant šį pratimą, stuburas ir sąnariai tampa lankstesni. Be to, stiprėja ir pečių, apatinės nugaros dalies, skrandžio raumenys.
Vis dėlto, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, ką tik buvote operuotas, prieš atlikdami „Pilates“ judėjimą pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Pilateso judėjimas laikysenai gerinti
1. Pilatesas susivynioja
Šaltinis: „Verywell Fit“
Prieš užsiimdami pilatesu, turite paruošti keletą įrankių, tokių kaip kilimėlis ir štanga, palaikantys treniruotę.
Judėjimas „pilates“ ritinys manoma, kad tai naudinga laikysenai gerinti. Paprastai šis judesys atliekamas kaip apšilimas prieš atliekant kitą judesį.
Naudodamiesi šia technika, pajusite stuburą lygiagrečiai su kilimėliu. Veiksmai yra šie:
- Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio rankomis remdamiesi ant galvos.
- Pakelkite rankas taip, kad riešai būtų lygiagretūs pečiams.
- Pradėkite atsibusti iš dabartinės padėties sulenkdami kūną.
- Šis žingsnis sėkmingiausias, kai jaučiate, kad esate „U“ padėtyje išskėstomis rankomis.
2. Tricepsas smuko
Šaltinis:
Judėjimas tricepsas smuko skamba sunkiai, bet jei žinote pagrindinius dalykus, tai gali palengvinti jūsų pilateso treniruotę.
Svarbiausia yra traukti pečius, o tai savo ruožtu priveržia viršutinę nugaros dalį ir tricepsą.
- Pradėkite sėdėdami ant kilimėlio ištiestomis kojomis į priekį, o nugara nukreipkite į stabilios kėdės ar dėžės pusę.
- Padėkite delnus prie dėžutės pirštais į priekį.
- Pabandykite ištiesinti rankas, kad galėtumėte pakelti ir nuleisti kojas.
- Po to sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte nugarą, tačiau neleiskite užpakaliui paliesti žemės.
- Kulnus laikykite ant žemės, o alkūnes - už kūno.
3. Hantelis sulenktas atvirkštinis skrydis
Šaltinis:
Šiuo pilateso judesiu, kuriame dalyvauja štanga, siekiama sustiprinti nugarą, kad jūsų laikysena būtų geresnė.
Kai jūsų nugaros jėga bus stabili, sumažės jūsų įprotis.
- Pirmiausia pabandykite laikyti hantelį kiekvienoje rankoje ir atsistokite pečių plotyje, šiek tiek sulenkę kelius.
- Tada pabandykite pasilenkti taip, kad viršutinė nugaros dalis šiek tiek pasilenktų į priekį.
- Kai pasiseks, galėsite pradėti štangą pakelti į šonus ir grįžti į pradinę padėtį.
4. Hantelių gelbėjimas
Šaltinis: Moterų sveikata
Vienas iš šių pilateso judesių, galinčių sustiprinti pakinklius, taip pat padeda sumažinti apatinę nugaros dalį.
Norint pagerinti laikyseną, reikia atlikti šiuos pilateso judesio veiksmus:
- Pradėkite tiesiai, atsistoję kojas iki klubų.
- Pabandykite laikyti hantelį rankose ir delnuose, nukreiptus į šlaunis.
- Pabandykite tai padaryti, šiek tiek sulenkdami kelius ir stumdami klubus atgal, kad sumažintumėte kojų apkrovą.
- Tada galite lėtai grįžti į stovėjimo padėtį ir stengtis, kad jūsų nugara nelinktų ar nesusilenktų.
5. Antžmogis
Šaltinis:
Šio pilateso judėjimo žingsniai:
- Pradėkite gulėdami ant pilvo veidu veidu į kilimėlį ir rankomis per galvą.
- Pabandykite pakelti save nuo kilimėlio ir kelioms akimirkoms sustoti prieš grįždami į pradinę padėtį.
Kai kurie aukščiau išvardyti pilateso judesiai gali būti naudingi jūsų laikysenai pagerinti, jei tai atliekama reguliariai. Tačiau jei bijote susižeisti atlikdami minėtus metodus, susiraskite pilateso trenerį arba užsiėmimą su patyrusiu instruktoriumi.
x
