Turinys:
- 1. Atsparumo juostos bicepso garbanos
- 2. Kettbell sūpynės
- 3. „Deadlifts“
- 4. Atsispyrė paukštis-šuo
- 5. Žmogus-kūrėjas
Raumenys negali būti suformuoti akimirksniu vieną dieną. Tačiau tai nereiškia, kad nėra sportinių judesių, kurie per gana trumpą laiką galėtų suformuoti raumenis. Be abejo, tai priklauso ir nuo to, kaip dažnai tai darote ir ar teisingai atliekami judesiai. Ar jums įdomu, kokius sportinius judesius galima atlikti, jei norite greitų rezultatų? Tai yra atsakymas.
1. Atsparumo juostos bicepso garbanos
Šaltinis: „Life Time Daily“
Šis Los Andželo sporto praktiko Tayloro Gainoro, CSCS, mankštos judesys gali priveržti ir sustiprinti rankų raumenis.
Kuo ilgiau tokiu būdu įtempsite bicepsą, tuo raumenys bus stangresni. Kai baigsite šį judesį, rankų raumenys visą dieną atrodo griežtesni.
Triukas, stovintis pasipriešinimo juostos viduryje, kojų pečių plotis, ne per stipriai. Tvirtai laikykite prietaisą, tada lėtai sulenkite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios pečiams, tada vėl grįžkite žemyn. Sulenkite rankas aukštyn, nesubalansuokite kūno. Tai galite lengvai padaryti kaip pavyzdys aukščiau esančiame paveikslėlyje.
2. Kettbell sūpynės
Šaltinis: „Livestrong“
Kettbell sūpynės yra vienas iš judesių, turinčių didelį raumenų darbo intensyvumą. Šiam judesiui reikalinga visa kūno gale esančių raumenų veikla, pavyzdžiui, sėdmenys, nugara ir pakinkliai.
Todėl šis sportinis judėjimas daro šias dalis griežtesnes. Tai ne tik atrodo tvirtesnė, bet ir judesiai paskatins širdies ir kraujagyslių sistemą geriau dirbti.
Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite atsistoti tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečiai. Tada sukdami virdulį šiek tiek sulenkite kelius. Patinka judėjimas aukščiau.
Paslėpkite virvelę tarp kojų taip, kad ji atšoktų iki krūtinės lygio. Leiskite virduliui nukristi tarp kojų ir pakartokite judesį.
3. „Deadlifts“
Šaltinis: „Gym Guider“
Šis pratimo judesys gali padaryti jūsų sėdmenų ar užpakalio raumenis tvirtesnius, atrodyti formos ir, žinoma, labiau pakilusius, mažiau laisvus.
Pakinkliai yra viena iš didžiausių kūno raumenų grupių, ir jais galima pasikliauti greitai juos sudarant.
Norėdami tai padaryti, laikykite pora hantelių ar štangą, stovėdami kojas klubo plotyje. Tada keliai šiek tiek sulenkti. Nekeisdami kelio kreivės, sulenkite klubus ir nuleiskite kūną, kol būsite beveik lygiagreti grindims. Žiūrėkite judėjimą aukščiau esančiame paveikslėlyje.
4. Atsispyrė paukštis-šuo
Šaltinis: „Livestrong“
Šis pratimo judesys apima visus pagrindinius raumenis ir sėdmenis, todėl pratę šį judesį greitai pajusite pastebimą skirtumą. Tikrai galite jausti skausmą, ypač jei nesate įpratę.
Tačiau dėl šio pratimo jūsų šerdis ir sėdmenys atrodo griežtesni nei anksčiau.
Triukas, pradedant nuo tokios padėties, kaip šliaužimas ant kilimėlio. Tada ištiesinkite sukryžiuotas rankas ir kojas, kaip parodyta aukščiau. Traukdami rankas į priekį ir kojas atgal, eik kiek įmanoma.
Pastatykite galvą taip, kad tumi būtų visiškai tiesus. Įsitikinkite, kad jūs tikrai juda savo sėdmenis stipriai ir kad jis yra lygiagretus jūsų kūnui, o ne per daug žemyn.
5. Žmogus-kūrėjas
Šaltinis: „Womens Health Magz“
Būkite pasirengę gauti greitą šio judėjimo poveikį. Nors šis vardas yra žmogaus kūrėjas, jis nereiškia tik vyrų. Vyrams ir moterims šis judėjimas gali būti labai stebuklinga formacija.
Šis judesys apima rankų, kojų, pečių raumenis, taip pat kai kurias pagrindinių raumenų dalis. Nepaisant to, šis judėjimas nėra lengvas, tačiau tikrai vertas rezultato. Paruoškite mažą rankšluostį, nes daug prakaituosite. Saugokite grindis nuo šlapio prakaito.
Apgauti, pasiruoškite iš savo aukščiausios lentos padėties. Laikykite hantelius dešinėje ir kairėje rankose. Tada pakaitomis pakelkite vieną ranką į krūtinės šoną kartu su laikomu hanteliu.
Laikykite kitą ranką tiesioje padėtyje, kad svoris nenukristų. Judindami rankas laikykite kojas tiesiai.
Jei jis vis dar stiprus, pakaitomis judėkite stovint, o hantelius pakelkite tiesiai į viršų.
x
